（一）准备姿势与移动
准备姿势的目的是为了便于做好下一个动作，而移动的目的是要迅速地接近球，站好位。它们是完成各项技术的重要条件。
1.准备姿势
（1）两脚左右开立（略宽于肩），站左半场的队员左脚稍前，站右半场的队员右脚稍前，站场中的队员左右平行开立。
（2）两眼注视来球，两膝弯曲并内扣（膝部的垂直面超过脚尖），脚跟提起，上体前倾，含胸收腹，两肩的垂直面超过膝部。
（3）两臂自然弯曲，置于胸腹之间，两手掌心相对，手指自然张开。
2.移动
（1）并步。移动时，前脚先向前（或左、右）迈出一步，同时后脚用力蹬地，在前脚落地后，后脚立即并上成准备姿势。
（2）滑步。在并步的基础上，连续滑动。
（3）交叉步。向右侧移动时，身体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉跨出。
（4）跨步。移动时，一脚支撑并蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步，上体前倾，重心自然移至跨出腿上，后脚蹬地随着重心移出而跟着上步成准备姿势。
（5）跑步。两脚用力蹬地，迅速起动，两臂用力摆动，加快步子，争取跑到球的落点位置，并逐步降低身体重心，保持好击球的准备姿势。
（6）后退步。移动时，身体保持稍低的姿势，两脚交替快速向后退步，重心应保持在前面。
3.准备姿势与移动练习
（1）原地做准备姿势。
（3）学生在准备姿势的基础上，看教师的手势做向前后左右的移动。
（4）两人一组，一人抛球，一人按步法要求移动接球。
（5）利用排球场内各条线，做各种移动步法练习或接力赛。
（二）传球
1.传球方法
传球是接应一传或防守后，把球传给扣球手的以进攻为主的技术，是进行比赛与组织战斗的基础。传球技术包括正面传球、背向传球、体侧传球等。
下面以正面传球为例进行介绍：
（1）准备姿势。两脚前后站立，后脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，双手由下提起置于胸前，两肘自然下垂。
（2）击球点。击球点一般在脸前，当来球距脸前约一个球左右的距离时，便要做击球动作。如果来球较平，击球点可稍低一些；如果来球弧度高或向上、向后传球，击球点可稍高一些。
（3）传球手形。当手触球时，其手型应该是手腕稍后仰，小拇指斜对前方，拇指相对成一字形，手指自然微屈成半球形与球体吻合。
（4）击球的用力。传球时，要利用蹬地伸膝向上展体和伸臂的动作，协调用力迎击球，并以拇指、食指、中指负担球的压力，无名指和小拇指帮助控制球；球触手的瞬间，手指和手腕应保持一定的紧张程度，用手指的弹力和手腕、手臂与身体协调的力量将球传出。
（5）手感。手感是控制球的核心，主要靠手指、手腕主动而细微的动作来进行这种调整。
2.传球练习
（1）原地徒手模仿传球。
（2）两人一组，一人抛球，一人接球（体会击球点与手型的动作）。
（3）两人一组，一抛一传。
（4）两人对传球，先自传一次，再传给对方。
（5）两人一组，隔网对传。
（6）三人一组，三角传球。
（7）两纵队相向跑动传球。
（三）垫球
1.垫球方法
垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。垫球技术包括正面双手垫球、体侧垫球、背垫、正面低姿势垫球、跨步垫球、滚动垫球、鱼跃垫球以及挡球等。
下面以正面双手垫球为例进行介绍：
（1）垫球前。正面对准来球，两脚前后开立，身体稍前倾，大小腿自然弯曲，两臂插入球下。
（2）手型。双手自然叠掌互握，两臂夹紧，手腕下压成直臂。
（3）触球部位。触球部位在腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面。
（4）击球点。击球点在腹前一臂距离左右。
（5）击球用力。伴随着蹬地、提腰、抬臂，以肩关节为轴击球的后中下部。垫球的用力大小与来球的力量成反比，与垫出球的距离成正比。
2.垫球练习
（1）原地徒手模仿练习。
（2）两人一组，一抛一垫（先原地、后移动）。
（3）自垫。
（4）两人一组对垫球。
（5）三人一组，三角形连续垫球。
（6）两人一组，一发一垫（距离由近至远）。
（7）隔网一发一垫。
（8）两人一组，一扣一防。
（四）发球
1.发球方法
发球是比赛的开始，也是进攻的开始。发球的目的在于直接得分或破坏对方的进攻战术，减轻防守负担，创造反攻的有利条件。发球技术包括：正、侧面的上手发球，正面下手发球，正面上手飘球，侧面勾手飘球，跳发球等。(www.xing528.com)
下面以侧面上手发球、正面上手发球和正面下手发球为例进行介绍：
（1）侧面上手发球
①准备姿势。左肩对网站立，两脚左右开立，与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚间或稍偏右脚，左手持球于腹前。
②抛球。左手将球抛至左上方1米左右，约离身体一臂远。
③击球。在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方，手指微屈而紧张，利用右脚蹬地和向左转体的力量，带动右臂向前摆动，在左前上方用大拇指根用力击球的后中下部，以小幅仰角将球击出。击球时，手臂要伸直，眼睛要看球。
