告别习得性无助，青年大学生建立成长型思维

在1967年美国心理学家塞利格曼教授在多次实验后，提出了“习得性无助”的概念。

他用狗做了一个经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就对狗施以电击，狗最初会四处逃窜，躲避电击，但由于被关在笼子里无处可逃，实验进行很多次后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗的反应让实验人员诧异：它不但不逃，而且在电击之前就先倒在地上开始呻吟和颤抖。尽管笼子的门已经打开，但狗已经不再尝试做任何努力，只是绝望地等待痛苦的来临。塞利格曼把狗出现的这种现象称作“习得性无助”。习得性无助现象也是一种思维定式。

1.关注优势，看到好的方面

优势事件回味。把测得的优势进行分析。找出得分最高的五项，一般说来，这就是你的优势。在每项优势下，回忆一个最能概括、突出你优势的事件，可以是你儿时发生的一件事，也可以是你中学、大学里的事，总之，让这件事在你的脑海里尽可能地清晰、深刻。

优势训练。把自己测得的优势写在一张便利贴上，贴在自己容易看到的地方，每天起床都能看到它，给自己心理暗示。在自己自我否定的时候，把优势便利贴拿出来读一读，把优势事件在脑子里重现一遍，感受你的优势，强化对自己优势的认知。

选择能运用优势、激发优势的活动任务。青年大学生在校生活丰富多彩，有的同学却过得浑浑噩噩，自卑退缩。青年大学生如果能看到、发现自己的优势，建立对自己的客观认知，并且能够在学习生活中选择可以发挥优势的活动，那么就能体验到越来越多的成功感，彻底告别习得性无助感。比如，有的青年大学生优势是社会智慧，与人沟通交往，处理各种人际关系是他的优势，那么他可以选择发挥他优势的社团、实践工作来让自己体验更好，做一个组织者，组织协调策划一个活动；如果他的优势是坚韧、创新，可以做一个业务拓展者，校内创业；如果他好学、充满好奇心、勤勉，那么多多读书做研究，畅享在知识海洋遨游的乐趣。

从情感和故事的角度，认识自己的优势——积极自我介绍。

用一个故事来介绍自己，展现自己的品格优势和美德。讲述自己的最佳时刻，自己的成就，完成了一项难以完成的任务；或是运用了自己的美德帮助别人的一件事。这是让自己认识自己优势的很好的方法，通过故事呈现自己的优势。

2.打破定势思维，建立成长型思维与积极的解释风格(www.xing528.com)

可是，如果我们现有的经历中体验到的成功感并不多，何以告别习得性无助感呢？承认自己不足的同时要依然自信，依然相信自己会成功。这背后的驱动力是什么呢？就是“成长型思维”。

斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克的理论，人分为两种思维：固定型思维（Fixed Mindset）和成长型思维（Growth Mindset）。成长型思维就是认为成长是会变化的，成长型思维就是愿意接纳新可能、包容新想法的思维。

拥有成长型思维模式的人认为，人的能力或才能是可以通过自身的努力、学习不断提升的；对待成功，更多地思考自己的收获；面对失败，更多关注于改进措施。因此，他们在行为上往往表现出勇于面对挫折，承担责任，相信自己；且内心会认为自己还可以做得更好，因而会更谦虚。

总之，“成长型思维”持有这样一种理念：人的基本能力可以通过努力培养，即使人们在先天的才能和资质、兴趣或者性情方面有着各种各样的不同，每个人都可以通过努力和个人经历来改变和成长。

永久的—暂时的。出现的状况是永久不变的，还是可以变化的、暂时的。固定型思维的人倾向把出现的状况看作一成不变的，成长型思维的人倾向把出现的问题看作因情境、因各种外界因素而影响的，是暂时的、可以消退或消失的。

人格化（内在化）的—外在化的。出现的问题是这个人的特质造成的还是外界因素造成的。固定型思维的人倾向把出现的状况看作这个人的特质造成的，他就是这样的人，成长型思维的人倾向把出现的问题看作因各种外界因素而影响的，人是处在这个情境中的。

普遍的—特定的。这个维度是空间维度的认知，是广泛存在于各个情境，还是只在特定的情境下出现。固定型思维的人倾向把出现的状况看作普遍存在的，成长型思维的人倾向把出现的问题看作特定的。

告别习得性无助，青年大学生需要建立成长型思维，从时间认知上把问题看作暂时的、可变的，从空间认知上把问题看作特定的，不把问题放在个体人格特质上，而是放在人所处的情境中。这样用发展、变化的眼光看待问题，才能不走入无助的死胡同。只有相信一切可变、可发展，青年大学生才有继续尝试解决问题的信心和信念。