大学生心理健康问题及解决方法

大学生是一个特殊的群体，在这个特殊群体当中，也出现了几种表现较为突出的情绪问题，所以我们有必要分析一些多见的情绪问题及解决方法，以便于在日常生活中进行自我对照和自我调适。

（一）抑郁

抑郁是大学生经常体验到的一种情绪。简单说，抑郁是指一段非特定时期的悲伤、苦闷的心境，这种心境持续的时间可长可短，被具体事件引发或自发形成，伴随着厌恶、羞愧、自卑、焦虑、罪恶感等消极的情绪体验。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，会随着时间的推移而消失。但是如果长期具有抑郁心境，则会导致抑郁症。

大学生的抑郁情绪可以由多种精神因素引起，如较低的自我效能感、复杂的学校人际环境、缺乏温暖的家庭环境、不恰当的父母教养方式、过于封闭的自我和不合理的情绪归因以及其他有关的负面生活事件的影响，一般来说，性格内向、敏感、依赖性强、有过心理创伤体验的大学生容易出现抑郁情绪。

大学生的抑郁情绪主要从以下几个方面表现出来：情绪低落，整天无精打采，对学习和生活丧失兴趣，对今后的生活没有信心，缺乏年轻人应有的朝气；思维迟缓，不能集中精力，容易走神发呆，记忆力变差，容易遗忘，丢三落四，思考能力受到抑制；行为被动，做事情缺乏主动性，逃避集体活动，在人群中紧张不安，丧失人际交往的信心，体验不到生活的快乐；身体不适，常伴有入睡困难或嗜睡、饮食紊乱或没有胃口、体重骤减或骤增等生理症状。

我们还可以借助很多方法摆脱抑郁情绪的困扰，例如保持生活的规律性，寻找适合自己的心态调整方式，培养业余爱好，向老师、家长和亲友求助，合理设定学习目标等，程度严重时也可以借助药物和专业咨询的帮助。

（二）焦虑

焦虑本身是一种正常的情绪状态，是人在面临不良处境时的一种紧张状态，可以视为人的一种行为内驱力和具有自我保护功能的适应性行为。适度的焦虑是正常的，可以成为推动个体行为的动力。作为一种情绪障碍而出现的焦虑，一般指的是过度焦虑而引发的失常情绪，伴随有紧张、不安、惧怕、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。

大学生焦虑过度会引发生理、心理、行为和认知等层面的症状，例如在生理上表现为自主神经功能失调，出现呼吸困难、出汗、心悸、发抖、口干、肌肉紧张等症状；在心理上表现为持续性的精神紧张、不安、担忧、恐惧；在行为上表现为容易急躁、过度敏感、逃避行为等状态，在认知上出现注意力分散、思维混乱、记忆力下降、头脑失控等不良反应。

引起大学生过度焦虑有多种原因，考试压力、激烈的人际竞争、对自己过高的期望值、因生活环境适应困难、对自己体貌的过分关注都有可能产生过度焦虑。在行为规范中由于某些失当行为而引起的自责和罪恶感，例如考试作弊被抓、陷入情感纠纷、不良竞争等，也容易引发焦虑。

美国学者沃尔玛创立的系统脱敏疗法是现在常用的对抗过度焦虑情绪的干预手段。系统脱敏疗法主要是通过一些手段，诱导焦虑者缓慢地暴露出导致焦虑的情境，然后通过心理放松训练来对抗焦虑情绪，从而达到消除焦虑的目的。对于大学生来说，如果焦虑的程度没有到极为严重，主要是靠自身科学地认知引起焦虑的原因，放松自己的情绪，将注意力从焦虑事件中转移出来。如果焦虑状况比较严重和持久，影响到了正常的学习和生活适应，就需要及时寻求心理咨询者的帮助和治疗。

（三）自卑

自卑是一种消极的情感体验，是个体由于某种生理或心理缺陷或其他原因所导致的消极自我认知体验。这也是大学生常见的情绪问题，主要源于自我评价过低、自信心不足、担心他人轻视而给予内心的消极心理暗示，一般伴有悲观失望、自暴自弃等情绪。

大学生的自卑主要表现在：对自己的能力和品质评价过低，过分夸大自己的缺陷；对失败经验耿耿于怀难以自拔，怀疑自己的能力；对他人的评价过于敏感，自我封闭；逃避现实，放弃本来可以达到成功的努力等。

导致大学生产生自卑情绪既有主观方面的原因，也有客观方面的原因。客观因素主要体现在大学生自身成长环境和文化背景、经济条件存在的差异，个人先天条件的缺陷，家庭环境的不良影响等方面；主观因素主要体现在大学生理想自我和现实自我之间存在较大差距，自身的交际能力和环境适应能力较差，失恋或单相思等情感困扰等方面。

要克服自卑感，首先要学会辩证地看待别人和自己的形象，欣然接受自己，不仅要看到他人的长处，也要看到自己的优势，根据自己的兴趣、爱好、能力来积极调整自己的发展目标，并为此努力，实现自己的价值；其次要正确地对待自卑情绪，分析产生自卑情绪的原因，然后通过积极客观的自我评价来消除自卑感；最后还要在此基础上懂得扬长补短，通过努力奋斗提高和发展自己，用知识和思想进行自我完善，做出一些成就来补偿自己自身的缺陷，建立和维护自己的自信和自尊。

