拖延是指个体推迟开始或完成计划的行为。学业拖延指学习者知道自己应该完成，也愿意完成，但却无法及时完成，或者总因不必要的原因推迟学习任务的行为。国外研究者发现大学生群体中拖延现象比较普遍，Steel对美国大学生的研究表明，80%～95%的大学生都会拖延，大约75%的大学生认为自己是拖延症患者，50%的大学生认为拖延已成为自己的一个问题。[6]国内研究者的调查表明，国内大学生群体近40%存在不同程度的学业拖延行为。[7]
造成拖延行为的原因众多。首先，任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，一般说来，越复杂难度越高的任务，个体越容易拖延。当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺少对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。
其次，过分追求完美的个性会加重拖延。研究表明，消极的完美主义者完美倾向越强，拖延行为越明显。因为积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务，从而力求完美，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
再次，有的个体自我效能感低也是导致拖延行为的重要原因。完成同类任务曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。最后，个人缺乏自制力和时间管理能力，做事没有条理，容易被外界事物吸引，也是引起大学生学业拖延的原因。
最后，学业拖延对大学生而言，短期内有利于缓解压力、改善情绪，但长期积累，会对大学生心理健康造成伤害。因为虽然可暂时改善情绪，但在日后会使情绪恶化。[8]
拖延的时间管理倾向研究发现：个体的时间管理倾向能力与个体拖延程度存在相关关系。个体时间管理能力与拖延特质呈显著负相关。采取焦点取向团体辅导的方式对拖延症学生进行干预，能有效缓解其学业拖延问题。[9]首先，应帮助团体成员客观认识自我，发现并挖掘自己的潜能，充分利用各种资源应对具体的学业任务；其次，应在团队内分享交流；最后，通过多次成功的经验，建立积极信念，改变对拖延的认知，提升学业自我效能感，提升时间管理能力。
改变认识。拖延与一些认知心理呈负相关，可以使用一些方法改变这些不正确的认知，比如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法增强自我效能感；改变完美主义倾向，帮助拖延者分析完成任务带来的好处。
由易到难法。当我们面对大量毫无头绪的任务时，如果不知道从何做起，可以选择从最容易的任务开始。因为只要选择了开始，接下来就会不知不觉进入状态，找到完成任务的思路。另外，当个体完成一个一个任务之后，会产生成就感，自我效能感也会相应提升。自我效能感的提升又推动个体行动力的提高，形成一个良性循环，即使比较复杂的任务也能循序渐进地推进完成。
时间管理法。既然造成拖延症的原因与缺乏时间管理能力有关，那么提升时间管理的能力，就会有效应对拖延症。把每天自己的行程和安排写下来，列一个计划，作为备忘录提醒自己。目的是把需要完成的事件分出主次、分清轻重缓急，按照紧急且重要，紧急但不重要、重要但不紧急，不紧急也不重要分为四个象限，按顺序依次完成。集中精力专注完成，为了消除干扰，在完成任务期间，可以划分一个整块的时间，以免中途频繁被人打断。
【注释】
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[1]经济合作与发展组织举办的国际学生评估项目。
[2]卡罗尔·德维克著，楚祎楠、后浪译：《终身成长》，江西人民出版社 2017年版。
[3]埃伦·兰格：《专注力》，中国人民大学出版社2007年版。
[4]祝寿、邓珍珠、范蕾：《高中生时间管理倾向、自我效能感和内部归因的关系》，《中小学心理健康教育》，2021年第15期。
[5]陈柳岐：《时间管理能力培养与青少年成才研究》，《求学》，2020年第16期。
[6]庞维国、韩贵宁：《我国大学生学习拖延的现状与成因研究》，《清华大学教育研究》，2009年第30卷第6期，第59-60页。
[7]P Steel.The nature of procrastionation： a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure.Psychological Bulletin，2006，133（1）：65-94.
[8]倪丽萍、黄殷、董丽丽：《大学生学业拖延特征、成因及干预研究述评》，《黑龙江生态工程职业学院学报》，2021年第34期。黄桂仙、李辉、李芳燕：《焦点解决取向团体辅导对改善大学生学业拖延的影响》，《中国健康心理学杂志》，2014年第11期：第1708-1710页。
[9]杨钰立、王玲莉、张宛筑：《焦点解决取向团体辅导对大学生学业拖延的改善》，《江苏教育》，2020年第80期，第29-32页。
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