不知不觉慢运动：年龄相关的体育慢运动项目

在人们的普遍认知里，体育运动离不开竞技意识。就如同奥林匹克运动口号之一的“更快、更高、更强”一样，人们在体育运动中总会带有这种“力争上游，尽力不落于人后”的目标。如此一来，人们就不可避免地会要求自身努力地用更快的速度去得到更好的成绩。对热衷于体育运动的人们来说，抱有这样的想法是再正常不过的了。

如今社会，人们对于“什么都要更快”的这种生活常态早就已经习以为常了。但是，我们伟大的文化先贤孔子也曾经说过：“张而不弛，文武弗能也；弛而不张，文武弗为也；一张一弛，文武之道也。”这句话就是在告诉我们，无论做什么，也不管是在学习、在生活还是在锻炼身体上，都必须张弛有度，才能够事半功倍。由此我们不难看出，在体育运动上，“凡事都要争先恐后”的法则其实并不适用于所有人。

所以近年来，除了田径类运动，比如跑步、跳远等，还有球类运动，像是篮球、足球和排球等，这些人们常常会见到、认知度比较高的传统体育运动项目之外，还涌现了很多新颖的体育运动。在快速发展的社会里，可以说每天都不断地有新的事物出现，体育慢运动就是其中一种。

运动本来就是一种放松的方法，人们也没有必要在做运动的时候非要去争出先后优劣。在这种想法的推动下，体育慢运动越来越得到人们的认可与推崇。至于有哪些运动是体育慢运动，就得从好几个方面进行说明了。

如果从运动之后能给人带来的心率影响来说，会有快心率的慢运动和慢心率的慢运动之分。具体来说，慢跑、游泳、跳舞和骑车等这些运动，其实并不属于快运动的范畴。相反，这些都是体育慢运动，只不过相对于其他体育慢运动来说，这些慢运动的运动量会大一些，人们在做这些运动的时候，心率会快一些，因此这些体育慢运动为快心率的慢运动。而慢心率的慢运动有散步、瑜伽、普拉提、太极拳、遛狗、射箭、钓鱼、台球、棋牌和健走等。人们在做这些运动的时候，心率并不会很快，这些慢运动给人们带来的更多的是内心的平静与安稳。

倘若从运动的形态来区分，体育慢运动还可以分成动态慢运动和静态慢运动。动态慢运动就是指那些要动起来的运动，以上所提到的诸如慢跑、游泳、散步和太极拳等运动量比较大的都是动态慢运动。至于静态慢运动那就更加简单明了了，这种类型的慢运动并不要求人们真正“动起来”，而是让人们在静中得到锻炼，比如钓鱼、棋牌和瑜伽当中的冥想。这些静态慢运动可以让人们在做运动的时候调节自己的心情，使情绪不会过于波动，有助于人们调节神经功能，增强自我控制能力。

除了可以从心率影响和运动形态来区分体育慢运动，我们还能从主要受众人群来对体育慢运动加以区分。从年龄来区分，对于中老年人来说，他们倾向于选择一些节奏更加缓慢、动作幅度更小、损耗更小的体育慢运动。所以从这一点上来说，像散步、倒走、伸展、太极拳、遛狗、下棋和钓鱼等慢运动会更加适合他们，这些运动的最主要受众也是中老年人。像慢跑、跳舞和游泳这些运动量相对较大的体育慢运动的主要受众就是年轻族群了。当然，还有瑜伽、普拉提等比较时兴的体育慢运动也是时下年轻人常常会选择的体育慢运动。

不过归根结底，不管选择哪种体育慢运动，人们最主要的目的就是强身健体、增强体质，可以拥有更健康、开心的生活，可以享受人生。人们通过瑜伽、普拉提、太极拳、骑车、慢跑和跳舞等体育慢运动均可以达到这个目的。所以说这些运动项目是体育慢运动一点也不违和。

