（一）人为什么要接纳自我
一个人之所以自卑，主要缘于不能接纳自我，对自己的缺点、弱势、错误耿耿于怀。其实，每个人都是不完美的、有缺陷的。每个人都会犯错误，然而，很多人很难接受这个简单的事实。当发现自己的缺陷时，无视自己的优点；当发现自己的美丽时，又会忘记自己的痛苦和脆弱。由于不敢面对自己的缺陷，拒不承认真实的、不完美的自我。相反，我们为自己设计了一个面具自我。无论实际上我们多么需要别人安慰、多么伤心，我们都迫切地向自己和他人保证“我很棒，我很能干，我能胜任。”我们为自己设计的面具自我可以表现为听话的孩子、勤奋自信的学生、乐观开朗的朋友等。无论这副面具表现为什么形式，其目的是遮盖我们的缺点与脆弱、痛苦，否认我们的平凡与渺小。但是，逃避现实只会耗费我们大量的精力，但如果我们勇敢地面对真实的自我就可以避免这种浪费。
奥格·曼迪诺说：“每个人都是自然界最伟大的奇迹。自从上帝创造了天地万物以来，没有一个人和你一样，你是独一无二的造化。”诚然，有时候我们需要通过和他人的比较来对自己有一个定位，但这种比较是为了找到自己区别于他人的地方，找到自己的优势，而不是跟别人一较长短，总是拿别人的长处跟自己的短处比，或者总拿自己的长处跟别人的短处比。我们每个人都具有自己的独特性，因此，不要总拿自己的劣势和别人的优势比，因为你和别人不同！
一旦我们下决心时刻诚实地面对自己和他人，我们就为自尊建立了更牢固的基础。我们不会仅仅因为一次的失败而否认自己，也不会仅仅因为某个方面的出众而沾沾自喜，不会因为别人的一次否认而轻视自己，也不会时刻提防着别人在某方面比自己出色，不会时刻想着如何去证明自己比别人更优秀。因为，我就是我。
所以，一个心理健康的人、一个自信的人首先需要自我接纳。自我接纳指的是一个人对自身以及自身所具有特征所持有的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。当我们学会善待各个层次的、多个方面的内在自我，不再自我否定，那么我们就会敞开心扉，接纳他人和自然，我们的生活也变得更加和谐幸福。
（二）有效接纳自我的方法
1.停止与自己的对立
停止与自己的对立也就是停止自我批评，停止对自己的不满和批判，停止对自己的挑剔和指责，不论自己的表现有多么糟糕，不论自己有多少不足，从现在开始，停止与自己的对立，停止做自己的敌人，要学习站在自己这一边，站在自己人性的尊严这一边，学习维护自己的尊严。告诉自己：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命和独特性”。
2.停止苛求自己
要允许自己犯错，也要允许自己失败。不要因一次的错误或失败而不停地责备自己。而是要从错误以及失败中吸取教训，寻找错误和失败的原因，尽力使自己在将来不再犯第二次错，不在同样的地方跌倒两次，把错误和失败当作学习的机会。要告诉自己：“不论我做错了什么，我选择从中吸取教训，不再犯同样的错”“失败不等于不能成功，只是还没有找到成功的方法，我选择从失败中站起来，去寻找另外的方法”。
3.停止否认或逃避自己的负性情绪
要允许自己有负性情绪，允许自己难过、伤心、焦虑，要学会与自己的负性情绪相伴，在此基础上去寻找产生负性情绪的原因是什么，如何解决。要告诉自己：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它”“不论我产生什么样的负性情绪，我选择给予它建设性的解决”。
4.学习无条件地接纳自己
学习做自己的朋友，不论自己是不是漂亮帅气、是不是才华横溢、是不是魅力四射、是不是自信洒脱，要告诉自己：“我选择无条件地接纳自己”。
总之，首先我们要接纳自我，然后才会有真正的自尊与自信。
心理探索
自我和谐量表
心理专家对符合自我意识的和谐状态，提出五个标准，请对照你的状况，选择符合你的选项。A 表示完全不符合，B 表示有些不符合，C 表示一半符合一半不符合，D 表示有些符合，E 表示完全符合。每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案没有对错，你只要如实回答就行了。
题目：
1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾。
2.有时我会对自己在某方面的表现不满意。
3.每当遇到困难，我总是首先分析造成困难的原因。
4.我很难恰当地表达我对别人的情感反应。
5.我对很多事情都有自己的观点，但我并不要求别人与我一样。
6.我一旦形成对事情的看法，就不会再改变。
7.我经常对自己的行为不满意。
8.尽管有时要做一些不愿做的事，但我基本上是按自己的意愿办事的。
9.一件事好就是好，不好就是不好，没有什么可以含糊的。
10.如果我在某件事上不顺利，我就往往会怀疑自己的能力。
11.我至少有几个知心的朋友。(www.xing528.com)
12.我觉得我所做的很多事情都是不该做的。
13.不论别人怎么说，我的观点决不改变。
14.别人常常会误解我对他们的好意。
15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑。
16.我朋友中有些是与我截然不同的人，这并不影响我们的关系。
17.与别人交往过多容易暴露自己的隐私。
18.我很了解自己对周围人的情感。
19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远。
20.我很少去想自己所做的事是否应该。
21.我所遇到的很多问题都无法自己解决。
22.我很清楚自己是什么样的人。
23.我能很自如地表达我想表达的意思。
24.如果有了足够的证据，我也可以改变自己的观点。
25.我很少考虑自己是一个什么样的人。
26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助，还可能招致麻烦。
27.在遇到问题时，我总觉得别人都离我很远。
28.我觉得很难发挥出自己应有的水平。
29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解。
30.如果我发现自己在某些方面表现不佳，总希望尽快弥补。
31.每个人都在忙自己的事情，很难与他们沟通。
32.我认为能力再强的人也可能会遇上难题。
33.我经常感到自己是孤立无援的。
34.一旦遇到麻烦，无论怎样做都无济于事。
35.我总能清楚地了解自己的感受。
评价与分析：
1.题目：1，4，7，10，12，14，15，17，19，21，23，27，28，29，31，33，6，9，13，20，25，26，34 选A 得1 分；B 得2 分；C 得3 分；D 得4 分；E 得5 分。
2.题目：2，3，5，8，11，16，18，22，24，30，32，35 选A 得5 分；B 得4 分；C得3 分；D 得2；E 得1 分。
把分数直接相加，得分越高自我和谐程度越低。在大学生中，低于74 分为低分组，75～102 为中间组，103 分以上为高分组。
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