（一）节食减肥
有些女生因急于减掉多余的脂肪，会连续几天少进食或不进食，并增加运动量，这样或许会减轻体重，但大多数人也会出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等不良症状。这是因为过分节食，既没有足够的热量来参加训练，也没有足够的营养来维持体内的平衡，减去的只是水分和肌肉，脂肪却依然如故。营养专家告诉我们：当因节食而使大脑不能获得充足碳水化合物（糖类和淀粉）时，机体就会动员肌肉分解成氨基酸，进而转化为糖，以供大脑消耗，再加上其他器官对能量的急需，便会造成肌肉过度损耗，使肌蛋白加速分解，日益衰竭，在这种情况下，受打击最大的是心肌。同时，节食会影响各种营养素的正常摄入量，从而使身体不能正常发育，更谈不上健康完美的身材。
（二）不吃早餐减肥
不少女生经常不吃早饭，误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥目的。这不但对人体伤害极大，而且会影响一天的学习。因为不吃早餐，必然要多吃中餐和晚餐，这样会使一天内摄入的总热量并没有减少。另外，不吃早餐会使脑力活动所需的能量不足，往往上午10点钟左右就会出现饥饿感、头晕、四肢无力和心发慌等情况，若经常不吃早餐则会影响记忆力。同时，不吃早餐减肥的人还易患高脂症及胆石症。
（三）少摄入脂肪和营养食品减肥
当前女生多忌讳含脂肪食品，一些害怕变胖的学生也视脂肪食品为大敌。其实，在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色，膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：第一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用，第二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量，第三，适量的脂肪也会使人体产生饱腹感，使减肥者不觉得饥饿难耐。
（四）多出汗少喝水减肥(www.xing528.com)
有些女生认为肥胖是因为喝水多出汗少造成的，她们认为出汗越多，越利于减去多余脂肪，同时控制饮水，就能减轻体重。在运动场所里，人们时常看到这样的现象，夏天有的女性穿着一身不透气的长袖运动衣在进行体育锻炼，试图通过捂汗达到减肥的目的。其实人的体温是固定的，锻炼时，体内产热增加，就会加强散热，而出汗是最好的散热方式，是人体维持体温恒定的一种自动冷却反应，而不是锻炼效果的检验标准。出汗多并不能表明减肥效果好，而只能使体内失水快些，这样在运动后虽然体重减轻，可经过补水后，体重又恢复正常，她们所看到的体重减轻只是暂时现象。而且这种体重减轻存在着极大危险，因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身体难以将汗水蒸发，使体热保留在体内，这样做的后果是容易出现脱水和中暑现象，严重失水还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
（五）短时间慢跑减肥
有的女生认为每次慢跑3000m（大约20min）就能减肥。其实慢跑可达到有氧锻炼的减肥目的，但如果运动时间低于30min，运动强度无论大小，脂肪消耗均不明显。因为脂肪从脂肪库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20min。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人体就停止了运动，其减肥效果自然不言而明。因此，对减肥的女生来说，每天只跑3000m的距离是完全不够的，必须进行一些持续时间较长（30min以上）、强度不大的有氧运动，以增加脂肪的消耗量，从而达到减肥的目的。
（六）运动强度越大减肥效果越好
不少女生认为，锻炼时强度越大减肥效果越好，越能立竿见影。因此，为了急于想获得优美的体态，锻炼时就拼命地运动，不一会儿就大汗淋漓、气喘吁吁，不得不停止运动。剧烈的体育锻炼，可能使人汗流浃背，也可能使肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗，这样大强度的锻炼反而会给减肥者带来很大心理压力，对运动减肥失去信心。因为当人体从事时间短、强度大的运动（如800m以下的全力跑、举重、健美操等）时，体内主要进行无氧代谢，运动中供氧不充分，糖原或脂肪不能完全分解释放能量，因而只能持续很短的时间。另外，在运动时，如果进行快速爆发力练习，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗”。
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