大学生情绪管理困难因素解析

（一）遗传与生理因素

有些婴儿天生就比其他婴儿敏感，比如抑郁质和胆汁质的人，他们的情绪基线比较低，情绪感受性较高，情绪敏感度高又强烈，这样的人们在情绪管理方面天然就比别人具有更大的难度和挑战。

（二）缺乏情绪管理的技巧

原生家庭对情绪的认识如果是空白的，父母和祖辈本身就没有觉察情绪、管理情绪的意识，在这样环境长大的你可能就不具备这种意识。

另外一种可能是被父母保护或自我保护得特别好，社会经验严重不足，以至于缺少反思自我的意识，以为自己有任性的资本，影响了人格成熟的机会。

（三）动机不强

如果你每次生气，别人就顺着你，就能达到自己的目的，要学习管理愤怒情绪就会特别困难。一生气就能随心所欲，会增加爆发脾气的动机。而管理愤怒情绪的动机就会减弱。

如果你只有在非常悲伤、郁闷、哭泣时，别人才会倾听和帮助你，那么你很难停止悲伤。

下面的情况会降低管理情绪的动机：①情绪可能传递重要的信息，或是使他人为你做事。②情绪可能引发你自己的行为，让你做出对自己重要的事情。③情绪可能认可你对于一个情境的看法。④情绪让你比没有情绪时感到好过一些。

（四）情绪化与心理超载

情绪是自动化的、突发的。情绪一旦被启动，就会自己一再被启动，因为情绪让我们对和情绪相关的事件更敏感。比如，小时候体验过恐惧的人，长大后恐惧被启动的阈值就会降低。所以，当人们处在情绪化状态时，理性功能往往减弱，产生心理超载，极度恐惧、极度愤怒或其他强烈的情绪就像掉入失控的大海旋涡。在那一刻，人像是被情绪控制、湮灭了，好像在一片情绪的汪洋大海中无着无落，这时候的心理往往产生退行性的防御机制，要进行情绪管理是非常困难的。(www.xing528.com)

（五）对情绪管理的误解

1.负面情绪都是不好的，要想办法赶快消除

我们通常会认为那些给我们带来愉悦感受的情绪，比如喜悦、轻松、兴奋、温暖、亲近等是好情绪，而那些给我们带来痛苦感受的，比如愤怒、悲伤、恐惧、紧张、焦虑等是坏情绪。

每一种情绪都是有意义的，情绪其实没有好坏之分，它只是人对于自己在环境中的愿望、需要是否被满足的主观体验和感受。情绪的背后是愿望、需要。不管是正面情绪还是负面情绪，都是我们对环境与我们之间关系的一种体验和感受，是我们的愿望或需要是否被满足的体验和感受。情绪就像一个晴雨表，或者像一个闹钟，正面的情绪传达的是我们的愿望或需要被满足的信号，负面情绪传达的是我们的愿望或需要没有被满足的信号。我们都知道“两国交战，不斩来使”的道理，如果我们把“使者”消灭了，就消除了双方之间沟通的桥梁。情绪就像是一个信差或使者，如果没有情绪，我们如何知道我们的愿望或需要有没有被满足？——尤其是那些隐形的需要——比如情感需要、尊重需要？如果没有负面情绪，我们就不知道我们痛苦的是什么。所以，管理情绪的前提是接纳情绪，当情绪产生时，不抗拒、不抵触，尝试着去接纳它、理解它，才能很好地去管理它。

情绪本身没有好坏，但是由于情绪带来的反应或者结果是有好坏的，比如由于愤怒，你可能会产生攻击行为，比如指责别人，甚至于有暴力行为，这些行为反应会伤害他人，也会破坏你的人际关系。同时，愤怒也会对自己的身体产生不良影响，比如血压升高、内分泌失调等。所以，情绪本身不是问题，如何应对和管理情绪才是问题。

2.对情绪要么忽视，要么压抑

有时人们认为有情绪是一件很丢脸的事，有时忽视情绪，有时压制情绪。

很多时候我们对微弱的情绪或者并不强烈的情绪要么是忽视的，要么是不重视的，认为一个人有情绪是正常的，微弱的情绪或小的情绪不去管理，反正也没产生多么恶劣的影响，直到情绪大到已经产生了破坏性的影响，才不得不去正视自己的情绪，或者是后知后觉地认识到情绪给自己带来了多么大的伤害。但是，当情绪强烈到一定程度的时候，人就容易被情绪裹挟或被情绪劫持，甚至于被情绪淹没，这时候已然超出了人们的控制能力，产生情绪超载，这给情绪管理带来了极大的困难和挑战。《后汉书·丁鸿列传》讲了丁鸿谏东汉和帝整理朝纲的故事，由此派生出一个成语“防微杜渐”，意思是指当错误的思想和行为刚有苗头或征兆时，就加以预防与制止，坚决不让它继续发展。防微杜渐的理念同样适用于情绪管理。所以，当情绪还比较微弱的时候，这时候开始去关注它、管理它，是相对比较容易的。

如果把情绪比作一条河，那么很多人面对负面情绪的处理方法，就是建起高大的堤岸，将它堵在那里。这或许能挡一时的水流，却会越积越多，最终水流突破堤坝，泛滥成灾。情绪终究是要表达出来的，不在此时，就在那时，不是以这种方式，就是以另一种方式。压抑的本质就是在意识中避开某种东西，和它保持距离。压抑情绪不等于它消失了，虽然我们意识不到了，但它在潜意识层面还在运作——即在心灵的后台运行。压抑只顾眼下这一刻，只是“看起来不难受了”，但无益于长远后果。在弗洛伊德看来，压抑的东西从来不会消失，它会以行动化或躯体化的形式表达出来，而且是以不可控的方式表达出来。如情绪积攒到一定程度之后的爆发，或生活中各种“弗洛伊德”式错误——如口误、遗忘等各种心理症状会导致心身疾病。所以，压抑会导致失控性行为和失控性情绪，即潜意识对个体的控制。