自我悦纳与透明度：实现自我成长与发展的关键

（一）大学生的自我意识能力

自我意识是多维度、多层次的复杂心理现象，主要由自我认知、自我体验和自我调节三部分组成。大学生的自我意识能力发展呈现以下特点。

第一，自我认知更趋主动、客观。自我认知是自我意识的认知部分，包括个人的自我感觉、自我分析和自我评价等。大学生的自我认知更具主动性和自觉性。这是因为：一方面，个体生理趋于成熟；另一方面，随着交往关系的扩大，个体的独立意识与社会化意识得到强化。

大学作为青年走向社会、走向工作岗位的准备过程，其中的个体不仅要考虑自己与周围环境的关系，还要考虑自身的社会责任与前途等问题。因此，大学生跨入校门之后首要面对的问题就是对自己做出一个较为符合实际的评价，即我是什么样的人，我应该怎样，我能成为什么样的人，等等。在评价的过程中，由于各类知识的增多、生活经验的扩大，大多数大学生对自己的分析、评价逐渐变得客观、现实和全面。

第二，自我体验更加丰富复杂。自我体验是自我意识的情绪成分，是人对自己情绪状态的反映。自我体验可以表现为自尊、自豪、自爱、自卑、自怜等情绪状态。大学生活实际上是个体对自我的重新认定和确证过程。中学时期的目标比较简单就是考上大学。而进入大学之后，大学生面临交友、恋爱、职业选择等系列新的问题。因此，处于青年中期的大学生的自我体验仍然有一定程度上的波动性。如取得成绩时就能产生积极、肯定的情绪体验，容易骄傲自满，忘乎所以；而遇到挫折时，容易自卑、悲观、失望。多数大学生具有较强的自尊心，自尊心较强的人不仅对自己持肯定态度，也往往能够接纳别人，乐于参加社会活动。

第三，自我调节能力提高。自我调节是自我意识的意志部分，表明个体的自觉过程，包括监督、自我激励、自我控制、自我暗示等形式。大学生是一个特殊的群体，其社会责任感和成就动力强烈，能够自觉、主动地确立自己的价值目标，并在实现自己理想的过程中调节自己，使自己的努力沿着既定的方向发展。他们期望摆脱对成人的依赖，独立地进行思考、判断；喜欢当众表达自己的主张，以显示自己的价值和存在。

（二）大学生如何正确认识自己

人生之路没有坦途。挫折使我们痛苦，但它同时又是一种挑战和考验，激励我们成长，这是生活的辩证法。问题的关键不在于挫折的有无和强弱，而在于我们对待挫折的态度。如果把挫折比喻为人生的风雨，把大学时代比喻为多雨的季节，那么，当雨季来临的时候，我们就该及时地自问：我该怎样面对雨季？我的伞在哪里？

1.正确地认识自我并客观地对待自我

自我悦纳是发展健康的自我体验的关键和核心。具体地说，自我悦纳要求做到：

①接受自己，喜欢自己，觉得自己独一无二，有价值感、自豪感、愉快感和满足感；

②性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬；

③平静而又理智地看待自己的长处和短处，冷静对待自己的得与失；

④树立远大的理想，激励自己不断克服消极情绪；

⑤既不以虚幻的自我补偿自己内心的空虚，也不消极、回避、漠视自己的现实来否定自己，更不以怨恨、自责以至厌恶来否定自己。

2.正确地自我评价

个人必须建立在正确的自我认知基础上，正确地自我悦纳，积极地自我体验，有效地自我控制。自我悦纳是自我意识健康发展的关键所在。悦纳自我首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感；其次是理智与客观地对待自己的长处与短处，冷静地看待得与失。在生活中注重自我，自我意识是将注意力集中在自我的一种状态。积极的策略是关注你自己的成功，并将优势积累，每个人身上都有无数的闪光点，重点在于寻找你自己的闪光点并将其构成亮丽的人生风景线。

3.适度宣泄，尽早摆脱

如果心中苦闷，不妨找两个亲近的人，把心里的话倾吐出来，这样，不健康的情绪就得到了宣泄。宣泄是一种自我心理救护，它可以消除因挫折而带来的精神压力。但宣泄应当适度，乞丐型、攻击型等的宣泄方式是不值得采纳的。每个人都应该活得有尊严，相信“心若在梦就在”“我们还可以从头再来”，不要像“祥林嫂”那样总是述说“阿毛”的故事，那只能说明你还没有从痛苦的阴影里走出来，你的哭泣只能提醒人们注意你曾经的无能。但也不要有压力而不及时排遣，若累积在心，稍有不慎就大打出手造成严重的后果。用适当的方式排遣压抑，用节省下来的时间去做你应该做的正事，那就能让你远离“压力风雨”的影响。

