在训练开始前首先进行放松训练，其目的是让身体处于轻松而警觉的状态，从而提升阅读效果。无论是阅读、学习还是工作，都需要具备良好的身心状态。当身体疲惫、大脑迟钝、有负面情绪时，阅读效率会很低，阅读效果也不好。
阅读是一项脑力劳动，在阅读过程中大脑需要消耗大量的氧气和其他营养物质。许多人读书时间长了，都会产生头昏脑涨的感觉。除了大脑疲劳之外，更主要的是脑缺乏足够的氧气和其他营养物质的补充。如果要用比以前快几倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还不能降低，就需要解决身体供氧的问题。
训练方法：
（1）用比较舒服的姿势坐在椅子上，两脚放平，与肩齐宽，两手放在桌面或者大腿上。
（2）慢慢调整身体，感觉从头顶开始，到肩膀，再逐步往下，让自己身体各个部分自然放松。
（3）把注意力放在呼吸上，呼吸要细、长、静、深，用鼻进行，嘴巴自然闭拢。把呼吸放缓，频率越慢越好，呼气和吸气的时间比例为2:1。比如，第一阶段时，要求吸气4秒，呼气8秒，每分钟呼吸5次。
（4）呼吸时要努力用意念把新鲜空气往下送，使其达到肚脐以下8厘米左右的，丹田部位（腹部肚脐眼位置），呼气时要自下而上，缓慢均匀地往外送气，并在呼气将要结束时暗示自己：还有1/3的空气流在丹田处（腹部肚脐眼位置）。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了，但是要想象腹中保存着新鲜的空气，这对活跃脑细胞相当重要。(www.xing528.com)
（5）呼吸时可以录下这样的口令：预备——吸——呼——吸——呼……停，时间长度为3分钟，这样当进行调息训练时，就可以按照录音的口令来呼吸，使头脑充分入静。经过一段时间的训练，最后可以达到在没有口令的状态下，无意识地进行这种呼吸，因为如果呼吸还要用意识来控制的话，就说明头脑还没有入静，注意力也不能够完全集中到阅读上。
当呼吸训练进行到一定的程度，感觉比较流畅之后，就可以加入另外一个步骤：想象的训练，想象的训练能够非常好地增加自信，增强阅读兴趣，是非常实用的一种方法。
（6）想象：暗示自己我现在对阅读非常有兴趣和动力，我现在对阅读有全新的认识。因为我现在知道每一本好书就是每一个作者几年、十几年，甚至一辈子心血经验的结晶。我能在很短的时间消化吸收，让我在工作上、生活中少走很多的弯路。读书是多么有成就感的一件事情。
心中默念：我已经进入了一个很好的阅读状态，待会儿阅读的时候，我的注意力非常的好，大脑理解能力非常强，阅读完书之后能回忆出文章主线，并且能记住很多的细节，阅读之后的效果非常好。我的阅读能力会变得越来越强，我能从容地在书海中像海绵一样吸收着养分。
做完这个放松训练之后，你是不是感觉身体非常的放松，而且阅读的动力非常强烈。那恭喜你，你已经进入了非常好的准备状态。
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