（2）正面上手发球
①准备姿势。正面对网，两脚前后开立（右手发球，左脚在前），左手持球置于胸前。
②抛球。左手将球垂直平稳地抛起到右肩的前上方，高度在击球点上方约1～2球的位置。
③击球点。略高于头部的右前上方。
④击球。在抛球的同时，右臂屈肘后引（肘部与肩部齐平），手掌置于头的右后方，上体略向右侧移动，抬头、挺胸，身体重心移至右脚。击球时，身体重心前移，利用收腹动作带动右臂迅速向前上方挥动，伸直手臂，在最高点用全手掌击球的后中下部，在手触球的一刹那，手腕适当地向前推压。
（3）正面下手发球
①准备姿势。正对球网，左脚在前，右脚在后，两膝微屈，左手持球置于腹前，右臂自然下垂。
②抛球。左手将球在体前右侧抛起，离手20～30厘米。
③击球。右脚踏地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴，向前摆动到腹前，用虎口掌根或手掌击球的后下部。
2.发球练习
（1）分组发球对抗。两组完成同样的发球数，统计失误数并查找失误原因。
（2）定线、定区交替发球。如指定第一个发球发直线，第二个球必须发斜线；第一个球是前场，第二个球必须是后场等。要求线路清楚、落点准确。
（3）分组对抗性练习。两人一组完成相同数量的发球，谁先失误，谁受罚。
（五）扣球
1.扣球方法
扣球是最积极、最有效的进攻方法，是进攻中最有力的武器，也是一个队实力强弱的重要标志。扣球技术包括正面扣球、勾手扣球、快球、单脚起跳扣球和调整扣球等。扣球技术比较复杂，它的技术结构包括准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地几个相衔接的动作部分，整个动作必须协调、连贯，具有鲜明的节奏和独特的时间和空间概念。
下面以正面扣球为例进行介绍：
（1）准备姿势。两脚自然开立，一脚稍前，两膝稍屈，身体稍前倾，眼睛注视来球，随时准备向各方向助跑。
（2）判断。首先是对一传的判断，然后根据二传手传出球的飞行方向、弧度、速度，判断好球的落地，选好起跳点和起跳时机。
（3）助跑。以两步助跑为例，左脚先迈出第一步（决定方向），紧接着右脚跨出一大步（选择起跳点），支撑点在身体重心之前，并以脚跟先着地过渡到全脚掌着地，同时左脚随即在右脚稍前的地方着地，身体重心降低，两膝弯曲并内扣，两臂经体侧摆至体后下方，准备起跳。
（4）起跳。起跳时，上体前倾，两脚迅速有力地蹬地，两臂由体后下方继续向体前上方挥摆，同时快速展腹，带动全身腾空而起。
（5）空中击球。起跳后，上体稍后仰，并稍向右侧扭转，挺胸展腹，左手自然置于体前，右臂屈肘举起，肘关节指向侧方，并高于肩部，手置于头的右侧方，前臂、手腕、手指放松，五指微张，手掌成勺形；击球时，利用迅速转体收腹动作带动手臂猛烈地挥击，同时，手臂要伸直，用全掌击球的后中上部，手腕快速下甩。
（6）落地。落地时，应由前脚掌过渡到全脚掌，同时顺势屈膝，收腹，以缓冲下落的力量，并立即准备做下一个动作。
2.扣球练习
（1）集体进行一步助跑起跳练习。
（2）集体进行两步助跑起跳练习，
（3）原地的挥臂动作练习。
（4）网前助跑起跳的完整练习。
（5）两人一组，一人双手举高球，另一人原地扣球。
（6）两人一组，对地扣球练习。
（7）助跑起跳扣网前固定吊球练习。
（8）做一步助跑起跳扣球的完整性练习（教师或学生抛球）。
（9）做两步助跑起跳扣球的完整性练习（教师或学生抛球）。
（六）拦网
1.拦网方法
拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。成功的拦网，可以直接拦死或拦回对方的扣球，使本方由被动转为主动，也可以将有力的扣球拦起，为本队防守减轻压力。有效的拦网可以对扣球者造成心理上的威胁，从而削弱对方进攻的锐气和信心。
（1）单人拦网
①准备姿势。取位离中线20～30厘米处，两脚左右开立与肩同宽，两膝弯曲，上体微前倾，两臂自然弯曲置于胸前，做好起跳准备。
②起跳。两脚用力蹬地，两臂在体侧前方划小弧用力上摆，带动身体垂直上跳。
③空中击球。起跳后稍收腹，以便控制平衡和延长腾空时间。腾空后，两臂从胸前向头上方伸出，提肩举手，两手间的距离小于球体，手指、手腕紧张并尽可能靠近球。触球时，两手手腕下压。
（2）集体拦网
①起跳时应避免互相干扰或冲撞。
②起跳后，手臂在空中既不要相互重叠，缩小拦网面，又不要间隔太大造成中间漏球。
③如对方从4号位组成拉开进攻时，应以本方2号位队员拦网为主，3号位队员移动配合，组成集体拦网；如对方4号位扣集中球，则应以本方3号位队员拦网为主，2号位队员移动配合组成集体拦网；如对方从3号位进攻，一般以本方3号位队员拦网为主，2号或4号位队员协同配合；如对方从2号位进攻，则以本方4号位队员拦网为主，3号位队员移动配合。移动的步法一般采用并步、交叉步或跑步等。
2.拦网练习
（1）原地网前起跳做徒手拦网练习。
（2）教师或学生站于网对面高台上持球，学生轮流做起跳拦网练习。
（3）两人一组隔网相对站立，同时做向两侧移动一步的起跳拦网动作练习。
（4）两人一组，一抛一拦。
（5）一组从对方4号位或2号位扣球，另两人一组进行集体拦网练习。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
