《高效能人士的时间整理术》

整理术 制订计划，管理时间

多数人以为自己很清楚把时间花在哪里了，其实他们并不知道，有些时间是花在了不必要的事情上。在你改进自己的时间支配方式之前，首先要按下列步骤看看自己是如何支配时间的。

（1）在笔记本上翻开新的一页，在顶端写上明天是星期几、几号。在这一页的左边，从上往下，把这一天分成一个个小段，从早晨6点开始，以每15分钟为一段，一定要将一天24个小时都包括进来。现在，按照这个方式将下一周的每一天也都做个划分，记在笔记本上。

（2）记录自己是如何支配时间的。在下一周，你要密切监控自己的活动，详细了解自己把时间都花在什么地方了，连睡觉、吃饭、上下班的路上、看电视、跑腿打杂的时间都要记下来，要尽可能详细。笔记本可以随身携带，干完一件事就马上班吃饭下班回家

上记下来，不要事后再回忆，也不要等到一天结束的时候再来填写这张表格。为了让这项功课真正起到作用，你需要准确地描绘自己一天的行程。

（3）你可能认为自己不需要这么做，因为你已经知道自己是如何支配时间的。现在，让我们来做个试验吧。请你估计一下自己将会在下周所列的这些活动上分别花多少时间，将你的推测记录下来，然后用几天时间监控自己，看看推测与事实接近的程度。我们会发现，推测不太准确。实际上，在上下班的路上、看电视中需要花费大量的时间。

如此密切地记录你的行程，是否会让你感到压力巨大而无法完成？你是否认为自己没有时间做这件事？请记住，这仅仅是暂时要做的，你绝不会把它做一辈子，你只要坚持一个星期就行了。你可以把它看成是为减少焦虑所作的一项投资，而且它是为了获得对时间更多的控制权而需要迈出的第一步。

你有没有记下这一周的活动？要是还没有，就先完成这一步再说。为了更好地管理时间，记下所有的活动，你可以发现自己的时间都花在了什么地方，然后按照下面的步骤分析自己是如何支配时间的。

（1）你在上周记录的这些活动，是否可以分门别类？在笔记本上翻开新的一页，在左边从上往下列出这些类别，比如睡觉、吃饭、工作、阅读、看电视、打电话、个人梳洗打扮、做饭、照顾孩子、做家务琐事、上下班、消遣等。以这些为参考，再加入适合你自己的类别。

（2）然后，在这一页纸的右边计算一下你上周完成每类活动所花时间的总和，一定要确保所有活动所花时间加起来是一周的时间：168小时。

（3）你有没有对什么事情感到吃惊？有没有什么事，你在上面花费的时间超出了自己的预想？有没有什么事是你原本希望能多做一些的？有没有你原本希望少做一些的？有没有你本来可以委托他人去做或者不做的事？你有没有将时间花在那些不必要的事情上？有没有你想要完成但是却没有完成的事情？在笔记本上记下对这些问题的回答。

制定一个计划，对你打算如何支配时间，做出一个安排很重要。首先，回顾一下过去你是否按照事情的轻重缓急或自己的目标来支配时间？如果你发现过去把大量的时间花在了不必要的事情上，而那些重要的任务却没有完成。那么，请按照下列步骤判断最有效的时间支配方式：（1）在笔记本上制定—个空白行程表，类似你记录每周活动时用的那个表。

（2）将每天以每15分钟为一小段进行记录，并从头到尾写下所有安排好的约会、会议或其他活动，每项活动都要有严格的起始和结束时间。

（3）记下在睡觉、吃饭、上下班路上以及其他必需的日常事物上所花费的时间，如化妆或必须做的个人卫生等事情。

一定要保证自己对这些事情花费的时间所做出的安排是现实的。

（4）在剩下的时间中，安排可能出现的其他任务或目标，这些任务或目标根据每天的变化可能有所不同。但由于它们是随意的，所以你必须按照某种方式排出轻重缓急，这样才能确保那些重要紧急的事情可以按时完成，而不重要的事情不会妨碍整个进程。

为了有效地区分优先次序，你先要制定一个主表，列出你想要完成的所有事情。当有新的目标或责任出现的时候，你可以把它加到这个列表中。认真思考列表中的每一项任务，看看它们是否能够被归为下述类别中的某一个。

（1）高度优先：相当重要，而且必须在今天完成。

（2）中度优先：十分重要，但不至于今天非得完成。

（3）低度优先：重要而且必须完成，但不必马上完成。

如果有些任务根本不属于这些类别中的任何一个，比如它们不重要或者是不必要的，那么就把它们从表中删除掉吧。再问问自己，是不是有些任务可以委托给同事、家人来做。然后对于剩下的任务，在每一项旁边标上它是高度、中度还是低度优先。现在再来看看你为这一周所做的日程表，并将高度优先的任务从刚才的主表中摘出来，放到日程表的空余时间档内。如果日程表中还有多余的时间，就将中度优先的任务摘出来并安排进去。当你安排好了所有高度和中度优先的任务后，如果还有空余时间，这时才可以安排那些低度优先的任务。