（三）大学生认识自我需要注意的问题

在新的环境下，部分学生的成绩有所下滑，表现不如以前并非个人因素所致，而是环境发生了变化，比较对象与以往不同，没必要为此自卑而丧失信心。

同学之间有差距是自然的，因为大家中学时的学习条件和生活经历是不一样的。比如，一些农村学生在进入大学之前没有操作过电脑，不知道条形码是什么，等等。这都与农村的教育条件和生活环境有关，与个人的智力、能力无关，这些学生唯一要做的就是努力地适应新环境，尽快跟上所处环境的步伐，认真分析自己的优势所在，对自己的能力、性格、优缺点做客观的评价，做到有自知之明，扬长避短，并取长补短，不隐藏短处。

不要过分追求完美。追求完美是可以的，但是不要过分追求，认为理想自我与现实自我相差过大，从而对自己提出过高的要求，要形成悦纳自我的积极态度，敢于表露自我，要把自己变成一个适应良好的、富有成效的人，最终方式是使自己透明，允许别人来了解自己，客观地评价自己。很多大学生极力避免表露自己，避免使自己尴尬或者不受尊重。但是，透明的真实的自我，不会一味地因迁就别人而耗费精力。更重要的是，只有通过表露自我，你才能真实地逐步认识自己。

面对严峻的就业形势，为自己职业发展着想，我们有必要按照职业生涯规划理论加强对自身的认识与了解，找出自己感兴趣的领域，确定自己能干的工作也即优势所在，明确切入社会的起点，其中最重要的是明确自我人生目标，即给自我定位。自我定位，规划人生，就是明确“我能干什么？“社会可以提供给我什么机会？”“我选择干什么？”等问题，使理想可操作化，为介入社会提供明确方向。

（四）就业意识中自我定位问题

第一，自我认知不清，定位不准(www.xing528.com)

很多大学生找工作的时候常常缺乏定位，只要见到有公司招聘，不管自己适合不适合，都往里投简历。事实上，很多简历都被浪费了，那些公司可能从来不看这些简历，原因在于大学生的自我定位和职业意向与用人单位并不一定吻合。大学生一定要有对自己的一个自我认知、自我分析和自我定位，比如你的志向是什么，你是更擅长跟人打交道还是跟事务打交道，你是否掌握某种专业的技术，你能做什么，你看好什么行业和领域，以及你如何才能进入这个行业。事实上，到某单位应聘的时候，有三个因素影响着你，第一个是你想做什么，第二个是你能做什么，第三个是企业通过了解，认为你能做什么。换言之，能否成功应聘是看自己和别人怎么看你的一种眼光的聚合，当这两种看法比较一致，那么大家的结果就比较理想。很多大学生并没有自己的定位，这就好像一个产品一样，你认为你可以将它卖给所有的企业，最后你可能很难卖出去。

第二，很多大学生不重视第一份工作，初期选择处于混沌状态。

有人说，毕业后找的第一份工作就是养活自己，不是职业，更不是事业，其实这是一个误区。第一份工作对于一个人的职业生涯来说非常重要，除非这个人具备做高级白领和职业经理人的天才或者运气和机遇非常好，否则一个人一旦工作之后，未来将在多大的圈子里面流动，基本上从第一份工作开始画圈。大学生刚刚踏入社会，第一份工作为你带来的是一种职业习惯的养成。因此，大学生选择工作的时候，不能抱着暂时养活自己的心态，也不能说今天干的不是自己的事业，也不是职业，所以先就业才是根本，冷静、谨慎、认真地选择才是根本。

第三，很多大学生不知道如何判断一个工作机会是不是好。

大学生心中都会有一些自己的认识，比如外企好、国企好等，但是一旦遇到合适的机会，大学生又开始犹豫，特别是有多个机会可以选择的时候，常常这山看着那山高，最后导致好机会溜走才后悔莫及。这说明，很多大学生并没有深入地了解职业发展的成功因素，一个人成功的因素包括四个方面，分别是知识结构、技能、思维和社会资本。一个单位先不管背景，但是必须让一个人在这四个方面中的某一个方面或者某几个方面受益才是一个好单位。第一，这个工作是不是有助于你拓宽知识结构，比如你可以在工作中学习到很多自己所不具备的知识；第二，这个工作是不是能够带给你某个细分的职业技能，这个职业技能你本身不具备或者你并没有实践经验，但是通过工作你可以在某个领域成为一个专业人员；第三，这个单位是不是有助于你形成某些思维，包括你看问题的视角，看社会的视角，看世界的视角，而这些视角可能给你带来新的价值；第四，你在这个单位是不是可以获得社会资源，或者提升整合社会资源的能力，比如你可以广泛地结交朋友，认识专家，或者提升自己的社会资本。如果一个单位这四个方面的价值都不能带来，那么这样的单位只能解决吃饭问题，并不能解决职业问题。

第四，大学生的职业心态欠佳。

由于来自社会各个方面的压力，大学生在踏上找工作之途后，很容易陷入迷茫、焦灼的状态，特别是四处碰壁的时候。很多大学生找工作常常遵循这样的规律：第一阶段，非常“高调”，估价过高；第二阶段，非常“低调”，碰壁之后就开始变得不自信，然后就开始降低期望，或者越来越觉得自己不值钱，甚至洗碗都觉得可以尝试了；第三阶段，开始“跑调”，在接连碰壁之后，大学生就乱了阵脚，失去了方向。当然，社会上很多说法也会导致大学生很难适从，比如，认为大学生一定要做白领才好，如北大才子卖肉了等，就觉得不划算了，但是这些人不是也在自己的岗位上做得很好吗？这个问题需要辩证地看，我们不能阻止个人想当领袖的欲望，但是大学生还是要清醒地认识一点，职业是不分贵贱的，既不要对自己期望过高，也不要碰几次壁就失去自我。“心态决定一切”，这是职业人生存的关键法则。

