睡眠充足，记忆力好|提高学习成绩的记忆法

长期忙碌而紧张的生活让很多学生感到被压得喘不过气来，甚至出现记忆力差、学习成绩下降的情况，对此，大家都在极力寻找一种有效的减压方法。其实，保护记忆力的最佳方法之一就是充足的睡眠。

人为什么要睡觉？睡觉是人体休息的一种方式，也是一种生理反应。几乎每个人，在忙碌了一天后，都需要睡上一觉。可以说，没有人一辈子不睡觉。白天，我们的大脑是兴奋的，但忙碌太久后，大脑皮质内神经细胞就会产生抑制的作用，如果这种作用占优势的话，我们也就想睡觉了。这一抑制作用是有意义的，是为了保护神经细胞和大脑，让我们第二天有精力继续工作。可以说，当人们累了的时候，睡觉是最好的休息方式，能使大脑受益。

德国卢比克大学的Jan Born和他的同事们进行了一项研究，实验对象有106人。在实验中，参与者需要将一系列繁杂的数字通过等式转化为另外一种形式，而他们并不知道其中隐藏了一些计算诀窍，而在经过良好的睡眠后，参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%。因此睡眠是非常重要的。

另外，人的记忆力好坏与睡眠时间长短有着密切的关系，如果没有进入深度睡眠或者深度睡眠时间不足，人的记忆力会差很多。荷兰神经科学研究所的伊斯布兰德·范德韦夫及同事证明了这一点。他们找来了13名女性研究对象，她们身体健康，且平均年龄在52～68岁之间，研究者让这些实验参与者在入睡前看一些图片，并对其中一半人的睡眠进行监测。当实验参与者的脑电波显示她们已进入沉睡状态时，研究者用设备向这些参与者发出一些细微的声音，音量的大小足以对参与者的睡眠造成干扰但并不足以吵醒她们。

第二天，实验参与者会继续看一些图片，并被问及第一天是否看过这样的图片，在这个过程中，研究人员会记录实验参与者的大脑活跃程度。结果显示，虽然两组测试者的睡眠时间相同，但是深度睡眠不足者明显记忆力不如深度睡眠充足者。

范德韦夫及同事认为造成这种情况的原因是人脑内部的海马体的活动减少，而海马体的作用就是将短期记忆变成长期记忆。

研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点～22点30分，半小时或一小时进入深度睡眠，而保证在午夜到凌晨3点处于深度睡眠状态很重要，这样才能保证第二天工作时精神百倍。

对于学生来说，尤其是即将面临升学考试的学生，可能会经常熬夜甚至深夜时无法进入梦乡。对此，教育专家建议我们，疲劳战术不可取，找到自己的睡眠周期，合理安排自己的休息、学习时间至关重要。

那么，多久的睡眠才是充足的呢？这一点因人而异，并不是所有人都要睡够我们经常所说的8小时，因为每个人的睡眠周期不同。

人们正常的睡眠周期有两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。它们交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，循环往复，每夜通常有4～5个睡眠周期，每个周期90～110分钟。

睡眠存在一个生物节律，即大约在90～100分钟的时间内经历一个有五个不同阶段的周期，国际睡眠医学认为这五个睡眠阶段包括：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。(www.xing528.com)

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。

以下是教育专家为大家提出的几点提高睡眠质量的建议：

1.平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是想要强行入睡，就越难以入睡。有些人对连续多天出现失眠的情况更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2.寻求并消除失眠的原因，消除失眠

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。找到原因，对症下药，则可消除失眠。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不上病而延误治疗。

3.身心松弛，有益睡眠

睡前到户外散一会儿步，放松一下精神，上床前或沐浴，或热水泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。

4.坚持体育锻炼

适度的体育锻炼能在人清醒时给人提供更多的动力，也能让人的睡眠质量更好。关键是要量力而为，如果运动过度，就有可能需要较平时更多的睡眠周期来恢复体力了。