青少年变声期嗓音保健，变声周期内嗓音注意事项

（一）关于变声期

儿童随着年龄的增长和身体的发育，在嗓音上会出现一个突变的现象，即为变声期。变声期是儿童嗓音变化发展的关键时期，也是青春发育期的重要表现和特征之一。

据生理学家和医学家观察，在变声期前，男女儿童喉的大小相差无几，喉的形状与体积的生理变化也很小。从嗓音特点来说，他们的音质、音色、音量和音域都大体相近。

到了变声期，男孩与女孩的声音就存在明显的差别了。这种差别的存在主要是由于女孩的青春期早于男孩，所以变声也早于男孩，但是女孩的变声过程要短于男孩。另外，女孩在变声期的声音变化不像男孩那么明显，比男孩容易些。

男孩在十三四岁时，声音突然从娇嫩、甜美、纯净、清脆、明亮变得沉闷、浑浊、粗糙、不听使唤，甚至还有几分沙哑，严重的还会感到说话都十分吃力，唱歌就更困难了。这种现象使不少家长不安，以为孩子的嗓子出了毛病。经医生检查确认，这是属于青少年变声期，是一种正常的生理变化。

此外，每个人在变声期声音变化的迟早、长短、大小、难易都各不相同，这主要根据每个人的智力与体力的发展情况而定。同时，这种嗓音的变化在变声期也会受到气候、家庭生活、文化水平等条件的影响。嗓音医学家的调查认为：“南方温热地区较北方寒冷地区变声期开始年龄小；生活条件优裕较生活条件差的变声期开始年龄小；文化水平高的开发地区较文化不发达的闭塞地区变声期开始年龄小；繁荣的大城市较偏僻的乡村变声期开始年龄小。”

（二）变声期的嗓音特点

变声期的嗓音特点是依据变声周期而不断变化的。变声周期一般分为初期、中期、后期三个阶段。变声期三个阶段的时间长短不一，因人而异，且这三个阶段各有特点。三个阶段的总计变声时间约1年半至2年，长的可达3年，如表4-15所示。

表4-15　变声期的各个阶段及其嗓音特点

续　表

变声三角是变声期声门后端呈三角形闭合不全，这也是变声期的重要体征之一，但并不是所有变声期的人都必然存在的体征。除了变声歌唱器官的变化需要注意外，还要注意变声期的各种不正常现象，如变声期的时间不正常、变声期的发声器官不正常、变声的假象、仍保持童音音色等。

（三）变声期的训练

少年发声训练主要针对变化时期的发声，应重点抓好以下几个方面。

1.专注于音乐和听力训练

在变声期的歌唱训练中，少年应重视和加强音乐听力的训练。因为音乐听力在歌唱训练中起着至关重要的作用，只有培养他们更好的音调、节奏等音乐方面的意识和辨别是非的能力，他们才能唱得好。因此，在变声期的歌唱训练中，培养少年“音乐耳朵”非常重要。(www.xing528.com)

2.注意呼吸和呼吸肌训练

呼吸是发声的动力，是歌唱的基础。在训练少年的声音时，可以采取先呼吸练习的训练方法，然后再进行声音练习。进行歌唱呼吸练习，少年应该从自然深吸慢呼气开始，然后练习慢吸慢呼气、快吸慢呼气、快吸呼气，以了解唱歌和呼吸的运动状态，并获得足够的呼吸方法，不断训练，学会用横膈膜控制呼吸，为唱歌打下良好的基础。

3.注意唱歌的态度训练和姿势

在变声期的声乐训练中，少年应加强正确歌唱行为和歌唱状态的训练，为发声器官的协调运动和优美的歌声奠定良好的基础。少年唱歌时，容易出现肩膀和上胸僵硬，导致窒息和呼吸浅的情况。这样就会呈现身体的松弛和重心的不稳，导致唱歌错过呼吸点，使声带的正常运动受到颈部紧张和喉咙僵硬的影响。凹胸按压共鸣腔等错误的演唱姿势会影响正常演唱，应予以纠正和克服。

4.专注于顶部位置和声音共鸣的训练

正确的发声和优美的歌声建立在共鸣的基础上，并最大限度地利用共鸣。教少年共鸣唱歌，绝对是对变声期少年声音的保护性训练。高声位是共振的最佳解决方案。声音的位置越高，共鸣越好，声音也就越优美。因此，在变声期的歌唱训练中，应该要求少年追求音质之美，而不是强迫音量开大。同时，也要要求少年多注意轻柔的演唱，以在中段产生混合共鸣。

（四）变声期的保健方法

1.训练歌曲的选择要合理

变声期的嗓音训练，要注意歌曲选择的科学。歌曲的音域不能过宽，最好不超过八度（女声可稍宽）。音量和力度也不宜过大。曲调要流畅，切忌“大跳”，以免超过学生的声音能力。

2.训练要科学、适度

变声期的训练应该以轻声为主，万万不可为了追求变声期前的高度和亮度而大喊大叫，以防止声带疲劳和受到损伤。同时，训练时间也要适度，不可练唱过长时间，一般每唱15～20分钟应休息一会。

3.注意饮食有节

变声期是少年长身体的时期。为了满足身体迅速生长的需要，应该增强营养，多吃蔬菜、水果及蛋白质、脂肪类食物，同时也要注意定时定量饮食，切忌食辛辣、过冷过热的刺激性过强的食物。此外，还要禁烟酒，它不仅对处于少年的嗓音损害很大，还对身体健康不利，更不符合小学生的行为规范。

4.养成良好的生活习惯

变声期少年的生活习惯，除了前面提到的正确的饮食习惯、充足的睡眠、适当的运动外，还要坚持每日早晚用温盐水漱嗓，这不仅可预防咽喉部和扁桃体等发生的各种炎症，还有消炎、保养嗓子的作用。女孩子在月经来潮时，也要注意休息，尽量少用嗓子。

5.少用或不用激素类药物

变声期的歌唱者尽量少用或不用激素类药物，如糖皮质激素（可的松、地塞米松、泼尼松）不仅能引起高血压、糖尿病、月经不调等，还可促进雄性激素的分泌，从而导致血清睾酮浓度增高，使毛发增多，胡须加密，女子男性化，甚至喉结增大，声带变长、变宽，直接影响嗓音。