（一）格斗的训练要求
1.个人体能
力量、弹跳、耐力、爆发力和各个部位的抗击打能力。
2.力量
俗语说得好：“一力降十会。”必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手、臂、腿、脚、腰、头、膝、肘。这些都是攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量）。
3.弹跳
实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。
4.耐力
实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当和对手势均力敌的时候，耐力是胜利的关键之一。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。
5.爆发力
即速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。
6.抗击打能力
抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的训练更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。(www.xing528.com)
（二）训练方法
1.力量训练
主要是上肢、下肢、腰力的训练。
上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的。
下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，可以空手或负重来训练，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了。
2.柔韧性训练
主要是下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单，常规的压腿和下腰就可以达到目的了。
另外，柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语：“打拳不练腿，如同冒失鬼。”“练功不练腰，终究艺不高。”
3.稳定性训练
训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，单腿下蹲和扎马步也可以。
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