冥想法助力学习，提升记忆效果

我们都知道，学习需要一个好的环境，这一点我们在前面已经分析过。但除此之外，我们还需要调节自身，只有摒除内心杂念，做到平心静气，才能真正投入到学习中。摒除杂念的方法有很多，冥想法就是其中一种。

任何一个学生，都会面临巨大的学习和升学压力，如何减压成为很多学生和家长关心的话题。

国外的媒体称，静心打坐冥想能减轻人的身心压力，有助于增强记忆。当人感觉压力大时，大脑会产生一种叫作皮质激素的物质，它会干扰大脑细胞中信息的传递，影响人的记忆力，这也是处在巨大压力中的人容易健忘的原因。而每天坚持冥想，可以使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部分增厚。

冥想能给人一种内心不能接受的事实逐渐被接纳的感觉，这就好比内心有一座冰山，随着冰山的慢慢融化，我们的心也渐渐温暖起来了，渐渐欢快起来了。

哈佛大学的神经学家SaraLazar博士说：“对于你的大脑，如果你使用了其中一个部分，它就得到锻炼，也就是你的大脑要么得到锻炼，要么就废弃了，这如同我们的身体锻炼一样。”在一项研究中，SaraLazar博士对16个志愿者冥想前和冥想后的大脑都进行了扫描。正念是现在越来越受欢迎的一种冥想形式，它的目的是使冥想者专注于身体的生理感觉，将自己从糟糕的精神状态中脱离出来。这16个志愿者每周会进行一次会议，进行呼吸练习，并做一些温和的瑜伽，在那一刻，他们的思想要专注于身体的某一部分。而且他们每天被要求练习半个小时。(www.xing528.com)

大约两个月后，他们的大脑结构发生了变化，比如左侧海马和一个在大脑中央的小马蹄形结构，这些都与学习、记忆以及情绪控制有关。帮助协调运动的小脑也发生了变化。而那些没有参加为期两个月的练习的人的小脑结构就没这样的变化。对此，Lazar博士说：“冥想可以刺激神经细胞，而神经细胞组成灰质形成密集的连接，使大脑成长，从而增强人的学习和记忆能力。”

对于冥想，首要的就是专注，即暂时放下所有的思绪，将一切意念集中在身体上，幻想自己置身于一个鸟语花香的美妙地方，使自己的身心得到完全的放松。大家都知道，人体的重要功能之一就是呼吸。不管什么时候，我们都要依靠呼吸来给身体传输氧气，创造能量。有些传统理论认为，呼吸可以增强生命力。每当人们面对着压力的时候，呼吸的频率就会加快。那么，假如人们有意识地放慢呼吸，结果会怎么样呢？事实证明，呼吸频率与压力水平直接相关。所以，要想缓解各种各样的压力，也可以采取控制呼吸的方法。所谓的呼吸冥想，其实就是这样的一种方式，它既能够调息，又有打坐法的成分。从某种意义上来说，呼吸冥想吸纳了打坐法和调息法的长处。

有科学研究证明，长期冥想沉思可以提高大脑的活动能力，增强人的学习和记忆能力。如果一个人进行八周的冥想训练，那么他的学习和记忆能力一定会有所提升。因为练习冥想可以帮助建立大脑中与学习、记忆以及情感控制相关的神经连接。

当然，任何运动都贵在坚持，坚持练习，才有成效。