1.对待自我
（1）悦纳不完美。
人生在世，不如意之事十之八九。对于自身而言，也难以做到十全十美，接纳不完美，降低对自己的评价标准，也能降低自己的内心冲突。一句自我否定的话，毁灭的力量相当于十句别人批评的话。经常自我否定，最后就会自暴自弃。青年大学生要给自己一些肯定的想法，善于发现自己的优势，不妄自菲薄。
（2）每天留出时间做正念练习。
正念让我们专注于当下的每一件事情，远离焦虑等情绪问题。拥有一颗积极乐观的心去感受生活中的美好，正念可以帮助我们保持情绪的稳定，不再逃避自己的情绪，过滤掉负面情绪，通过先接纳负面情绪的存在，然后将自己对相关事物的看法转化为更积极的观点。每天拿出十来分钟做一个正念练习，正念呼吸、正念进食，或是正念行走，总之，清理大脑多余的认知负荷，专注于呼吸、进食、行走，祛除引起负面情绪的杂念。
（3）运动。
食物，水，空气，是生存所需要的。运动，其实也是不可或缺的一部分。运动的方式多种多样，比如瑜伽、跑步、打乒乓球……热爱运动的人，积极乐观，因为运动能消减一些不利于健康的情绪。当今青年大学生的运动时间不足，饮食、作息不规律。乐观的心态需要健康的体魄，因此，穿上运动服，从运动开始践行乐观。
2.对待学业：合理规划时间，管理自己的时间(www.xing528.com)
学业的成功感、胜任感能促进乐观心态的养成。学业的成功离不开充分地利用自己最有效率的时间。如果你把最重要的任务安排在一天里你干事最有效率的时间段，你就能花较少的精力，做完较多的工作。每个人最高效的时间不同，有的是清晨，有的则是晚上，青年大学生根据自己的观察去总结自己一天中效率最高的时间段，尽量把重要的事情安排在这个时间。学习、生活中有紧迫的事和重要的事，紧迫的事情不一定重要，重要的事情也不一定紧迫。当你面前摆着一堆问题时，应该分析清楚，把真正重要的作为最优先处理的问题。
3.对待生活：保持对新鲜事物的热情，永葆好奇心
《人间滋味》的作者蔡昀恩分享了她的奶奶——一位百岁奶奶的日常生活。这位百岁老人的乐观来自她对于新鲜的事物能够保持一颗好奇心。她乐意去体验美甲，愿意尝试穿卫衣，使用洗面奶、洗脸仪洗脸，愿意尝试扎丸子头，甚至愿意跟着孙女进去游戏厅玩游戏。这样一位爱玩，爱美，对新事物又充满好奇心的奶奶，她已经一百岁了，还能保持对待新事物的热忱。长寿老人往往具有一个特质：乐观。这位长寿老人的乐观来自她对新事物的热情与好奇心。青年大学生也需要让自己保持好奇心，让好奇心驱动我们去了解更多的新鲜事物，塑造乐观的心态。
【注释】
[1]马丁·塞利格曼：《活出最乐观的自己》，北方联合出版传媒（集团）股份有限公司、万卷出版公司2010年版。
[2]王茜、叶平枝：《幼儿发展的分水岭：习得性无助还是习得性乐观》，《教育导刊》，2019年第12期。
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