大学生健美操技术解析

（一）弹动技术

健美操的弹动技术是健美操最重要的技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以区别其他运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲产生，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是，在屈伸的过程中，腿部的肌肉要协调用力才能有效地防止损伤与产生流畅、缓冲动作。

（二）平衡与重心移动技术

人体运动时使整个运动过程稳定是至关重要的，在健美操动作中人体的平衡是保证运动安全与平稳和流畅的重要因素之一。人体运动时重心是随着运动而产生变化的，生物力学告诉我们，运动中的力应该尽可能地保持重心的平稳。在健美操动作当中，我们要维持原有的平衡与克服运动所产生的倾倒来保持动作的稳定性，由于重力作用与运动所产生的力的作用就会使人体稳定性产生变化，因此我们会利用人体的运动机能给予我们的能力保持人体的平衡与稳定性。

（三）身体控制技术(www.xing528.com)

首先是指身体姿势的控制。健美操身体姿势是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。人体在整个运动当中非特殊条件下，应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈椎、胸椎、腰椎保持正常的生理曲线。四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上，最常见的有站立时躯干保持上面所说的状态，双腿并拢伸直。蹲时躯干保持上面所说的状态，臀部收紧使整个身体保持垂直地面并屈膝。手臂的基本位置同基本动作中所阐述的那样。健美操的动作千变万化，但每个动作都应该有具体的要求，从总体上讲应该伸展时尽可能伸直，弯曲时要有明确的角度，而四肢的位置是相对躯干的位置建立的。

其次是指动作的控制。动作控制是指做动作时肌肉的发力与控制。健美操的每一个动作要求应该是有清楚的开始与结束。动作开始时位置准确，过程中肌肉用力使动作有加速运动，但不要用力过猛致使肌肉僵硬；结束时有明显停顿，肌肉的用力要做到有力而不僵硬，松弛而不松懈。

（四）落地技术

落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。健美操的落地技术：落地时，一种由脚后跟过渡到全脚掌；另一种由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好状态，肌肉用力控制以保证动作的正确与稳定。