大学生侧向滑步推铅球技术解析

推铅球这项运动，经历了三个大的历史演变阶段。最早是推石块，然后是在14世纪时欧洲人推炮弹（当时炮弹是圆形大铁球），后来才演变为推铅球。

最初推铅球比赛方法很简单，无论采用什么姿势，助跑只需要画条直线，人们站在线后推球就行了，或不助跑，规则是不过线将球推出。后来规定改为在一个方块形区域里推球，最后定为在直径2.135米的圆圈里推球，并且铅球必须落在90度角的扇形区里方为有效，这种方法一直沿用至今。

（一）侧向滑步推铅球技术

1.持球（以右手持球为例）

将五指自然分开，铅球的重量主要由食指、中指、无名指三个手指的根部托住，拇指和小指在铅球两侧扶住以免滑落，手腕后翻。握住球以后，将铅球放在右侧锁骨窝处，紧贴脖颈，将球和身体固定在一起，便于完成下面一系列的动作。

2.预备姿势

侧对投掷方向站立，两脚左右开立，右腿弯曲，上体向右侧倾斜，重心落于右腿上，左臂微屈于胸前。

3.滑步动作

左腿向投掷方向做1～2次预摆，最后一次预摆回摆时，右腿弯曲，降低重心。左腿以小腿带动大腿向投掷方向摆出，同时右脚用力蹬地，使身体向左运动。右腿充分蹬伸后快收小腿，沿地面向左滑动至投掷圈中心附近，同时左脚积极下放以前脚掌内侧着地，上体保持向右倾斜，身体重心偏于右腿。

4.最后用力

用力顺序是蹬腿、转送右髋、上体边转边起，转头、挺胸、送肩、右臂推球，右手推球，左臂不后撤。蹬转应以身体左侧为转动轴，左膝和髋要撑住，眼看前上方。

5.维持平衡

球出手后，屈腿弯腰，或换步屈腿弯腰，降低重心，缓冲身体前冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

（二）背向滑步推铅球技术

1.滑步前的准备动作(www.xing528.com)

滑步在推铅球运动项目中起助跑的作用，通过滑步可使运动员携带的铅球得到推出前的预先加速，为推铅球的最后用力创造一个良好有力的身体姿势。

在滑步之前，运动员应该有一个较好的准备动作，为滑步创造有利条件。由于每个人的习惯不同，滑步前的准备动作也各有差异。通常大多数人在滑步前采取背对投掷方向，持球以后，站在投掷圆圈的后沿，两腿前后开立，右手投掷者右脚在前，脚尖靠近投掷圈，左脚在后，左脚稍弯曲，整个重心落在右脚上。这时上体保持直立，左臂举起伸展，将左侧身体拉开，以此姿势准备进行滑步；也有的运动员做准备滑步时，采取上体前倾较大，右腿弯曲承担身体重量，左腿后伸，左脚尖大约插入圆心部位，左臂向前下方伸出，使左侧身体拉长的准备动作，以便于滑步。

2.滑步的具体步骤

推铅球的滑步技术可以分为预摆，屈膝团身，左腿摆和右腿蹬的摆蹬配合，右腿收拢、左腿着地支撑完成最后用力的预备动作以及最后用力和维持身体平衡这样几个动作阶段。

（1）预摆。采用高姿站立准备姿势时，首先上体探出投掷圈外，左腿随之离地向上抬起，采用低姿准备姿势时，右腿弯曲程度加大，同时左腿轻轻点地，或开始抬起左腿准备滑步。也有的运动员不进行预摆，持球以后，站立在投掷圈后沿，开始就屈腿、团身直接做滑步动作。

无论采用何种方式，只要是能轻快、自如、省力、连贯地进行滑步，达到预期目的就可以，不必强求。

（2）屈膝团身。预摆完成以后，及时收回左腿，左膝要向支撑的右腿小腿靠拢，支撑的右腿加大弯曲程度准备蹬伸发力。此时，上体加大前倾度与地面几乎平行，躯干蜷起类似团身状态。左臂下垂放松，右手握球紧贴脖颈。身体重心仍然放在支撑着的右腿上。仔细分析其姿势就会发现，这时的铅球，实际上是在投掷圈后沿以外，并且铅球是处在一个较低的位置。这种状态，能使铅球从较低的位置、较长的距离获得更多的加速运动；同时这种姿势使运动员背部肌肉被拉长，最后用力时有利于发挥腰背力量，还有利于右腿的蹬伸和左腿的摆动，提高滑步的速度和效果。

