亚健康调治原则：现代预防医学成果！

保持心理平衡：要注意调整过度的情绪变化，保持心境的平和，保持充实的生活，不要感情用事，不逃避现实，不要做完善欲的俘虏，靠努力产生自信，学会豁达和宽容，顺应自然，避免长期休养。

适度运动：参加一些自己喜欢又适合的运动，注意循序渐进和持之以恒。比较适宜的运动有：步行、慢跑、游泳、骑自行车、五禽戏、打太极拳、健身操、扭秧歌，以及登楼梯等有氧代谢运动。

适度劳逸：及时调整生活规律，做到房事有节，不妄作劳，保证充足睡眠；人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”则是亚健康的开始。

戒烟限酒：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康；嗜酒、醉酒、酗酒可降低人体免疫功能。

合理膳食：《素问·生气通天论》指出：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，滕理以密。”说明饮食合理搭配对身体健康具有基础性作用。《素问·藏气法时论》提出了：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的饮食基本准则。注重调养脾胃，顾护后天之本，强化气血生化之源。因此，食物要多样化，要平衡饮食，避免饥饱失常、饮食不洁与偏嗜过度，饮食冷热软硬要适宜，不贪食肥甘、厚腻、生冷、燥热的食物。

药物和中医调治：目前尚无较好的干预药物，主要运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物的对症疗法减轻临床症状，或给予维生素A、维生素C、维生素B12和微量元素硒、锌、铁等营养素的支持疗法。中医在亚健康状态预防及治疗上拥有独特的优势。中医“不治已病，治未病”“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”等理论是中医调治亚健康状态的理论基础，并总结出调摄情志、适度劳逸、合理饮食、谨慎起居等养生调摄之术，形成了食疗、针灸、推拿、气功、导引、内外药物治疗等多种调治方法。

艺术疗法：《素问·阴阳应象大论》提出“悲胜怒”“喜胜忧”“思胜恐”“怒胜思”“恐胜喜”等学说，认为不同情志之间会有相互制约的作用，这就是“五志相胜”理论。运用适当的艺术形式激起病者的某种情感变化，“以情胜情”，达到治病的目的，并可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力，学会情绪的自我控制，减轻或化解不良情绪对人体的刺激。(www.xing528.com)

（1）绘画疗法

以绘画的方法让患者产生自由联想来稳定和调节情感，在追求艺术美的过程中徐缓和治疗精神疾病。“书画养性”是自古至今形成的共识。宋代大词人秦观长期郁闷成疾，观数日王维名画，不药而愈。

（2）舞蹈疗法

通过肢体动作宣泄、调整情绪，达到自我沟通、自我控制，及与他人沟通、交流感情体验，使身心统一，促进康复。

（3）音乐疗法

早在两千多年前，《黄帝内经》中就指出说：“人之合于天道也，内有五脏，以应五音、五色、五时、五味、五位也；外有六腑，以应六律，六律建阴阳诸经而合十二月、十二辰、十二节、十二经水、十二时。”（《灵枢·经别篇》）：“故音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也。故宫动脾而和正圣，商动肺而和正义，角动肝而和正仁，徵动心而和正礼，羽动肾而和正智。”如镇静催眠可聆听“春江花月夜”“二泉映月”等中国乐曲和“仲夏夜之梦”等西洋古典音乐；解除抑郁可以借助节奏明快的“喜洋洋”“欢乐舞曲”等。音乐主要通过节奏与旋律对人的情志产生特殊的影响。节奏鲜明的音乐能振奋精神，使人热血沸腾，勇气倍增；节奏舒缓的音乐则能使人轻松愉快，缓解紧张、疲劳。节奏与旋律的变化会使人产生情志变化。音乐调养正是利用这一特点，充分发挥其怡神养性、以情制情的作用，达到康复心身的效果。