避免记忆力下降的坏习惯

随着年龄的增长，出现记忆力下降的现象是很正常的。常听到老年人感叹：“年纪大了，记不住东西了”。然而，我们发现的是，现在越来越多的年轻人，甚至很多学生也感到脑子不够用，做事情丢三落四。事实上，出现记忆力下降的情况，和一些生活中不知不觉养成的损害大脑的不良习惯有着密切的关系。

那么，这些不良习惯有哪些呢？接下来我们一一列举：

1.睡眠不足

现代社会，无论是学生还是职场人士，生活节奏普遍很快，睡眠不足是普遍存在的情况。然而，长期睡眠不足不仅会影响身体健康，导致免疫力下降，还会导致记忆力下降。

曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，这时，两组测验成绩一样，然后让一组学生一夜不睡，另一组正常睡眠再进行测验，结果没有睡觉的学生的测验成绩大大低于正常睡觉的学生的成绩。

事实上，很多研究表明，睡眠不足的人无论是认知能力、语言能力、创造能力还是制订计划的能力都会降低，而造成这一状况的原因可能是大脑前额叶皮层活动降低。另外，长期睡眠不足或质量太差，还会导致大脑脑细胞的加速衰退，导致记忆力下降，甚至会让人变得糊涂起来。

然而，睡眠也不是越多越好，睡眠过多同样也会对人的记忆力造成损伤。专家认为，如果每天睡眠时间超过9个小时，人就容易出现记忆衰退的现象，白天学习和工作会注意力不集中。

2.抽烟喝酒

长期喝酒和烟龄较长的人的脑部血液供应会出现不通畅的情况，这会导致脑细胞萎缩，更有甚者会出现记忆力下降且痴呆的症状。

酗酒的脑萎缩更为严重，研究发现，那些长期酗酒的中年的人记忆力至少比不酗酒的人衰退6年，因此，不可酗酒。

另外，在一项记忆测试中，研究者发现，吸烟的人记忆力更差，这是因为吸烟不仅会产生有毒气体，还会影响氧气的摄入，进而导致缺氧。大脑长期缺氧会损伤记忆。

3.过分依赖电子产品

在现代社会，电子产品早已成为我们的必备产品，电子产品种类有很多，比如电视、电脑、手机和平板等。

如果过分依赖电子产品，我们的大脑就会习惯依靠搜索而不是思考来获得答案，负责大脑记忆的功能区域会变得越来越懒，逐渐衰退；这个功能区域长期处于懈怠状态，人就会出现精神难集中、记忆力下降和丢三落四等情况。

另外，专家称，电子产品在使用时会产生或多或少的辐射，进而影响人的记忆和逻辑思维，严重的可导致学习能力的减退、丧失，甚至精神疾病等。(www.xing528.com)

4.长期饮食不当

吃什么对于大脑的衰老和神经退行性疾病的发生是有影响的。长期饮食不当，比如吃太多甜食、油炸食物或者吃太饱，都会加速与年龄相关的认知能力的下降，并增加神经退行性疾病发生的风险。

5.缺少运动

我们都知道，在人的大脑中，负责人体的执行功能和存储记忆力的部分是前额叶和海马体。久坐不动的人，这两个部分的功能会受到影响。

研究发现，爱运动的人的大脑能吸收更多的氧气，得到更多的滋养；这能促进大脑神经元的再次形成，据报道经常锻炼能让成年人的海马体容量增加2%。运动能平衡大脑中的化学物质，促进神经细胞之间的连接，进而提高思维活动能力。

相反，久坐不动的人，患痴呆的几率会较高。研究表明，适当的有氧运动不仅对人的短期记忆有影响，对长期记忆的影响也非常显著。

6.经常独处，没有爱好，不愿动脑

人在快乐时，记忆力和思维活动会更好，而快乐这种情绪，能在交流和沟通中获得。研究人员经过调查发现，那些在轻松和谐的家庭氛围中生活的老人，记忆力下降的速度普遍慢于那些独处的老人及家庭生活中缺乏乐趣的老人。和人交谈时必需的反应和有逻辑条理的对答，有维持，锻炼和促进大脑功能的作用。

不过，一些人性格内向，就是喜欢独处，这无可非议，独处并不等于孤独。但独处时保持或发展个人爱好至关重要。思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的结果只会加快脑力的退化，让聪明人也变得迟钝。

7.长期在高压下工作或在抑郁环境中生活

适度的压力可以促进记忆力，但压力过大则会伤害记忆力。研究表明，压力促使肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇水平过高，大脑则会有危险。

皮质醇水平增高后，大脑受到的最为典型的影响就是海马体萎缩，甚至神经细胞死亡。海马体对于情景记忆、空间记忆和关联记忆十分重要，海马体由于有大量皮质醇受体，非常容易受到皮质醇水平增高的影响。

人在压抑的环境中，容易产生过重的心理压力，如果长期如此而不能被疏解的话，必将导致抑郁症的发生。抑郁症对人的影响是深远的，尤其是在记忆力上。抑郁症患者的脑细胞处于一种近乎停滞的状态，以致大脑的各种功能都会下降，不仅使抑郁症患者反应迟钝，还会使其记忆力下降，甚至暂时性失忆。

以上这些不良习惯你有没有呢？如果有，为了自己的身体健康以及拥有良好的记忆力，就要下决心慢慢调整和改掉这些坏习惯。