（一）形体美的标准
1.躯干骨骼发育正常
脊柱正视垂直，侧看曲度正常。骨骼的异常，将直接影响身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。
2.四肢长而直，关节不显得粗大突出
长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手大多是罗圈腿。因此，运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。
3.头顶隆起，五官端正
在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。
4.二肩平正对称，男宽女圆
男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概；女子圆润的肩膀，可以突出曲线美。
5.胸廓饱满
有宽大而隆起的胸部，人才显得健壮结实，富有活力。女性要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。
6.腰细而结实
从古到今很少有人以腰粗为美的，应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个挺拔的腰杆。
7.腹部扁平
健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。
8.臀部圆翘，球形上收
如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。
9.腿修长而线条柔和
小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度；如果脂肪多则会粗似“象腿”。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。
10.踝细、足弓高
踝关节相对细小，会显得灵活，足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。
1.自我牵引放松术(www.xing528.com)
两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头，自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉。每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。
2.挺腰拉伸术
坐在椅子前1/3处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面；腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180°；上背1/3处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180°，维持两个八拍，做打哈欠状放松，1个八拍为1组，共做4组。
3.收臀提踵伸脖
打电话时或和别人谈话时站立起来，有意提臀收腹，将脖子伸长，并踮起脚尖数秒钟。
4.上臂赘肉消除术
上身直立坐在椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复，左右各做20次。
5.美腹运动
坐在办公椅的1/3处，双脚并拢，脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直，手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10s后恢复准备动作。重复20次，每天两组即可。
6.大腿运动
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。
7.小腿运动
坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀：背脊挺直，坐在椅2/3处，脚下放几本书（约20cm高），将脚尖置于书本上。接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右。
营养学家告诉我们吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。那是因为西芹中的纤维含量相当高，同时西芹中的热量少，咀嚼消耗的热量比吸收的还多。西芹在肠道中还需要消耗大量的热量。
2.瘦大腿食品——白萝卜
人的大腿是人体营养的仓库，平常消耗不了的营养物质多数都存储在大腿部位。因此，大腿部位最容易堆积脂肪。
白萝卜里面所含有的辛辣成分——芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。
3.瘦腰食品——草莓
草莓中含有的“天冬氨酸”，能平缓地去除腰部的多余水分，慢慢溶解排泄掉脂肪，同时还有排毒效果。经常吃草莓，让你变成魔鬼小妖精！
夏天里的粗小腿自然是让爱穿热裤的姑娘们心急如焚。西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用，能促使体内的盐分大量排出，消除小腿部位的水肿现象。同时，西瓜中丰富的钾元素，还可以起到修饰小腿线条的作用。
5.瘦小腹食品——番茄
如果人体肠道中吸收了大量的营养物质，同时堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。
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