读书时如何正确保持姿势,对眼睛及身体健康的重要性

在读书时，要求先坐好。头要正、肩要平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、双手平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。双手捧着书本，书本上端稍抬高、与桌面成45度角，头稍向前倾，这样容易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。

另外，要注意适当休息。读累了就站起来活动一下，比如抖抖腿、弯弯腰，不要让身体长时间保持一个固定的姿势。

正确的读书姿势对我们的身体健康有帮助，而一些不良的读书姿势，对身体的生长发育不利。

（1）中小学学生的骨骼正处于发育阶段，柔韧性非常好，但同时也非常容易受到“冲击”。在读书时如果坐姿不正确，久而久之，就很有可能造成骨骼的变形、眼睛的近视，并出现驼背或肌肉疲劳等症状。

如果一个学生没有保持正确的读书姿势，就很难具有良好的形象和气质，很难塑造体态美，从而影响将来的生活和工作。

（2）坐在马桶上看书，会使上厕所的时间延长，久而久之，容易患痔疮。(www.xing528.com)

（3）趴在床上看书，重心在肘关节和两个胳膊上，时间长了，有损身体健康。而且趴着看书，眼睛和书本的距离过近，容易患近视。

（4）躺在沙发上或床上看书，思想容易放松，身体容易疲惫，而且也容易对眼睛造成伤害。

（5）坐在火车、汽车、地铁、轮船、公交车或飞机上看书，如果交通工具颠簸厉害，晃来晃去，眼睛肌肉不断地进行调节，对眼睛伤害最大。此时，用耳朵听别人朗读是一个不错的选择（目前市面上有许多听读类APP，如懒人听书、喜马拉雅听书等）。

（6）用手机看书，低头时间长了，就容易患颈椎病。而且，一边走路一边看书，容易出现安全问题。