大学生心理健康辅导：克服考试焦虑，提高学习效果

（一）考试焦虑

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。学习焦虑与学习效果的关系也符合耶克斯-多德森定律，即在一定限度内，随着学习焦虑水平的提高，学习效率也随之提高，超过这个限度，学习效率随之降低。

（二）考试焦虑产生的原因

1.主观原因

自我期望过高：成就动机过强，或者过高的预估了自己的实力，以至于对自己的学业效果产生了过高的期望，幻想“一考成名”等，当学习效果与期望不匹配时，产生严重紧张、焦虑情绪。

准备不充分：考前以及日常学习中准备不充分，没有做好平时的分散学习，“临时抱佛脚”也帮不上大忙，反而会更焦虑，没信心。

自卑人格：学生本身自卑人格严重，凡事都没自信，自然在考试这种重大场合更焦虑。

2.客观因素

父母期望过高：父母过高的期望给孩子带来巨大的压力，父母也可能将自身没有实现的愿望投射到孩子身上，致使孩子感到巨大的负担或者产生逆反心理。

社会压力：大学生面临毕业和求知压力，考试成败决定着毕业与否甚至找到什么样的工作，因此考试成了人生前进的重负，导致学生对考试产生恐惧。

同伴竞争：同一班级、同一专业学生之间存在着竞争，更有可能影响教育资源甚至将来就业升学资源的分配，因此学生承受着来自同伴竞争的压力而焦虑。(www.xing528.com)

（三）大学生考试焦虑的应对

1.调整期望值，培养良好个性

期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响考生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响考生临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标定得太高，超过了自身的实际能力，就会担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使考生在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

2.端正考试动机，正确评价考试意义

在当今升学，就业都需要通过考试成绩来选拔的社会中，考试成绩在学生心目中无疑占有很重要的位置，它不但会影响到考生的升学就业，而且会影响到家庭、学校、社会对考生的评价，把考试视为决定自己终身命运的“生死战”，认为考不好就没有前途的考生，肯定会背上过重的思想包袱，成天提心吊胆，害怕失败，而不能专注于学习本身。一旦考生改变了思维的刻板性，认识到成才道路的多渠道性，考试焦虑会随之降低。

3.做好充分准备，形成良好考试状态

在知识的准备上，平时学习中养成分散复习的习惯，利用适合自己的学习策略，避免“临时抱佛脚”，这样学习效果更扎实，记忆更牢固；在情绪准备方面，考前避免产生负性情绪，保持良好心态；在生理准备方面，要保证充足的睡眠和营养，平时注意锻炼身体，尽量保证考前不生病；在物质准备方面，提前准备好考试用具，检查仔细，免得丢三落四影响答题。

心理探索

耶克斯-多德森定律——学习效果与学习动机的关系

在一定限度内，随着动机水平的提高，学习效率也随之提高，超过这个限度，学习效率随之降低，上述的一定限度即学习动机的最佳水平点。学习动机的最佳水平因任务难度而异，一般来说，学习任务比较困难，学习动机的最佳水平点会低一点，学习任务比较简单，学习动机的最佳水平点会高一些。