每天写15分钟的原因-为什么？

“每日15分钟写作”有以下明显的好处:

(1)再忙的人每天也可以抽出15分钟来进行写作，即便有再多的任务、作业、教学、生活需要打理，任何人也一定能挤出一天15分钟的时间来，这让写作成为一个易于操作的任务。

(2)由于每天都思考和回顾自己的论文，因此你举起笔来的时候不需要花太长的时间去回忆自己此前想法和思考，能够保证思维的连贯程度，减少“进入状态”的时间。

(3)因为知道每天15分钟的目标很容易达成，因此不需要太多的心理建设就可以开始动笔，心理学的研究发现更高的目标更容易让人难以开启行动而导致拖延。比如，越是知道我们有个大任务要攻克我们可能就越会玩手机很久才开始干正事;但是如果知道只需要写15分钟就能完成今天的定额，你可能就没那么大的抵抗情绪。同样的道理适用于督促自己运动，小目标好启动，大目标难启动，特大目标不启动。

(4)每天都写15分钟能够减少由于找不到时间写作而引起的长期焦虑和愧疚情绪，而这种负面情绪常常会加剧慢性拖延症——你看我过去半年都没写论文，我肯定是很差，那我现在就更不想写论文了。每天都动手可以让你一点点通过行动建立自我效能。

(5)15分钟的时间短而有边界，利于制造出一种心理紧迫感——今天只能写15分钟，那我就撸起袖子赶紧进入状态，即便痛苦也就15分钟而已。(www.xing528.com)

(6)有利于建立在“感到疲倦之前就停止写作”的习惯——还没写到烦就停笔了，慢慢写作在心里成了件轻松的事。

仔细想一想，这个方法里其实有很多东西都跟“预期设定”有关——我们对自己工作产出的预期如果过高或过于严苛(比如每天一定要写4个小时论文)，对于常年有写作任务的人来说可能养成负面感受的条件反射，一想到写论文就头大，由此而逐渐发展成拖延症的习惯，又容易进一步导致内疚感、压力感和低自我效能。

每天写15分钟的方法从很大程度上能帮助我们强行降低预期——15分钟能写多少东西呢?反正也写不太多，能写多少是多少吧。这种放松的心情反倒更容易帮助我们进入创作的状态，回到写作的本质。

每天15分钟还能终结以“忙碌”为借口的写作拖延，让自己再也没法用“我太忙”作为不写作的借口。《学术期刊论文写作必修课》里有一句话说，“不写作的人不是因为忙碌而不写作，而是因为不写作而忙碌”。躲避写作，躲避要用大块时间写作，以至于总把自己的生活填满——听上去仿佛很荒谬，但我们很容易陷入这个看似很忙实则瞎忙的怪圈。