司法警察概论：强调身体素质第一

（一）司法警察身体素质概述

1.司法警察身体素质的概念。身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。司法警察的身体素质是指警察在执行警务活动中其肌肉活动所表现出的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能的统称。司法警察的身体素质的发展是衡量其机体机能的重要标志，也是其掌握和提高专业机能的基础。作为围绕审判和检察工作进行执法活动的武装力量，必须有强健的体魄才能适应工作的需要。维护法庭秩序，服务审判和检察工作，时常处置突发性事件，进行多项执法活动等，对身体素质有着特殊的要求。懂得身体素质的构成，重视身体素质的培养，了解身体素质的形成和完善的规律，对于司法警察来说是十分必要的。

2.司法警察身体素质的内容。

（1）特殊的体能。

第一，身体的基本运动素质。力量素质。力量素质是身体基本素质的一种，是指在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。力量素质是基本素质中的首要素质，因为人体中几乎所有的运动方式都是抗阻力而产生的，同时力量素质又是其他素质发展的重要基础，如耐力、灵敏等。

速度素质。速度是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。

耐力素质。耐力也称“耐久力”“支持力”，指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力，也可看作是抗疲劳的能力。耐力素质的训练不仅是身体方面的训练，同时也是培养吃苦耐劳、坚忍不拔的意志品质的过程。

灵敏素质。灵敏是人体的各种运动技能和基本运动素质在移动过程中的综合表现，是在各种变化的条件下，能够迅速准确、协调改变身体运动的能力。司法警察学习掌握和运用擒拿格斗、警械具使用和汽车驾驶技术等技能对灵敏素质有着特殊的要求。

柔韧素质。柔韧是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质是司法警察从事职业活动的基本素质。特别是肩、腰髋、膝、腕、脚踝等关节部位的活动幅度，对于走、跑、跳、攀等基本活动是必需的，还有助于司法警察形成优美的姿态。在擒拿格斗和警用械具技术的掌握中，对全身的柔韧性则有着特殊的要求。由于柔韧性的发展受到年龄的局限，所以在招收警员的体检中，对柔韧的要求应有所体现。

第二，运动技能。运动技能，是指机体在肌肉活动中所表现出来的能力。司法警察的运动机能是在人体基本活动能力的基础上，通过学习练习掌握一定的技能而获得的一种运动能力。

运动机能的提高，是司法警察身体素质整体提高的核心。它的发展与有机体机能水平的提高是相一致的。全面的体能发展也是机体形态、机能协调发展的重要因素，它的提高对形成司法警察强壮的体格，保持充沛的精力和增强对外界环境的适应能力，以及对疾病的抵抗力有着直接的影响作用。

第三，人体的基本活动能力。人体的基本活动能力是在人体先天的基础上，通过后天技能的学习掌握获得并不断加强的能力。

体能对于司法警察的身体素质来说具有特殊重要的作用，是司法警察身体素质整体提高的核心素质。它的发展与有机体机能提高过程是相一致的。例如：发展了耐力素质，有机体的中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、物质的代谢功能及肌肉的能量储备等都得到了发展。因此，全面的体能发展也是机体形态、机能协调发展的重要因素。它的提高对形成司法警察强壮的体格、优美的姿态，保持充沛的精力和增强对外界环境的适应能力及对疾病的抵抗力有着直接的影响和作用。应尽快制定出司法警察的体育锻炼标准，对体能作出具体规定。

（2）机体的健康水平。机体机能的健康水平是指机体各部门器官系统的机能状况。机能是身体活动基础，某一机能水平影响着人体工作运动时所需要的某一方面的身体能力。健康的机体是司法警察参加正常警务工作的必要条件。

司法警察的健康机体，一方面是通过精神与体力来体现的。体力是精神的支柱，精神是体力的表现。司法警察应加强身体的锻炼，增强体能，以提高工作效率、质量。

（3）充沛的精力。精力是指精神和体力，是人体在活动中表现出来的旺盛的活力，振奋的精神及能够付出的体力。反映了人的意志、情感与身体活动的强度、速度移动性等特征。充沛的精力在实际工作中表现为，精神振作、元气充实、意志坚定、判断迅速、反应灵敏、动作果断有力，能够长时间地工作。

司法警察在职业活动中，精神和体力是统一的一个整体。体力是精神的支柱，精神是体能的表现，犹如水和舟的关系。身着警服的司法警察，既要始终保持威严、庄重、从容不迫、朝气蓬勃的精神面貌，不怕苦、不怕累、不畏艰难和疲劳的作风，以及和蔼可亲，潇洒自如的风度，同时还要有敏捷的判断、应变能力和果断有力的动作，这就必须具备很强的精神和体能的耐受力。充沛的精力是司法警察必须具备的。