（五）如何做好就业中的自我定位

1.明确自身优势

明确自己的能力大小，给自己打打分，看看自己的优势和劣势，这就需要进行自我分析。通过对自己的分析，深入了解自身，根据过去的经验选择，推断未来可能的工作方向与机会，从而彻底解决“我能干什么”的问题。只有从自身实际出发，顺应社会潮流，有的放矢，才能马到成功。要知道个体是不同的，有差异的，我们要找出自己与众不同的地方并发扬光大。定位，就是给自己亮出一个独特的招牌，让自己的才华更好地为招聘单位所识；同时，对自己的认识分析一定要全面、客观、深刻，绝不回避缺点和短处。你的优势，即你所拥有的能力与潜力所在。

2.发现自己的不足

（1）性格的弱点。人无法避免与生俱来的弱点，必须正视，并尽量减少其对自己的影响。譬如，一个独立性强的人会很难与他人默契合作；而一个优柔寡断的人绝对难以担当组织管理者的重任。卡耐基曾说：“人性的弱点并不可怕，关键要有正确的认识，认真对待，尽量寻找弥补、克服的方法，使自我趋于完善。”因此要注意安下心来，多跟别人好好聊聊，尤其是与自己相熟的人，如父母、同学、朋友等。看看别人眼中的你是什么样子，与你的预想是否一致，找出其中的偏差，这将有助于自我提高。

（2）经验与经历中所欠缺的方面。“金无足赤，人无完人”，由于自我经历的不同，环境的局限，每个人都无法避免经验上的一些欠缺，特别是招聘单位纷纷打出要求数年工作经验条件的时候。有欠缺并不可怕，怕的是自己还没有认识到或认识到而一味地不懂装懂。正确的态度是认真对待，善于发现，并努力克服和提高。

3.明确选择方向

通过以上自我分析认识，我们要明确自己该选择什么职业方向，即解决“我选择干什么”的问题，这是个人职业生涯规划的核心。职业方向直接决定着一个人的职业发展，职业方向的选择应按照职业生涯规划的“四项基本原则”，结合自身实际来确定，即选择自己所爱的原则：你必须对自己选择的职业是热爱的，从内心自发地认识到要“干一行，爱一行”，只有热爱它，才可能全身心地投入，做出一番成绩；择己所长的原则：选择自己所擅长的领域，才能发挥自我优势，注意千万别当职业的外行；择世所需的原则：所选职业只有为社会所需要，才有自我发展的保障；择已所利的原则：应该本着“利己、利他、利社会”的原则，选择对自己合适、有发展前景的职业。

4.用长处来经营自己

有的毕业生存在过分的自卑心理，总认为自己技不如人，拿自己的短处与别人的长处去比，因而不敢主动地推销自己。其实每个人都有自己的长处与短处，所谓”尺有所短，寸有所长”。成功人生的诀窍就是经营自己的长处！因此，在人生之旅上，一个人如果站错了位置，用他的短处而不是长处来谋生的话，那后果肯定不会理想的，他可能会在永久的卑微和失意中沉沦。故在选择职业时要注意发挥自己的一技之长。不要过多地考虑这个职业能给你带来多少钱，能不能使你成名，而是应该把最能发挥你个人优势的职业作为首选。因为，你若能发挥自己的特长，钱是可以慢慢积累的；经营自己的长处能给你的人生增值，而经营自己的短处会使你的人生贬值！

总之，职业生涯目标的确定，是个人理想的具体化和可操作化。职业目标的选择并无定式可言，关键是要依据自身实际，适合自身发展。值得注意的是，伴随现代科技与社会进步，个人要随时注意修订职业目标，尽量使自己职业的选择与社会的需求相适应，一定要跟上时代发展的脚步，适应社会需求，才不至于被淘汰出局。

一般来说，大学生在遇到就业压力问题时，应该从以下角度做好自我调整。

第一，注意培养自己良好的性格，增强心理耐受度和抗挫折能力。

第二，建立客观的自我评估系统，调整自己的期望值，对可能遇到的问题做充分的估计。

第三，建立一个支持系统，包括家人、朋友、老师等，遇到问题不要一个人扛着，而要找人倾诉。一方面，可以宣泄情绪，获得力量和支持；另一方面，可以集思广益，把问题看得更清楚，获得更多解决问题的办法。

第四，注重心理健康，学会调控自己的情绪，学习通过放松训练、呼吸冥想等方法缓解自己的焦虑、紧张、不安等负性情绪。

第五，长期压力过大无法缓解或遇到其他心理问题时，应及时找心理医生寻求专业帮助。