更何况，对于那些每天都在紧绷状态之下生活的人来说，他们想锻炼身体却不想去做那些节奏快、速度快的运动的话，体育慢运动的出现就给他们提供了一个很好的选择。他们也可以通过这些体育慢运动来达到强身健体的目的，还可以通过这些“慢的”运动去放松自己的身心，来达到一种悠然自在的心理状态，从而能够更游刃有余地愉快生活。

就拿太极拳来说，作为体育慢运动之一，它不会像跑步或者跳高那样对速度或高度有严格的要求。太极拳并不追求速度，人们打太极拳的时候，动作轻缓，步伐有序，还非常注重呼吸吐纳，在每一个招式当中，都针对自身的意、气、形、神等来锻炼，不单可以强身健体，还有调和心境的效果，非常符合人们生理上和心理上的要求，对人们的身心健康更是有极为重要的促进作用。通过练习太极拳来增强体质、舒畅心情是一个非常不错的选择。

阿里巴巴的创始人马云就是一位太极拳发烧友。而且早在20世纪80年代，那时还不是世界名人的马云就开始痴迷于打太极拳了。在2009年，马云还正式拜师入行去学习太极拳。打太极拳讲究的是张弛之道，这对于一直在竞争炽烈的商海当中奋斗的马云来说，是一种放松心情、消除内心焦躁的好方法。而且太极拳所蕴含的文化内涵更是博大精深，可以让人们在打太极拳的过程当中去慢慢体会，从而达到修身养性的目的。凡此种种，想必就是太极拳的最佳魅力，也是其备受人们追捧的最主要原因。

不过，就如前文所提到的，太极拳的主要受众是中老年人。所以很多人一想到太极拳，脑海里就会浮现出一大群老爷爷、老奶奶在公园里面队列整齐地打着太极拳的画面。但是现在这种想法要改变了。随着太极拳的魅力越来越被人们所知，不仅仅是中老年人喜欢打太极拳，很多年轻人也开始学习太极拳，他们甚至还跟那些老爷爷、老奶奶一样，去公园里面一起打太极拳。

在现在这种快节奏的生活当中，年轻人承受的压力是非常大的。不管是在生活上、工作上还是人际交往上，几乎任何一件事情都可能成为年轻一代的压力来源。所以在日益沉重的生活当中，年轻人也需要寻找既可以舒缓压力又可以锻炼身体的方法。因此，如果他们想要做一些与快节奏截然相反的运动的话，打太极拳就会是一个不错的选择。

如今，太极拳的受众也不再只是以老年人为主了，渐渐地，也有更多的年轻人开始选择打太极拳来作为一个放松自己的方法。通过太极拳来缓解自己的紧张的工作节奏和心理压力是他们的目的之一，因为太极拳能够很好地帮助他们调节心理状态。在他们学习着慢悠悠地打出太极拳的一招一式时，这些动作也在潜移默化着他们的心理状态。这些缓慢而柔和的动作当中，蕴含着太极拳的无穷哲学，如果能领悟、参透这些真理，将会在一点一滴中改变自己的想法，并从中得益。

不过，说到年轻人所热衷的体育慢运动，除了备受青睐的太极拳之外，瑜伽更是一个热门选择。(www.xing528.com)

近年来，瑜伽已经被大众所熟知并接受，它也成了人们修身养性的方法之一。人们通过练习瑜伽姿势、运用古老并易于掌握的技巧，进而达到改善自身生理、心理和精神状态等方面的目的。这是一种可以让身心与精神和谐统一的运动方式。

正是因为瑜伽能够给人们带来这么多好处，它才可以备受大众关注并推崇。瑜伽起源于印度，与我国的太极拳一样，有着极为悠久的历史。而现在，瑜伽也正和太极拳一样，受到越来越多的年轻人的关注。在选择瑜伽这个体育慢运动的人群里面，主力就是年轻人。

张丽是一个会通过做瑜伽来放松自己的年轻人。她做瑜伽的时候，虽然只是做一个简单的动作，但是要做到坚持、动作平稳其实并不容易。而且在努力地让自己成功维持的过程里，张丽不得不集中精力，使出浑身解数让自己做好每一个步骤。这就在无形中锻炼了她的身体与意志。还有，张丽通过瑜伽特有的冥想时间，想明白了很多她心里一直在纠结的事情。这样一来，她就可以一步一步地去放松心里紧绷着的弦，释放压力，使内心变得更加坚韧。