（4）较强的适应力和抗病力。对环境的适应能力，是指有机体通过自身的调节机构，在一定范围内不断调节机能的活动水平，以适应环境变化的能力。在外界环境发生变化时，人体机能随之发生的变化，总是使有机体内部形成相对恒定的环境。它有两个特点：一是人体机能活动变化总是与环境变化相适应的；二是人体机能活动总是作为一个整体来进行的，即体内各器官、各系统机能活动的变化是紧密配合、相互协调的。所以说，人体机能的高速调节方式是很复杂的。主要有三种调节方式：神经调节、体液调节和身体的自我调节。

（二）提高司法警察身体素质的基本方法

1.体能训练的概念。提高身体素质的途径和手段有很多种，基本方法是体能训练。体能训练是提高警务技能的必要条件，是加强司法警察队伍正规化建设、素质强警和自身安全防护的重要手段，对于提高司法警察队伍的战斗力具有重要意义。体能是指有机体在先天遗传的基础上，通过后天训练而获得的在形态结构、功能和调节方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力，以及其与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。运动素质是体能的主要外在表现形式。(www.xing528.com)

体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，是改善身体形态、提高机体各器官系统的机能、充分发展运动素质、促进运动成绩提高的过程。它是技术和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术、承担大负荷的训练和激烈的实战、促进身体健康、防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义。

体能训练的基本内容是充分发展与警务实战技能水平密切相关的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等运动素质，从而深刻影响和促进身体形态和机能的改善，提高健康水平，为专项运动能力和技术水平的不断发展奠定良好的基础。

2.体能训练的基本原则。体能训练的基本原则是依据体能训练活动的客观规律而确定的组织体能训练必须遵循的基本准则，是训练活动客观规律的反映，对训练实践具有普遍的指导意义。

（1）导向激励与健康保障训练原则，是指以实现预设目标为导向，激励司法警察积极参与，并在为司法警察身心健康提供有力保障的条件下组织训练活动的原则。

（2）实战需要与区别对待训练原则，是指根据训练项目的共性特点或在警务活动中取得期待效果的需要，从实战出发，针对司法警察个性特征，科学安排训练过程的周期、阶段划分、训练内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则。

（3）系统持续与周期安排训练原则，是指司法警察系统持续地进行运动训练，并应分阶段作出周期性安排的训练原则。

（4）适宜负荷与适时恢复训练原则，是指根据司法警察的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高警务实战能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除在训练中所产生的疲劳，通过机体适应过程，提高实战能力和取得理想训练效果的训练原则。

3.体能训练的基本要求。体能训练的基本方法是指在制定训练计划中，应综合考量各种训练内容、方法、手段、负荷、季节等要素所产生的有利和不利因素，达到提高训练质效、完成训练目标的目的。把握以下体能训练的基本要求，对科学合理安排训练课内容具有重要的指导意义：①合理处理好一般体能训练和专项体能训练关系。②体能训练应该与技术、战术、心理等训练相结合。③在体能训练中应加强思想政治教育，培养不怕苦、不怕累的品质。

4.体能训练的基本方法。体能训练的基本方法是指训练活动中，发展司法警察警务实战能力、完成任务的途径和方法。常用训练法有以下几种：

（1）完整训练法，是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行联系的训练方法。

（2）分解训练法，是指将完整的技术动作或战术配合合理地分成若干个环节或部分，并按环节或部分分别进行训练的方法。

（3）重复训练法，是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

（4）间歇训练法，是指对多次练习时的间隙时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

（5）持续训练法，是指负荷强度较低、负荷时间较长、不间断地进行练习的训练方法。

（6）变换训练法，是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高受训者的积极性、趣味性、适应性和应变能力的训练方法。

（7）循环训练法，是指根据训练的基本任务，将练习手段设置为若干个练习站，受训者按照既定的顺序和路线，依次完成每站练习任务为一个循环的训练方法。一次训练课可安排几个循环训练，每个循环间歇时间为2分钟～3分钟。

（8）比赛训练法，是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方法进行训练的方法。

5.体能训练的基本内容。在体能训练中，不同训练项目有其不同的训练价值和目的，司法警察应根据性别、年龄、身体状况、气候环境以及场地、设施等因素，选择简单、实用、有效、易练的项目进行训练提高身体素质。

具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性的好坏，不仅取决于结构方面的特点，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅。