歌唱嗓音保健：防止嗓音疾病，加强发声训练

在发声训练过程中，歌唱者常常会由于嗓音疾病或嗓子问题而影响歌唱，严重的还会导致歌唱事业的中断，因此我们有必要了解嗓音保健的相关知识。

（一）保持正确的用嗓习惯

正确、科学的发声方法不仅能使歌唱者获得自然、悦耳的嗓音，还能有效地保护歌唱者的发声器官，延长歌唱者的演唱生涯。正确的发声姿态应该是身体立直，不僵硬，面部有愉快而自然的微笑，上齿稍露，有轻松感，且下齿不露。

在正确的歌唱中，人的发声器官主要由声带来承担，这两条位于喉头中的坚实的韧带，平常呼吸时呈分开状，发声时靠拢，并受到气息的作用产生基音（发声时真正起作用的就是基音，并且仅仅只是运用咳嗽的力量产生的那么大的一个基音，切不可为了增大歌唱的音量、增大共鸣效果而追加力量）。

声带闭合不完整，气流送到声带后没有产生阻力，则声带不能振动。而声带闭合过紧，也不利于发声。因此，声带应与适量的气流配合运动，这是美好声音的基础。

在正确用嗓的同时，还应避免错误的用嗓习惯。日常生活中错误的用嗓习惯有：大声喊叫、狂飙高音、超越自身嗓子声部的练习；长时间用嗓，不顾自己的嗓子状况盲目模仿；演唱声乐作品贪大求难；等等。这些不良用嗓习惯是嗓音疾病出现的主要原因。

（二）掌握科学的训练手段

优质理想的嗓音应该是：音域宽广，能高能低；音量能强能弱，驾驭自如；声音流畅自然，共鸣丰富；音色能明能暗，歌声优美动听。理想的音质并不是每个演唱者生来就有的，因此，需要通过科学的发声训练来获得。科学的声乐训练方法首先应该是结合文化科学知识的，其步骤安排也应该是合理的，还应该建立客观的声乐审美观念，不要单凭个人喜好盲目模仿别人的声音。同时，也要求练习者用标准的普通话来规范自己的语音。

具体来讲，科学的训练手段包括以下四个方面。

一是把文化科学知识融入声乐技巧训练之中。声乐训练时，应站在提高声乐文化与科学素质的高度去训练技能技巧，而非拘泥于教师“口传心授”这一种学习方法。也就是说，嗓音训练应追寻声乐技能技巧的文化内涵，以透彻地去理解和掌握它。这既是当代声乐学科发展的必然，也是符合科学规律的学习方法。传统的“口传心授”教学模式固然针对性强，但是知识面狭窄，容易让学生滋生依赖性。更重要的是，如果范唱的感觉不到位，就会形成误导，使学生产生发声弊端，甚至毁坏学生嗓子。

二是合理安排声乐训练步骤。在每天声乐训练之初，应根据嗓子状况与所处程度，设计一个个人的训练计划，先训练什么，后训练什么，该训练什么，不该训练什么，做到心中有数。在具体训练过程中，应根据嗓子出现的变化（可能产生向好或向坏发展的趋势），随机应变，灵活变换训练内容。

三是不盲目模仿他人声音。不要单凭个人喜好盲目模仿别人的声音，建立客观的声乐审美观念，这一点至关重要。这种审美反映偏离了嗓音发展的实际，就必然会影响嗓子的健康。

四是用标准的普通话来规范自己的语音。不良的语言发音习惯对建立正确的发声歌唱感觉妨碍极大，需要花费一番气力矫正。根据科学发声方法的要求，改正不良的发声习惯，建立正确的发声感觉，可以多听多说普通话。

（三）科学把握嗓音负担量

科学地把握嗓音的负担量可以采取四个方面的措施：坚持用中等音量练习声音；训练时间不宜过长，给嗓子充分的休息余地，不要让嗓子感到疲劳；高声区的练习要谨慎有节制；尽量减少纵情大笑和号啕痛哭。

科学地把握嗓音负担量还要求在适当的时候休声、禁声。休声、禁声也是嗓音疾病治疗过程中的辅助疗法。休声，指停止歌唱，使嗓子得到某种程度的休息、调整；禁声，指停止包括歌唱和说话在内的一切嗓子发声活动。休声、禁声需根据嗓音疾病的病变程度、病变性质以及具体治疗的方法手段等因素决定其程度、范围和时间长短。

（四）保持身心健康

要保持良好的身心健康，需要有正确的饮食习惯、充足的睡眠，并进行适当的运动。

1.正确的饮食习惯

正确的饮食习惯包括：饮食要定时定量；饮食不能骤冷骤热；远离辛辣食物；禁烟限酒；等等。同时，还要保证全面营养，多吃富含维生素及蛋白质的食物，多吃一些豆制品以及银耳、芹菜、茶等对嗓子有益的食物。

（1）饮食要定时定量。通常来说，歌唱者最好不要在刚进食后或过分饥饿的情况下进行歌唱。刚进食会使机体处于抑制状态，影响膈肌运动，妨碍歌唱呼吸；而过分饥饿则有可能造成体力不足，影响机体活力，降低歌唱效果。经常性地暴饮暴食、长期的半饥饿状态以及时饱时饥都是不良饮食习惯，往往会造成机体代谢不平衡、降低免疫力，从而导致各种疾病的产生，妨碍歌唱。

