正确站姿，让你健康又美丽

站立是人体最基本的姿势，是一种静态的美。优美而文雅的站姿是发展不同质感动态美的起点和基础。

（一）女性标准站姿要领

如图6-2所示，女性标准站姿要注意以下6个方面：

①身体自然直立，头正（微微上扬），颈直，与脊椎在一条轴线上，两眼平视，下颌微向后收。

②平肩，双肩尽量展开，微微后收，两手自然下垂。

③收臀，提气，拎腰。

④躯挺，收腹，立腰，使身体的重心尽量向上拔高。

⑤肢体各部位尽量舒展。

⑥双脚并齐，两脚跟、脚尖并拢或两脚尖张开约60°角，身体重心落于前脚掌。

在不同的场合，同样应该有不同的站姿。

①女性在站立时还可以将双掌轻轻搭在一起置于胸前乳房下方、肚脐上方的位置，这样会在视觉上使身体重心上移，显得双腿更加修长，两脚也可以站成“丁字步”。例如，主持人在主持节目时、面对众人讲话时、迎宾时等，都可以采取这类站姿，不失女性之美感。站立过久觉得累时，也可以将左脚或右脚交替后撤一步，但伸出的脚不可伸得太远，双腿不可叉开过大。

②在晃动的车上（或者其他情况），可将双脚略分开以保持平衡（切记双脚分开距离不超过肩宽），重心要着力于整个脚掌，膝关节伸直，稍向后挺。

③与人交流的时候，姿势可以较为放松。脚可前后交叉或左右开立，肩部、臂膀皆不必用力，尽量放松，可自由摆放，头部朝前，背部挺直。但切记不可左右摇摆身体，频繁转移重心，否则给人一种不稳重的感觉。

图6-2　女性标准站姿（来源：三联阅读　《公司前台接待礼仪》2013-10-07）

正确健美的站姿会给人挺拔俊美、庄重大方、精力充沛、信心十足和积极向上的感觉，如图6-3所示。另外，挺胸抬头，不仅能让胸腔呼吸到更多新鲜空气，有利于健康，还能让身体“长高”。从视觉上，整体造型显得挺拔向上，亭亭玉立；胸脯挺起，使女性特有的曲线美显露无遗；端正的脊柱是构成女子形体曲线美的根本，加之立腰提臀，重心上提，使人看上去精神饱满、风姿绰约；双肩向后靠，抬头挺胸收腹的动作可以显露出女性的自信与优雅。正确的站姿使女性身材看起来更高挑，气质倍加，优美典雅，更显女性魅力。T型台上的模特给人的第一印象是什么？不仅是美丽的容颜，其实最重要的就是她们那昂头挺胸的高雅姿态和在不经意间流露出的自信。

（二）几种错误站姿(www.xing528.com)

从上面讲到的女性站立姿势要领中，我们知道，要想拥有亭亭站姿，并不是一件多么复杂的事，但是需要有毅力，贵在坚持。如果缺乏毅力，不能长久地按照要领坚持训练，即使不复杂，很多人也很难做到。下面就列举几种错误的站姿。

1.弓腰驼背

习惯弓腰驼背站立的人，这些人多半生活比较懒散，在学习和生活中也往往缺乏自信心，不想引人注目。殊不知，就是在你的不自信、懒散与害羞之中，美丽被你忽略，也离你远去了。这样的体态，给人的整体感觉是年纪轻轻，却是一副老态，没有精神，萎靡不振，缺少年轻人的朝气。

2.腹部外凸

当提醒要挺胸收腹时，被提醒的人经常会不由自主地把胸部与腹部一起凸出来。人们误以为这样就是抬头挺胸。其实，正确的姿势是在挺胸且双肩微微后护的同时把腹部收起。开始练习时会有点不习惯，也很累，不过为了有一个美的仪态，这种付出是值得的。练习一段时间后就会慢慢适应，并且会发现，这样练习的同时，也是打造腹肌的好方法。假如工作太忙没时间做运动，可以尝试反复收腹的动作，在帮助你塑造平坦小腹的同时，也培养了正确的站姿，真是一个一举两得的好办法。

3.单肩挎包式斜肩

很多女生习惯将包固定挎在肩膀某一侧，长期下来习惯成自然，一边肩膀比另一边高的难看体态也在不知不觉中形成了。提醒每一位女生，为了你的仪态端庄，应该有意识地经常换肩挎包，保持双肩的平行对称，否则，不良习惯一旦养成，想改变就不太容易了。到那时，不仅穿着正式服装的姿态难以让人恭维，就是穿着名牌的服装的姿态也难以弥补体态的不足，无丝毫美感可言。

上述归结的3种错误站姿，天长日久，会使身体产生畸形。有些女生由于缺乏正确的站立姿势，比如，站立时脊柱后弯、含胸，会造成重心偏后，出现探颈、扣肩、驼背，胸部发育不良，臀部肌肉下坠，膝盖突出，两腿过粗等现象。而站立时重心朝前偏，又容易造成塌腰、耸肩、拱臀。重心偏低的，会显得衰老，懒散，无精打采。同时，身高看起来至少比实际高度矮3厘米，腰身也会胖3～5厘米，这是每一位爱美的女生都不希望有的结果。

图6-3　正确健美的站姿　（来源：网易荐新闻　《身姿完美的绝招——靠墙站》2015-12-07）

（三）站姿的禁忌

1.乘坐公共汽车（或者其他交通工具）时

切忌全身不端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无精打采、自由散漫等不雅或失礼的姿势。同时，切忌不扶把手，将身体全部靠在车上的钢杆上，否则不仅姿势不好看，而且一旦遇到刹车，常常会扑到别人身上，使双方很尴尬，而且对别人也不礼貌。

2.在公共场所或与人谈话时

一忌，把双手交叉抱在胸前。特别是在上级或长辈面前最忌这种站姿，这样会显得傲慢无理、缺乏教养。二忌，把手放在背后面，显得局促不大方。三忌，两手叉腰或身子左摇右晃，既显得轻浮，又不稳重，不大方。四忌，将身子倚靠在墙上，给人留下懒散、萎靡不振的印象。五忌，双腿分开，这个动作对于女性来说非常不文明、不雅观。

美丽的女生有仪有品，正确的站姿对于女性的整体美很重要，学会优雅的站姿是成为优雅美女的第一步。然而要掌握站姿要领，练就优美站姿，不是一朝一夕能做到的，必须在生活中不断地磨炼。功夫不负有心人，我们相信亭亭玉立的优美姿态属于那些肯付出、勤于苦练的人，作为现代女性，一定要站出素质，站出魅力。