怎样缓解痛经和经期头痛？

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“小姐姐，我来月经的几天，经血很多，总是感到头晕、头痛。这些症状对于我来说好麻烦呀，我该怎么办才好？好想知道有什么办法可以缓解痛经啊！”

——灿烂的微笑　16岁

灿烂的微笑

宝贝儿，如果你在月经期间，发现经血过多，并感到全身无力、头晕，很有可能是贫血。若是同时还出现皮肤缺水、头发暗淡无光泽、口腔溃疡等现象，那就很有可能是缺铁性贫血，最好让妈妈带你去医院做一次血常规检查。

可以让医生给你开一些补铁口服液，或是注射营养液。还可以让妈妈给你做一些补铁的可口菜肴。动物肝脏、瘦肉、黑芝麻、黑木耳、蛋黄、红糖等都是含铁丰富的食物哟！补充充足的铁，就不会出现头晕的现象啦！(www.xing528.com)

经期头痛，可能是因为经前改变了体內的激素水平，从而引起血管扩张，导致头痛；也可能是因为经期恐惧、紧张、焦虑、不安，导致头痛；还有可能是因为身体不适、睡眠质量差或睡眠不足，导致头痛。要想缓解头痛，就要保持轻松、愉悦的心态，还有充足的睡眠。

给微笑同学的缓解痛经Tips：

选择一个宽敞的地方，坐下来，双腿分开，尽量用手握自己的脚趾或脚踝。上身保持挺直，收紧肋骨下面的肌肉，做5～6次深呼吸，在最后一次呼气的同时，使身体慢慢前倾。

双手松开，身体恢复到放松状态。接着，两小腿弯向内侧并向回收拢，使两脚掌合并。用手握住自己的脚踝。同样收紧肋骨下面的肌肉，慢慢打开胸腔，微抬头，深呼吸5～6次。

身体再次恢复到放松状态，平躺下，一条腿伸直，另一条腿屈膝抬起，用双手抱住膝盖，坚持一会儿后，换另一条腿。