（2）饮食不能骤冷骤热。骤冷对咽喉黏膜、肌肉会造成不正常的收缩，血管痉挛会造成血液循环障碍，特别是静脉回流障碍，可损伤喉黏膜和肌肉，而过热会使咽喉声带黏膜肿胀，严重者充血以致出血。所以，嗓音工作者的饮食要以温为度，尤其演唱前后两小时左右，不宜饮用冷饮。

（3）远离辛辣食物。过于辛辣的食物会刺激咽喉黏膜乃至伤及声带，可使口干舌燥，声带充血，甚至出血，不利于嗓子的健康。

（4）禁烟限酒。香烟散发出来的烟雾含有尼古丁、糠醛、烟焦油、氰酸等二十多种带有刺激性的有毒物质。这些物质能使喉部黏膜表面的黏液遭到破坏，使湿润的呼吸道黏膜遭到损害，容易招致外来感染而患炎症性疾病，使喉部出现干痒、疼痛、咳嗽、咳痰等现象；长期刺激可使声带与共鸣腔的黏膜失去光滑、湿润、富有弹性的生理特点，并使声带黏膜的黏液消耗殆尽而发干，呈现充血、水肿、粗糙、肥厚，造成发音低沉、无亮音、声音嘶哑等诸多症状。

酒精经胃、肠进入血液，会有很大一部分经肺、呼吸道呼出体外，这就使得咽喉、声带、鼻腔受到刺激，如果演唱，会造成声带损伤。同时，它的麻醉作用也会使大脑皮质功能紊乱、机体反应迟钝、动作不协调，甚至跑调、忘词、误场。此外，患有声带充血、水肿及急、慢性喉炎歌唱者，喝酒之后，喉咙会产生干痒、嗓音嘶哑加重等现象，不仅影响疗效，延误病程，还会影响演出。(www.xing528.com)

（5）保证全面营养。全面均衡的营养，首先需要补充充足的水分。水分占人体体重的百分之七十以上，所以我们每天都必须补充足量的水，以提供一天之需。

其次，要多吃富含维生素及蛋白质的食物。蔬菜、水果中含大量维生素，鸡蛋、牛奶含大量蛋白质，应当经常选食，大量食用。

再次，要多吃一些豆制品。豆制品中，如豆腐，营养价值高，且含豆固醇，常吃可以增加植物蛋白，可以使血液中的胆固醇游离出来，有利于排出体外，降低胆固醇。据中医典籍记载，豆制品可以循喉咙，挟之本，久服有养肾血、益双阴、润咽喉之功，可以补气，对气息不足的虚弱者很有益。

最后，要多吃一些对嗓子有益的食物，如拌吃银耳、拌吃芹菜、适当饮茶等。喝温茶水可以使体内之火随之下降，自尿排出；热茶可以使神思爽畅，耳聪目明；冷茶则有滞寒、聚疾的坏处；隔夜的茶虽无致癌作用，但其内有益物质已失去作用，故不宜饮用。

2.充足的睡眠

睡眠是复原机体、调节神经与内分泌的重要环节，没有充足的睡眠，就不能保证有强健的体魄。若歌唱者连续演出时，睡眠不足，嗓子就会不在状态，发声不持久、不协调；若再继续演唱，将会产生喉部疾病。因此，歌唱者一定要保证充足的睡眠。

3.适当的运动

演唱是一门综合性艺术，演唱者要想达到较深的造诣，除了要有天赋的歌喉、丰富的想象力、敏锐的听觉、娴熟的用声技巧之外，还应有一个健壮的体魄。而要拥有一个健壮的体魄，应该进行合理的锻炼。

此外，嗓音保健要定期请嗓音保健医生检查喉部声带，了解发声器官的健康状况，一旦发现病变，便可及时治疗。

【拓展阅读】

常备生活小药方

日常生活中，职业用嗓者经常会碰到咽喉肿痛、声音嘶哑等嗓疾问题。常备生活小药方有助于减缓嗓子的不适，并能对嗓子的日常保健起到积极的作用。下面列举几个生活中操作简捷的护嗓小药方，对各类咽喉炎有一定疗效。

1.热 熏

热熏是缓减鼻塞、咽痛等嗓子问题的方法。热熏是将口和鼻对着有热气的茶杯或茶壶轻轻地呼吸，就像气息训练的基础练习一样，很快就可使不适现象消失；也可将复方安息香酊约30毫升用沸水约500毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。另外，将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，也是具有疗效的方法。

2.按 摩

（1）浴面掐穴：每天清晨起床后，先搓热双手，摩擦面部至皮肤发热，然后用拇指点掐揉擦迎香穴、太阳穴、风池穴、足三里穴。主治：伤风感冒。

（2）搓擦鼻翼：以两手食指对置鼻翼两侧，自眼内眦处起，自上向下顺鼻翼搓至迎香穴止，反复搓动至鼻翼发热。主治：急慢性鼻炎、伤风感冒。

（3）按摩喉颈：用一手拇指及其余四指分开置于咽喉部气管两侧，自上向下，向着心脏方向反复摩动约5分钟，左右手交替进行，使喉颈部皮肤稍潮红发热。主治：咽喉肿痛、声音嘶哑。

（4）按压天突：以中指指尖由上向下按压天突穴。主治：咳嗽气喘、咽喉堵塞、嗓音衰弱。

3.食 疗

除了上述各种方法之外，我们也可以采用食疗的方法来达到嗓音保健的目的。下表是一些对嗓音保健的食谱总结。

噪音保健食疗

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