（四）愤怒

愤怒是一种暂时性的情绪状态，产生于人的自尊心受挫、人格受侮辱、人身安全受威胁、不公正待遇、目的不能达到等外在条件。愤怒情绪本身并没有积极和消极之分，适当地表达愤怒还会产生积极的效果，但是如果愤怒情绪表达不当则容易产生恶果。压抑愤怒会将不良情绪转移到自己身上，给自身情绪造成压力，无故的迁怒于人会给他人造成压抑和伤害，这些都是应该避免的。

表达不当的愤怒是一种十分危险的情绪，一方面因为愤怒情绪容易引发心悸、失眠、高血压、胃溃疡和心脏病等疾患，另一方面这种情绪容易失控而导致程度不断加深，引起事态的恶化，最后造成不可收拾的局面。特别是对于大学生来说，易冲动的情绪特征更加剧了愤怒造成的危害。

现实生活中，很多大学生会因为几句口舌之争、一点不顺心的事，或出口伤人，或拳脚相加，肆意地表达愤怒情绪，更有甚者还会丧失理智，导致伤人甚至犯罪，大学生中很多危机事件都是在怒气之下发生的。

对于愤怒情绪的调适，可以从以下几个方面进行，一是做好情绪觉察，这样可以留意自身的情绪变化，及时调整或抑制情绪，将愤怒情绪切断在源头；二是理智疏导情绪，遇到事情懂得沉着冷静、换位思考，用宽容大度的胸怀适当做出让步；三是恰当表达情绪，遇到事情时，先思考后行动，选择最好的方式来解决，换一种方式陈述自己的观点。

（五）嫉妒

在心理学中认为，嫉妒是人类的一种本能，是人们企图缩小和消除差距，恢复原有平衡，维持自身生存和发展的正常心理防御机制，嫉妒之心人皆有之，轻微的嫉妒可以使人有危机意识，促使人迎头赶上。但是，因为他人在某些方面优于自己，而产生带有忧虑、愤怒和怨恨体验的复杂情绪，并发展到伤害他人的行为，便是一种心理障碍的表现了。

大学生中不健康的嫉妒情绪有几种主要的类型，一是嫉妒他人在学业和个人成长中的优秀；二是嫉妒他人在形象上的出众和个人素质上的专长；三是嫉妒他人经济条件的优越；四是嫉妒他人在人际交往中的受欢迎和恋爱的成功。表现为贬低他人、诋毁他人名誉、对他人表现出傲慢和敌意等行为。不健康的嫉妒会导致自己心态失衡，人际关系持续恶化、伤人伤己等后果，就像巴尔扎克所说的，“嫉妒者会遭受比任何人都强烈的痛苦，自己的不幸和别人的幸福都会让他痛苦万分。”

面对嫉妒，我们应该客观地认识和评价自我，增强自信；与他人正确比较，良性竞争；泰然处理生活中的得失荣辱，克服虚荣；调整自我价值的确认方式，提高能力。克服嫉妒情绪并将其转化为推动成长的动力，保持良好的心态，让自己体验到学习和生活的快乐。(www.xing528.com)

我们必须为自己的情绪负责，把情绪的控制权拿回自己的手上。不论现在处于什么境况之中，在心灵的最深处，我们都愿意向着积极的方向发展，能够在健康、和谐、积极的氛围里，让心灵得以舒展、悦纳和提升，就实现了我们的成长愿景，真诚地希望每一个人都在内心里点亮一盏灯，哪怕微弱的光，也要在暗夜里照亮你我安详的脸庞。

心理探索

1.克服消极

（1）我的消极思想。写下自己所发现的消极思想，例如我什么事都做不好、我总是迟到、大家都看不起我、我很笨等，想到什么就写什么。

（2）我的错误认识。写下导致你出现这些思想的错误认识，包括以偏概全、瞎猜疑等。

（3）我的合理反驳。找一种更合理、更坦然的观点反驳错误的观点。例如在反驳“我很笨”时可以写“其实这只是我自己的看法，有些时候我反应也很快，更多时候我做事踏实认真”等。

2.突破困境

尝试用正面语句代替所列出的负面语句，也就是用积极的想法去突破困境。

（1）这问题没法解决。

（2）我有很大压力。

（3）从来没有想过。

（4）以前从来没有人做过。

（5）以前试过都不成功。

（6）我做不好这件事。

思考时间

1.通过本章的学习，你对情绪以及情绪管理有了哪些了解？

2.你知道了哪些关于情绪的经典理论？

3.你能够准确觉察自己的情绪吗？你计划怎样提高自己的情绪智商？

4.你的情绪中有哪些消极的地方，你今后又将如何改变自己？

推荐赏析

电影：《头脑特工队》

参考文献

[1]艾利斯.我的情绪为何总被他人左右[M].北京：机械工业出版社，2015.

[2]丹尼尔·戈尔曼.情绪智力[M].北京：中信出版社，2010.