怎样根据任务的重要程度安排日程表？

（1）确定每项任务标注高度、中度还是低度优先。

（2）将高度优先的任务从刚才的主表中摘出来，放到日程表的空余时间档内。

（3）如果时间富裕，就将中度优先的任务摘出来并安排进去。

（4）最后安排低度优先的事情。

要想将时间安排得更加富有成效，你可以用以下介绍的小诀窍来确保你的计划尽可能地有效完成。

（1）对所有活动将要耗费的时间的估计一定要切合实际。如果有疑惑，就留出额外的时间。

（2）在每两项任务之间，要留一定的时间间隔，免得你总是赶着从一件事跳到另一件事上去。每完成一项任务，都要放松一会儿，花几分钟时间回想一下。

（3）要留有路上的时间，而且一定要按最有可能发生的情况进行安排，千万不要按理想的天气或交通状况安排行程。

（4）日程表的安排要有弹性，以防出现紧急事件或意料之外的高度优先的任务。

（5）尽可能完成一项任务后再去完成下一项。留有一大堆未完成的任务会平添焦虑，还会影响你的工作效率。

（6）起始和结束时间要安排清楚。计划中的任务往往会自己扩张，慢慢填满所有可以利用的时间。清楚明晰的结束时间可以产生激励效应，提高你的注意力和工作效率。

（7）千万不要忘记给自己留些时间，这一点很重要。因为留些时间去逛街、消遣或者满足自己的业余爱好，和你的工作同样非常重要。从长远看，如果你能为自己留一些时间，你的工作效率会更高。

整理术 控制时间，拒绝拖延

许多人都有拖延时间的习惯，并且有许多条理由来解释自己为什么会拖延。回顾一下你上周的日程安排，你是否拖延过或者避开过某项任务？看看下面这些解释拖延的理由是否适合你自己。

害怕失败。有时候，人们之所以拖延，是因为他们害怕自己不能成功地完成这些任务。在他们看来，如果全力以赴仍然失败了，那倒不如不做。

完美主义。有时人们为一项任务制定的标准可能过于苛刻。当感觉一项任务必须做得尽善尽美时，它反而可能无法完成。

对任务估计过高。有时候，一些任务看上去会让人畏缩，人们对它需要花费的时间或完成的难度估计过高了。这样一来，人们很容易拖延这项任务，或者根本不去做。

我 的 目 标

着急发愁。许多人并不抓紧时间按计划朝着目标迈进，而是把时间浪费在着急发愁上。

揽上过多责任。对一项计划的结果揽上过多的责任只会令你无法展开行动，它会使你待在那里回避这项任务，而不是富有成效地去完成它。

从长远看，拖延只会带来更多的焦虑。因此，应该想方设法改掉这个习惯。现在，就开始重新控制你的时间，清理自己的日程表，为改掉这个习惯而努力。

首先，要去除应对有关失败的种种消极信念。比如，你努力后仍然失败的可能性有多大？如果真的失败了，又能怎么样呢？谁没有失败过？想想失败后会发生什么，客观地问问自己它们是否有可能发生？难道它们比根本就不去做这件事情还要糟糕吗？如果不是，何不尝试去做一做。

其次，要注意消除完美主义。你是否发现，自己没有完成一些事情，是因为花了太多的时间寻求尽善尽美，或者由于期待完美而根本没有去做？如果是，就问问自己，就算它们真的不完美，那又能怎么样呢？那对你来说能意味着什么呢？又能有什么影响呢？尽管有一定难度，但为了消除完美主义这个障碍，你需要考验一下自己的信念：故意在完成任务的过程中出现小小的差错；不要等到打扫工作已经彻底做好才停止清洁厨房；对于那些并不紧急的电话，故意在第二天回复而不是立即。然后，看看会发生什么事情？有没有出现任何不同的结果？

对工作任务进行步骤分解。工作任务经常让人觉得压力巨大而无从下手。如果你发现，自己经常拖延是因为不知道从何处下手，那就请将每一项计划看成是一系列细小的步骤，而不是一大块有巨大压力的整体。比如，你要购买新车保险，你可以把这件事分解成以下步骤：

（1）在互联网上查看不同保险公司的资料。

（2）寻找这些公司本地代理商的电话号码。

（3）向他们询价。在你制定日程表的时候，应该将这些分解步骤作为目标，而并非整项计划，这将提高你的工作效率，而且你会在不知不觉中完成整项任务。

要放弃不必要的担心，尽快行动。如果你发现自己将更多的时间花在了担心一件任务上，而不是实际执行这项任务。那么，你最好立即投入行动。这时你会发现，一旦自己开始行动，不但这项任务完成起来比你预想的要快，而且它也不会像你预期的那么糟糕。不要忘记，时时担忧只会延长焦虑。立刻开始行动，不仅效率会更高，花在思考不愉快的事情上的时间也会更少。而且，作为额外的奖励，你可以有更多的时间去做自己想做的事。

