备孕是指育龄妇女有计划怀孕并对优孕进行必要的前期准备阶段。众所周知，备孕期女性的身体状况会直接影响母婴的近远期健康。营养不良、体质量不足的女性容易出现生育力下降、流产、早产以及分娩低出生体重儿等。超重或肥胖的女性也容易发生不孕不育、高血压、糖代谢异常、脂代谢异常、分娩高出生体重儿（巨大儿）、手术助产率增加等。为了保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好积极充分的孕前准备。健康的身体状况、合理膳食和均衡营养是孕育健康新生命必需的物质基础。由于体质量直接与营养相关，因此合理控制体重、均衡膳食，是备孕女性及其家庭的重要“工作”，应注重建立一种和谐健康的生活方式。备孕期一般是指准备怀孕的半年内，尤其是孕前3个月。故建议备孕妇女在计划妊娠前3～6个月应接受健康体检，以及特别的膳食和健康生活方式指导，使自身的健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。推荐在遵循正常人群膳食指南的基础上增加以下三项。
1.调整孕前体重至适宜水平
由于孕前体重与孕期并发症、新生儿出生体重异常和婴儿病死率增加等不良妊娠结局有密切关系，因此，备孕妇女应该通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽可能使体重指数（BMI）达到18.5～23.9的正常范围。
2.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸
（1）育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血的高发人群，备孕妇女应经常摄入含铁丰富、吸收利用率高的动物性食物，如动物血、肝脏、瘦畜肉等，建议一日三餐中累计应该有瘦畜肉50～100 g，每周至少食用1次动物血或畜禽肝肾类25～50 g；如存在铁缺乏或缺铁性贫血者，应咨询专科医师、接受纠正治疗后再计划怀孕。
（2）碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，孕前和孕期碘缺乏均可增加胎儿智力和体格发育落后的风险，为避免不良后果发生，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贻贝（淡菜）等，以增加一定量的碘储备。
（3）妊娠最初4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及流产的风险。因此，备孕妇女应注意摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物。从计划妊娠前3个月开始，每日还需额外补充叶酸400μg，并持续整个孕期。(www.xing528.com)
3.戒烟酒，保持健康生活方式
（1）吸烟、饮酒会影响精子或卵子的质量和受精卵在子宫内的顺利着床与胚胎发育，夫妻双方在计划怀孕前6个月都应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。
（2）夫妻双方要遵循均衡营养原则，摄入充足的必需营养素，纠正可能存在的营养不良和不良饮食习惯。
（3）保持良好的卫生习惯，防止感染和炎症，建议进行全身健康体检，积极治疗相关疾病（包括牙周病），避免带病怀孕。
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