速度滑冰基本技术与书籍《大学生体育健康与体育运动》简介

速度滑冰主要由直道滑跑、弯道滑跑、起跑、终点冲刺四个部分构成。

（一）直道滑跑技术

1.滑跑姿势

滑跑姿势对于发挥技术、减少阻力、增加推进力并持续长时间的紧张工作起着重要作用。因此，合理、正确的滑跑姿势可以使运动员保持最大用力能力和最大限度地减少滑跑中的阻力能力。滑跑姿势的设计与选择应考虑减少阻力和增加动力两个因素。

（1）上体姿势。上体放松成背弓的流线型姿势。上体应倾至几乎与冰面平行或肩背略高于臀部，与冰面形成10～25度角，上体要充分放松，团身，两肩下垂，力求接近流线型。头部微抬起，目视前方10～20米处。

（2）腿部姿势。腿部姿势的共同点是成低姿势，即大腿深屈，膝关节角度约90～110度，踝关节角度在55～75度，髋关节角度屈至45～50度，并使身体重心线（是通过身体重心的假设线）从后背下部穿过大腿，经过膝盖后与脚的中后部相接。采取这种蹲屈姿势可保证充分侧蹬冰，使蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效的蹬冰动作，同时可最大限度地减少前进阻力和能量消耗。

2.自由滑行

自由滑行是指蹬冰脚冰刀蹬离冰面后，另一腿借助前次蹬冰惯性，在冰上支撑滑行直至该腿开始蹬冰前的滑行过程。其任务是有效地利用前一次蹬冰产生的速度惯性滑行和为下一次蹬冰做好准备。

动作要领：

（1）支撑腿冰刀由外刃过渡到平刃支撑；（2）保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势；（3）身体重心位于冰刀中后部的上方；（4）保持两肩平稳，上体朝着滑行方向；（5）保持基本滑跑姿势，不得上下起伏。

（二）弯道滑跑技术(www.xing528.com)

滑跑弯道与滑跑直道有着显著不同的滑跑姿势。在圆周运动中，运动员要想沿弯道快速有效地滑行，使滑跑姿势既能保持力的平衡，又能利用弯道（离心力）增加滑跑速度，则整个身体必须取较大程度向左倾斜流线型滑跑姿势，并以交叉步方式完成弯道滑跑。始终保持向左倾斜状态，左脚冰刀外刃、右脚冰刀内刃以交叉步方式向右侧蹬冰。身体倾斜度大小与滑跑速度成反比，与弯道半径成正比。左臂背起或贴近身体小幅度摆动，右臂大幅度摆动帮助身体沿正确的弧线滑行并增加冲力。

1.上体动作

滑跑弯道时，上体前倾程度要比直道更接近水平状态。上体放松、团身背弓，呈流线型并朝着滑行方向，身体呈一线向左倾斜，保持平稳流线型状态，这对提高蹬冰效果、增加速度、减少前进阻力是十分重要的。

2.头部、肩部与臀部动作

在弯道滑跑中，头部姿势正确与否是很重要的，它直接影响着弯道滑跑姿势、身体重心所处的位置、滑跑的平稳性和蹬冰的效果。头部要与身体其他部分成直线，并始终要处于整个身体的领先位置。两肩始终保持平行稳定状态，并与离心力方向成一直线（即两肩应处于半径延长线的平行位置），这就使蹬冰方向与离心力方向趋于一致，有利于弯道的侧蹬冰。臀部动作要与肩部动作一样，始终保持与冰面平行。

动作要领：①头、肩、上体成一线向左倾斜；②体重落在冰刀的中后部，重心位于雪线里侧；③两肩和臀部保持与冰面平行的稳定状态；④左刀用外刃支撑，右刀用内刃支撑；⑤两肩与臀部始终保持与离心力方向成一条直线。

（三）起跑技术

起跑是滑跑的开始，起跑的任务是使运动员在尽可能短的时间内，达到个人最高滑跑速度。起跑对于短距离项目尤为重要，因此，要求运动员快速地反应、有效地起动和尽快地获得最高速度。发令员发出“各就位”口令时，运动员应保持直立姿势，体重大部分置于后脚冰刀，目视前方。“预备”口令时，身体重心前移，屈髋屈膝，体重大部分移至前脚冰刀，两臂按要求摆至规定位置，保持蹲屈起跑预备姿势，目视前方；起动前身体重心须前移，体重主要由前脚冰刀支撑，这种姿势有利于起动发力，后腿快速用最大力量蹬冰，要集中全力做出鸣枪后快速反应和起动动作，重心尽量前送，使躯干呈明显倾射状，以便发挥最大蹬冰力量。

（四）终点冲刺技术

终点冲刺是全程滑跑的一部分。在全程滑跑的最后阶段，运动员在越来越疲劳的情况下，努力保持合理滑跑技术，竭尽全力滑完全程的结束段落，并以合理有效的冲刺技术触及终点线，完成冲刺动作。终点跑阶段应注意加快蹬冰节奏，注重蹬冰质量；降低滑跑姿势，以小腿和冰刀快速前送触及终点线。