探索青春奥秘：监督行为细节

20年来一直有研究者对自我监督进行研究，但却无法了解自我监督是如何其作用的，但它确实有效，而且对多数人都效果显著。实际上，只要你常留意自己的所作所为，很可能就会表现得更完美。

经常称一称体重，你或许就会真的开始减肥。记录下自己每天的饮食，你可能就会更为明智地选择用餐。

试着用一些小手段吧。如果你总是把一些不太好的口头禅挂在嘴边，就在手腕上戴个高尔夫计数器，每当意识到自己说一次口头禅时就按一下计数键。过不了几天，你就不会那么频繁地说起它了。倘若嫌戴腕部计数器令人难堪，那么就在每说一次口头禅时把口袋里的一张纸弄破一个小洞。其结果是一样的：你会变得更留意自己的行为，因而也就表现更佳。(www.xing528.com)

如果说这样的方法听起来颇为荒唐，请记住：自我监督的力量已在40年来所进行的各种研究中得到了证实。罗伯特·爱泼思坦和克莱尔·戈斯于1978年发表的一篇研究报告中就有一个实例。他们教一个爱捣乱的五年级小男孩每天对自己的课堂表现做两次等级评定。他只是简单地给自己打个分数，以表明自己上午或下午表现得如何好。随着自我监测意识的增强，他比平常更能呆在座位上，完成的作业也更多了，而且很少再惹麻烦了。

加拿大研究人员托马斯·麦肯齐和布伦特·拉希尔所做的一项类似研究表明，在一项青少年游泳训练中，当孩子们拿到出勤单以纪录出勤时间后，他们会更加及时地赶到，参加游泳训练。东南路易斯安那大学的索尼亚·卡尔和新奥尔良教师丽贝卡·庞佐在研究过情绪失常儿童后发表报告称，自我监督能改善这些孩子在阅读、数学和拼写方面的学习表现。最近的研究甚至表明，学生只要得到一张含有优秀写作要素的简要清单，就能写出更好的故事来。大量研究都取得了类似的结果，而且都是通过加强自我行为意识而得出的。