（一）寻求个人“社会支持系统”的帮助
社会支持系统指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。每一种系统都承担着不同功能：亲人提供物质和精神上的帮助，朋友较多承担着情感支持，而同事及合作伙伴则与我们进行业务交流。对于陷入困境的人而言，社会支持犹如雪中送炭，带给我们持久的温暖、安全以及重振生活的信心、勇气和力量。那些与我们分享生活甘苦的人，给我们的生活增添了阳光。他们的存在，提升了我们的幸福感和成就感，使我们的人生变得完满。
（二）寻求心理专业人员帮助
如果问题仍然无法解决，就应该立即到学校心理健康教育中心寻求专业心理咨询老师的帮助，并接受心理危机干预。他们会根据我们的实际情况，从专业的角度给我们建议、支持，及时帮助我们宣泄不良情绪，尽快恢复心理平衡，并大大减少创伤后应激障碍的发生率。
（三）寻求电话和网络心理咨询帮助
电话咨询和网络咨询占据了目前世界上大部分的危机干预工作。通常电话和网络心理咨询具有以下优点。
（1）方便：不受时间、空间限制。
（2）匿名：使那些矛盾、害羞、自责及犹豫不决的求助者能够向一个陌生人倾诉。
（3）自己支配：可以自己决定何时求助，是否进一步寻求支持，可随时中断谈话而不必担心受到责备。
（4）及时：可在需要时随时使用。
（5）节省、有效：求助者可能付不起线下一对一心理咨询的费用，或因交通问题不便来咨询，但可以拨打热线电话求助。
（6）提供支持系统：可以使用电话网络联系各种支持组织。
（7）避免依赖：可安排系列服务及跨地域的广泛服务。
这些服务主要雇用志愿者，从拨打热线的来访者角度来看，他们通常都是有效的帮助者。
★心理测量11-7
我的资源圈(www.xing528.com)
1.设计理念：整理自己的抗逆力资源。通过对自己可用资源的澄清，知道在遇到心理危机时，能够利用的社会支持系统有哪些。
2.操作：
（1）当你遇到压力和挫折的时候，你会利用哪些资源（这些资源可以是你本身拥有的，可以是你擅长的领域，也可以是你能求助的人），以帮助自己迅速摆脱困境？
（2）取一张白纸，在白纸的中央画一个实心圆点代表自己。
（3）以这个实心圆点为中心，画三个半径不等的同心圆，代表三种资源圈。同心圆内任意一点到中心的距离表示你利用资源的优先程度。
（4）将你可利用的资源名称写在图上，越靠近中心点，表明你在遇到挫折压力时候越愿意使用该资源，或者越愿意向其求助，以帮助自己走出困境。
（5）写在最小同心圆内的属于你的“一级抗逆力资源”，在你遇到困境的时候，你首先想到的是向其求助，这些资源能够给你最大程度的心灵支持。这样的资源不多，却是你最大的心灵慰藉，也是你生命中最重要的成长力量。利用这些资源，你能够迅速地从困境中反弹，并顺利地解决问题。
（6）写在第二大同心圆内的是你的“二级抗逆力资源”，在你遇到困境的时候，这些资源虽然不是你的首选，但是对于你来说仍然重要，来自他们的支持和帮助能让你时常感到人生的温暖。
（7）写在最大同心圆内的属于你的“三级抗逆力资源”，这些资源平时不怎么想得起来，可一旦你需要帮助，他们愿意尽力提供帮助。
（8）同心圆外的空白处代表你的“潜在抗逆力资源”。尽量搜索你的记忆系统，把那些虽然比较疏远但你仍可利用的抗逆力资源写下来。
3.思考与分享：
（1）你认为自己的抗逆力资源如何？
（2）你还有哪些扩展抗逆力资源的方法？
（3）你最能掌控的抗逆力资源是什么？
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