青年大学生积极心理学：建设积极身心的方法

生理、人格、情绪以及压力都是会引起身心疾病的因素，我们可以从这几个方面进行积极身心的建设。

1.加强运动，增强体质

体育运动一方面可以增强体质，增强身体机能，改善身体先天发育弱的器官的功能。比如经常持续的游泳运动，能有效改善肺部的功能，改善呼吸系统的问题。另一方面，体育运动还能对抗慢性压力。专注于某一项体育运动，可以有效转移注意力，忘却导致消极情绪的事件。心理学研究表明，每天20分钟的散步可以保持头脑清醒，减缓压力。如果能在种满花草的小花园或是小树林里散步，减压效果会更好。

要拥有积极的身心，青年大学生必须走进运动场，加强运动，增强体质。

2.完善人格

A型、C型人格是不健康的人格类型，青年大学生可以对照三种类型人格的特点，对自己的人格类型进行分析。当然，生活中没有典型属于某一种类型的人，有可能你是某两种类型兼而有之。这没有问题，关键在于如何去规避A、C型人格中的不利于健康的行为，矫正自己的行为，发挥A型人格中做事雷厉风行的优点，C型人格中善于捕捉细小变化、观察仔细的优势；合理规避A型人格中时间管理的紧迫感，制定让自己能够享受轻松愉悦的时间计划；调整C型人格中的敏感、不爱交流表达，忍气吞声的习惯，遇事要表达出来，不闷在心里，任由消极情绪肆意影响自己。

3.管理情绪

人的情绪不可能一直处于积极状态。每个人都会有情绪低落、心情不好的时候。但如果消极的情绪持续时间比较长，就会对人的健康产生不利的影响。因此，消极的情绪需要管理，不能任由其泛滥。

消极的情绪需要管理，转移注意力、改变认知、助人都是被证明有效的方法。积极的情绪是不是就不需要管理了呢？当然不是。积极的情绪虽好，但凡事都有度，过了一定的界限，好的也会变成不好的。积极情绪如果过度，比如高兴过度，会引发心脏病，严重的可能致命。(www.xing528.com)

所以，把情绪控制在一个相对合理的范围内，消极情绪持续的时间不能太长，积极情绪的强度不能过大，可能会乐极生悲。

4.正念练习

正念就是积极心理学所强调的幸福构成要素之一：投入。投入地做一件事，正念进食、正念行走、正念冥想。近些年，正念减压疗法不断地被应用于美国的一些大型企业，用于帮助员工应对压力。大量临床研究与实践都表明，长期的正念训练会令人产生生理变化，包括让大脑前额叶变厚、海马体变大、杏仁核变小等。这些变化可以有效帮助人们缓解多种不适症状，如压力、焦虑、抑郁、疼痛及失眠等。

5.建立积极人际关系，寻求社会支持

社会支持是一种资源，会对个体的心理健康产生重要影响，既包括客观上真实存在的支持，也包括主观上感受到的支持和对支持的利用程度。建立积极人际关系获得的社会支持更多指主观感受到的支持。

鲁艳桦，苏晓（2021）采用青少年生活事件量表、简易应对方式问卷和社会支持评定量表，对396名大学生进行测试。研究发现心理应激与社会支持、积极应对呈显著负相关，与消极应对呈显著正相关。^[2]

社会支持与幸福感两两之间存在显著正相关，且社会支持是自我接纳与幸福感之间的中介变量，更多的社会支持有利于幸福感提升。

建立积极人际关系，与他人保持良好互动，能够给人带来快乐。在社交活动中，青年大学生可以互相交流，表达观点，满足尊重和认可、社交的需要。积极的人际关系，可以作为青年大学生的社会支持网络，在其遇到情绪、压力问题时能够给予力量和支撑。