（3）左腿摆和右腿蹬的摆蹬配合。完成屈膝团身动作以后，紧接着左腿积极有力地向抵趾板方向摆动，带动右腿及整个身体向投掷方向移动。当支撑的右腿小腿基本上处在垂直状态时，右腿蹬伸，用右脚跟蹬离地面，并且使躯干仍然滞留在后面。这实际上是滑步动作的前一半技术。应强调指出，推铅球滑步的摆蹬配合，是由摆动腿的摆出做先导，蹬伸动作是在左腿摆动之后。这个动作过程，既保证了身体的向前投掷方向运动，又能保持身体平衡，直线向投掷方向滑动，不至于因为右腿蹬伸发力过早而导致身体重心的上下起伏。在完成上述前半段滑步动作时，身体仍然前俯，左臂向投掷反方向伸展，拉长整个背部肌肉。

（4）右腿收拢、左腿积极着地完成最后用力的预备动作。当左腿摆、右腿蹬伸、右脚即将离地的瞬间，积极地把右腿向身体重心投影点处回收。先收小腿，脚跟紧擦地面，接着是一个非常短促且比较平稳的腾空，随之迅速着地。在这个回收、腾空的短促阶段，右腿还要有一个旋内的动作，使右脚落地时，与投掷方向呈90度角，左脚也迅速着地，形成稳固有力的支撑，左脚掌与投掷方向约呈45度角。这时，上体仍然保持背向投掷方向，肩轴与髋轴形成扭紧状态，整个身体重量仍然由右腿负担。

这一连串的动作特别要注意滑步时不能跳动，力求平稳迅速；上体尽量保持原来背向姿势，不要过早抬起；滑步结束后一定保证使身体重量仍然落在右腿上；铅球保持远离右脚支撑点投影线，这种姿势形成了较好的“超越器械”的姿态，便于最后用力时发挥最大的身体力量。应该特别强调的是，右腿的滑步和左腿摆动后支撑，两腿动作不仅迅速，而且要求两脚前面着地时间短促、连贯。

（5）最后用力和维持身体平衡。在完整的推铅球技术中，最后用力是最重要的技术环节，是一个非常迅速的技术过程。这一技术完成得优劣，直接影响着滑步与出手的衔接，滑步时所获得的水平速度能否最后作用到铅球上，也关系到铅球的出手速度、出手高度及出手角度，从而直接影响最后的成绩。

最后用力是从左腿摆动着地的刹那就开始了。首先是处在后面的右腿、髋、膝、踝协同用力，边蹬边转边向前（即向投掷方向），左臂带引躯干向左侧有力、迅速地摆振，充分展开上体，但肩和髋继续保持扭紧状态。在完成以上动作中一定要保证下肢动作要比上体动作更迅速，在用力出手之前，仍然保持一种“弓拉满、箭上弦”的状态，推铅球是以最后快速把铅球推出手为结束动作，这个最后出手动作不单是右侧一只手臂来完成的，首先是胸部向投掷方向的转动及左侧身体的有力支撑；其次是两条腿的用力蹬伸将身体重心升起，并产生由下而上且向前的动力；最后是投掷臂的充分伸直和躯干向前的动作，共同协同完成最后铅球出手。在这里，左腿的有力支撑，对完成最后用力和出手技术起着至关重要的作用。在所有的投掷技术中，常常提到的左侧支撑，就是指这一动作。

由于运动惯性，铅球出手之后，整个身体仍会继续向投掷方向跟进以维持身体平衡，但应避免出圈犯规和出现跌倒现象，这也是在最后用力和铅球出手动作时必须注意的。维持身体平衡时是靠两条腿的及时换腿、降低身体重心、左腿积极后撤等一系列动作来实现的。