可以说，通过瑜伽这种锻炼身心的体育慢运动，人们不只锻炼了身体，心性也在渐渐地改变。张丽就是这样。她做瑜伽的时候，不仅仅从身体上磨炼自己，还从心理上找回了自我。她放松了自己紧绷着的心情，心境也随之发生着变化。她在慢慢拥有一个好身体的过程中也获得了内心的平静，让她可以更加努力、更加游刃有余地做好工作和从生活中领悟幸福的真谛。

通过瑜伽这种体育慢运动，人们的生活会朝着好的方向改变。因此不仅张丽选择了瑜伽这种慢运动锻炼方式，很多人也选择了它。在这种趋势下，人们对瑜伽的认知变得越来越深入，甚至在全世界刮起了瑜伽热风。

在2014年12月11日，联合国大会正式宣布6月21日为国际瑜伽日。而且不仅在国际上，在我国也掀起了一股瑜伽热潮，越来越多的人开始做瑜伽，也开始通过各种方法来推广瑜伽。

在2017年，由国际瑜伽运动联合会举办的国际瑜伽运动锦标赛的举办地点就在北京，这也是我国举办的首个国际性瑜伽赛事。举办这些比赛，可以让更多的人认识瑜伽，也可以让人从中了解到学习瑜伽的好处，让人们对于体育慢运动的类型有了更多的选择。

除了以上举例说明的太极拳、瑜伽这些体育慢运动方式之外，还有很多其他方式，比如说慢跑和跳舞。相信大家对这两种运动方式都不陌生。

说到慢跑，作为体育慢运动里强度较高的有氧运动，它要求人们以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过这样的方式，不但可以使人们增强自身体质、提高抵抗力，还能让人们的心肺得到好的锻炼，保持并加强心肺功能。慢跑能够给人们带来的好处还有很多，所以，现在除了年轻人会通过慢跑来锻炼身体之外，很多中老年人也开始选择它作为自己日常锻炼的方式。

至于跳舞，那就有很多种类，并且被纳入体育赛事的也有许多，而在比赛之外，跳舞更是已经变成人们的一种常规运动方式了。就拿现在我们每天都可以见到的广场舞来说，我们都知道跳广场舞的主要是中老年人，他们跳的都是一些动作简单、动作幅度也不大的舞蹈，所以说这种慢运动是非常适合他们的。通过跳舞，不只让他们有机会去锻炼身体，而且在跳舞的过程当中，他们还能加强与他人的交流与联系，保持良好的社交关系。无论是身体上的健康，还是心理上的满足感，他们通过跳舞都可以获得，这让他们的生活变得更加愉快、更加有意义。

其实，不单是中老年人会通过跳广场舞来锻炼身体，有很多年轻人也会选择跳广场舞。现在在很多小区和公园里面，经常会有很多年轻人跟在大爷大妈后面兴致勃勃地跳着广场舞。通过这个例子，我们知道一种好的慢运动方式是经得起考验的。不分男女老少，越来越多的人加入，证明了跳舞的确是一种很好的运动方式。

总的来说，不管是太极拳、瑜伽，也不管是慢跑还是跳舞，这些都只是体育慢运动的一员而已。人们可以通过这些方式去锻炼、去活动并从中获益。在做这些体育慢运动的时候，人们可以强身健体、提高体质，还可以放松自己、缓解压力。从这个角度来说，它早就不再是一项单纯的运动了。做运动时可以磨炼人们的心志，让人们拥有更多独自思考的时间，从而去寻找内心的平和，通过这样的调节方式过上更加舒心、幸福的生活。

人们能够从体育慢运动中得到的不仅仅是身体上的健康，就连心理健康也能够兼顾。一石二鸟，想必这便是体育慢运动最大的魅力了。而且还有很多不同方式、不同类型的体育慢运动等待大家去发现。