教育实践：应对考试焦虑问题

有些学生会在考试，尤其是一些学生认为非常重要的考试前出现考试焦虑情况。例如，上课无法集中精神，看到别的学生认真学习就着急，吃饭没有胃口，看过的内容没法记住，没有胃口，睡眠不好等。

考试焦虑其实是大学生一种比较常见的情况，有资料显示大约10%～20%的学生都出现过考试焦虑的情况。产生考试焦虑的原因很多，学生的能力觉知、归因倾向、自我评价、个性特征、家庭教育等都可能与考试焦虑有关。那么在学生工作中，我们发现大学生常见的考试焦虑主要有以下几种原因：第一，过分看中考试结果。有些学生不能正确看待考试带来的结果，过分夸大考试没有考好的后果。对考试结果的评价及预期影响产生了不必要的担忧，进而产生了不安的认知。例如觉得考不好会丢面子，影响自己的前途等，导致恐惧考试失败而心理压力加大。例如，由于现在大学生普遍面临较大的就业压力，在这种情况下，有些学生为了逃避就业而选择考研，由于学生对就业、考研没有正确的认识，在就业和考研的双重压力下，对考研考试的结果过于看重，而产生考试焦虑，考研复习没有效率，甚至影响到情绪等。第二，具有追求完美的个性特点。一些学生本身对自己要求与期望值比较高，追求完美，将考试成绩的好坏与他人评价过度联系在一起，不能够理性看待考试结果。例如，一些学生成绩挺好，已经获得了班上的奖学金，但还是觉得没有考好，不够完美，没有考到班上的第一名，没有能获得一等奖学金，下次要继续努力，要考第一名等，出现过分追求完美的情况。这样的一些不合理想法，无形中加重了学生的思想与心理负担。导致在考试前或考试中，出现考试焦虑症，影响考试发挥，造成恶性循环。当然，学生本身基础较差、家庭压力过大及应对挫折能力技能不足，也会造成考试焦虑。

那么如何减轻学生的考试焦虑现象呢？第一，引导学生正确认识考试焦虑现象。在平时的班会中，辅导员要向学生普及考试焦虑现象。要让学生认识到绝大多数的学生在考前都有一定程度的紧张或焦虑，这属于正常现象。适度的紧张和焦虑可以提高我们的学习效率，只要不影响我们的生活和情绪都是可以的、正常的。第二，辅导员在平时要引导学生正确看待考试结果。对于一些考试如公招考试，研究生考试等因为学生认为和自己的命运息息相关，因此对考试结果非常看重。辅导员要在平时引导学生，正确看待这样的考试。例如，要让学生明白人生有非常多的可能性，没有“唯一”的路，“条条道路通罗马”；也要让学生知道失败并不可怕，即使是考研失败或是公招考试失败，也有很多种选择，也可以吸取教训重新再考；等等。让学生正确认识考试，正确认识考试结果，当学生能够正确对待考试结果的时候，也就能正确对待考试了。第三，辅导员要注意观察，注意观察学生在考前的状态，尤其是情绪状态，还要观察考试考得不理想的学生的情况。要分析，学生考试成绩不理想是什么原因，是本身基础不好，还是考试焦虑造成的。如果是由于考试焦虑影响了情绪或是考试结果，那么对待这样的学生要进行谈话。如果面谈之后，效果不明显，可以推荐专业的心理咨询师，由专业的咨询师运用如系统脱敏法、行为放松法等方法帮助学生克服考试焦虑。(www.xing528.com)

总之，考试焦虑是学生中的一种普遍、常见的情况，辅导员平时要多做工作，多帮助学生科学、正确地认识考试和考试焦虑症，对因考试焦虑而影响了生活和情绪的学生要多关心，建议推荐专业的心理老师进行帮助。