爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种，在游泳比赛的自由泳项目中，大都采用这种姿势。
（一）身体姿势
爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势，头部应自然稍抬起，水平面接近发际，双腿处于最低仰角。
爬泳游进中，身体可随划水、转头而围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般在35～45度之间。如果速度加快，角度就会相对减小。
（二）腿部动作
在爬泳中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，下肢抬高，以协调配合双臂有力地划水。
爬泳时腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向，从垂直面看，两腿分开的距离约为30～40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度。爬泳腿打水时，两脚稍内扣，踝关节自然放松，由大腿发力，带动小腿和脚做上下鞭状打水动作。
爬泳时，两腿轮流上下交替做打水动作。向下打水是产生推进力的主要部分，因此应用较大的力量和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
（三）手臂动作
爬泳时，两手臂轮流交替向后划水，是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂五个阶段，这五个阶段在划水动作中是紧密相连的一串动作。
1.入水
手臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，掌心朝向前斜下方，大拇指先入水，手入水的位置应在肩的延长线上或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手—前臂—大臂。手臂切入水后，手和前臂应继续向前下方伸展。
2.抱水
抱水是手臂寻找发力点和支撑点的抱球动作，是为划水做准备的。手臂入水后，应积极插向前下方，前臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘，手向下后方移动，而上臂几乎不动；当手移至头前下方、手臂与水面约呈40度角时，肘关节屈至150度左右，肘高于手，抱水动作结束。
3.划推水
划推水是获得推进力的主要阶段，分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“划水”，过垂直面后称为“推水”。(www.xing528.com)
划水过程中，应保持高肘姿势，前臂和手的运动速度要快于大臂，手向内、向上、向后运动。当划水结束时，手划至肩的下方，手臂与水面垂直，肘高于手，肘关节弯曲呈90～120度角。同时，推水手臂向后移动，肘关节逐渐伸直。手是向外、向上、向后运动。当手划至大腿旁边时，推水动作结束，肘关节几乎伸直。在整个划推水过程中，手的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，它经历了向外、向下、向内、向外、向上的较复杂的三维曲线动作，移动路线为“S”形，速度由慢到快，有明显的加速划水动作。
4.出水
在划水结束后，由大臂带动肘关节向外上方做提拉动作，将肘关节、前臂和手提出水面。手臂出水动作应迅速、自然、连贯，前臂和手应尽量放松。
5.空中移臂
空中移臂是手臂出水的继续，不能停顿，移臂动作应放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，与另一手臂的划水动作保持协调一致，注意动作节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。
（四）配合动作
爬泳的配合技术分为两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
1.两臂的配合动作
爬泳时两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥身体核心力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可分为三种配合形式，即前交叉、中交叉和后交叉：前交叉是指一臂入水时，另一臂以前摆至肩前方与平面呈30度角左右，前交叉有利于初学者掌握爬泳动作和呼吸；中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面呈90度角。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面呈150度角左右，大多数人采用中交叉配合技术。
2.两臂和呼吸的配合动作
爬泳时的呼吸动作是通过上体绕身体纵轴转动和头部的侧转动共同完成的。呼吸动作正确与否，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
爬泳时的呼吸动作应有节奏地进行，并可根据个人的情况来确定配合方式。采用较多的是两臂各划水一次，做一次呼吸。吸气时，头随着肩关节、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气，此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段；移臂时，头转向正常位置，同侧臂入水时，开始慢慢呼气。
3.完整的配合动作
爬泳完整配合动作即呼吸、手臂和腿的配合动作，手臂是产生推进力的主要来源。呼吸、手臂和腿的配合形式主要有三种：1∶2∶2配合（即一次呼吸、两次手臂动作、两次打腿的动作）、1∶2∶4配合、1∶2∶6配合。其中1∶2∶6配合最为常见。
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