（一）运 动
许多研究表明，短期或长期的身体运动对于降低焦虑症状有显著的关系。有氧身体运动锻炼改善焦虑比力量锻炼产生更大的效应。每次运动时间超过21分钟，持续至少10周以后个体的特质焦虑会显著降低。国外学者的研究表明，经过短期或长期的运动过后，抑郁的症状会显著降低。分散注意力假说认为是运动使人们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意，使人们从不愉快的刺激或痛苦的抱怨中解放出来。一些单调的运动，诸如慢跑、快走、游泳等，可以通过对注意力的有效集中和转移，达到调节情绪的目的，产生快感。[2]
（二）音 乐
音乐对放松情绪、应对紧张焦虑情绪有积极作用。研究表明，音乐可以起到调节大脑皮质，使体内产生对健康有利的激素。有的舒缓的古典音乐，还能刺激有机体释放内啡肽，从而让个体感到松弛，缓解疼痛。当我们根据自身的喜好和情绪选择音乐时，音乐给了我们一个情感认同依托，使得我们在音乐中全身投入，放松情绪，转移了注意力，在音乐中表达了我们自己的感情，宣泄了情绪。尤其在情绪低落时，通过聆听音乐，可以有效疏导情绪。比如德沃夏克的《第九交响曲》可以应对抑郁，意大利美声能够让人精神振奋，拉赫尼诺夫的交响乐能提升勇气，莫扎特的《摇篮曲》、德彪西的《梦》有助于失眠的人进入睡眠状态。
（三）笑一笑
笑一笑，十年少。笑口常开能让人容颜显得比一般同龄人年轻。因为人在笑的时候面部肌肉整体朝上，经常笑，面部肌肉的生长就有利应对了衰老的直接原因：面部肌肉朝下生长。那么，保持笑口常开对身心健康呢？医学研究发现，持续大笑一分钟相当于剧烈运动45分钟。在大笑的过程中，人的呼吸运动增强，呼吸系统通过震动把体内废物排出去。不仅如此，笑还能增强食欲，这也是为什么人们心情好的时候吃什么都香的原因。另外，在笑中，人的心跳加快，血液循环加快，不仅显得容光焕发，还有益于健康。(www.xing528.com)
（四）合理膳食
与抑郁情绪有关的氨基酸中酪氨酸、色氨酸在体内不能合成，只能从食物中获得。酪氨酸是大脑神经递质多巴胺的氨基酸前体，甘蓝、牛油果就是很好的食物来源。富含维生素C的食物一定要多多食用，因为维生素C可以通过增加神经递质血清素来调节情绪，对抗抑郁。甘蓝、橘子都是不错的选择。色氨酸是人体内必需的氨基酸，也是血清素的前体，是调节心境的神经递质。富含色氨酸的食物，比如：牛奶、香菇、南瓜、葵花籽、鸡蛋、黑芝麻。
（五）助 人
助人有益于身心健康，我国养生学家早年就提出“养身须先养德”“仁者寿”的观点。助人可以和社会更多地接触，避免孤独和寂寞，助人者可以因为帮助别人而快乐，从而更健康、长寿。日本著名社会医学家若月俊说过：“利他可以延年，多为他人做力所能及的事，自己会感到胸怀宽阔、精神舒畅，对全身的血液循环和激素分泌都有有利影响。”[3]
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