10倍速快速阅读训练宝典：DAY1眼睛热身

快速阅读时所必需的眼睛训练主要包括3个方面的内容：一是训练眼睛阅读时的快速、灵活；二是眼睛在文字上瞬间停顿时对文字的捕捉能力；三是训练眼睛视幅宽度，每一次眼睛停顿注视，能摄入尽可能多的信息（字和词）。

注意：在进行基本功训练时，不允许戴隐形眼镜，以免造成不必要的损伤。每训练一个图之后，闭上眼睛休息30～60秒。

1.眼睛热身训练——A图（A、B、C、D图见书后附录）

目的：训练阅读时的注意力。

要领：两手持图，距离眼睛40厘米左右，两眼注视图中的黑点，仿佛要把它看穿一样，使其清晰地呈现在眼前，并印在脑海中。

注意事项：保持腹式呼吸；双眼比较柔和地盯着图，尽量不眨眼睛，保持一分钟。

在眼睛看图时，如果注意力有松懈，黑点就会重影、模糊。如果重新集中注意力，黑点也会恢复原状，所以必须集中注意力，使黑点清晰稳定地呈现在眼前，并印在脑海中。

2.眼睛热身训练——B图

目的：训练眼睛阅读时的快速灵活流畅，以及眼睛瞬间捕捉文字的能力。

要领：双手持图，距眼睛40厘米左右，让自己的脸部对准图的中心，保持住宽阔的视野，面对中心也能清晰看到所有的点，眼睛从第一点开始，沿着虚线的引导按顺序移动到最后一个点，然后眼睛再从最后一个点从相反方向顺序回到第一个点，在规定的时间内如此循环进行，反复进行的次数越多、越快越好（眼睛运动要均匀流畅）。(www.xing528.com)

注意事项：保持腹式呼吸，不许眨眼，维持一分钟，只需眼睛动，不许头动（在实际阅读书籍和文章过程中，头动配合眼睛动都是可以的）。

3.眼睛热身训练——C图

目的：训练眼睛阅读时的快速灵活流畅，以及眼睛瞬间捕捉文字的能力。其与第2步中区别就在于，C图是训练眼睛纵向运动，B图是训练眼睛横向运动。

要领：双手持图，距眼睛40厘米左右，让自己的脸部对准图的中心，保持住宽阔的视野，面对中心也能清晰看到所有的点，眼睛从右边上面第一点开始，沿着竖线的引导按顺序，移动到最后一个点，然后眼睛再从最后一个点从相反方向顺序回到第一个点，在规定的时间内如此循环进行，反复进行的次数越多、越快越好（眼睛运动要均匀流畅）。

注意事项：保持腹式呼吸法，不许眨眼，维持一分钟，只需眼睛动，不许头动（在实际阅读书籍和文章过程中，头动配合眼睛动都是可以的）。

4.眼睛热身训练——D图

目的：D图和B图、C图训练目的一致，即训练眼睛阅读时的快速灵活流畅，以及眼睛瞬间捕捉文字的能力。不同之处在于，D图是训练眼睛全方位运动。

要领：双手持图，距眼睛40厘米左右，让自己的脸部对准图的中心，保持住宽阔的视野，面对中心也能清晰看到所有的点，眼睛从任意一个点开始，沿着虚线的引导按顺序，移动到下一个点，在规定的时间内如此循环进行，反复进行的次数越多、越快越好（眼睛运动要均匀流畅）。

注意事项：保持腹式呼吸，不许眨眼，维持一分钟，只需眼睛动，不许头动（在实际阅读书籍和文章过程中，头动配合眼睛动都是可以的）。