还可以多想想自己在任务完成时的感觉。如果你发现自己仍然很难立即投入行动，那就设想一下你完成这项任务时会有什么样的感觉？在任务结束后，你可以做哪些有趣的事呢？结束一项你已经拖延的任务，会对你的焦虑或紧张起到什么样的影响呢？如果有必要，可以列出现在实施这项任务而非等到以后的利与弊。不过，千万不要花太多的时间来说服自己。不要忘了，最好的办法还是现在就开始行动。

最后，可以告诉每个人你的目标。公开宣布你的目标，告诉你的老板、室友、配偶、朋友以及任何愿意听你说的人。这样一来，你不但能增强实现目标的动力，而且还会从别人那里赢得支持和帮助。你还可以鼓励他人同你一起来检查工作进度。如果遇到障碍，就请他们帮你想办法。而且最重要的是，在你完成计划以后，要邀请别人和你一起庆祝。

通过采取上面的措施，相信许多人都能把拖延的习惯改掉，更好地控制时间，提高工作成效。

整理术 管理好自己的生物钟

缺少某种安排或者日程表会使注意力缺失者感到效率低下、沮丧无比。你可以制定一个每周日程表，因为当你知道自己该做什么的时候，你的注意力会更容易集中。而它的制作过程可以参考下面的步骤：

（1）写下这周每天的日期。

（2）每天都要写起床和上床睡觉的时间。

（3）以半个小时为单位，记下每个时间段。比如你早晨7：00起床，晚上10：00上床，那么你应该记录的时段是早晨7：30、8：00、8：30、9：00……依此类推。

（4）记下每个时段计划做的事情，保证每个半小时都得到了充分的利用。

其中还要包括交通、就餐、自由活动、学习、工作、社交等活动的时间。而预留出放松和恢复精力的时间，能保证自己在工作、社会活动和家庭活动之间取得平衡。

制定了每周日程表后，你这周就有了一个结构性的指导安排。如果你使用的是纸质记事本，那么你可以把日程表打印出来，夹到记事本中。如果你使用的是数字记事本，那么你可以用数字记事本下载电脑中的日程表。

时间管理对注意力缺失者来说是可以驾驭的。适应新的时间管理方式虽然需要花费一点时间，但这么做能够降低你的压力水平。

有闹铃功能的手机或数字记事本，可以帮你监测自己的注意力和效率。闹铃响过之后，问问自己：“我正在做什么？这应该是我现在做的事情吗？”要知道你的任何行为都会带来变数。你可以设置闹铃提醒自己需要做的事情，你也可以设置闹铃提醒自己正在做的事情，闹铃可以随时跟着你、提醒你、帮助你完成计划。而当你沉溺于电视或者电脑时，用闹铃设定一个时间，等闹铃响了就关掉电视或者电脑，然后离开这个房间。

为了让你能够从早晨醒来到出门工作实现平稳过渡，你应该在前一个晚上把自己的服装准备好，也许你需要提前半个小时醒来，以便有更多的时间做准备。为了让自己能够快速进入梦乡，你应该在准备睡觉前播放一些让你放松的音乐，在上床之前练习一些让人放松的活动。

到了办公室，先花半个小时的时间回顾一下自己当天的日程，回复一些比较轻松的电话，制定一个当天需要约见的名单。下班回家后，给自己留出15分钟时间，把公文包放好，然后换上舒适的便装。

最重要的过渡是度假归来重新投入工作的阶段。这时，你可以在星期一早晨留出一段停工期，不安排任何活动。

有些人是清晨的云雀，有些人是夜晚的猫头鹰。生物钟主要是由你的基因和激素决定的。你要想找出自己一天当中效率最高的时段，首先要回顾一下自己工作的日程表。你觉得自己什么时候思维最敏捷？什么时候感觉最累？然后，把最有挑战性的任务留在效率最高的时段来做。至于你精力不太旺盛的时段，可以做那些不需要太动脑筋的工作。

整理术 一天之计在于晨(www.xing528.com)

一年之计在于春，一天之计在于晨。整理时间，制订计划，早晨很关键。首先，让“脑中与腹中的时钟”把你叫醒!

想要早起，五大要领一定要记牢：不要在即将上床睡觉时看电视。

以90分钟为单位来计算的睡眠质量是最好的，所以若晚上12点（0点）睡觉的话，就要争取将起床时间定为90分钟的倍数。

每天都要保持在同一时间起床。

要让屋子一早就变得亮堂堂，让太阳激活脑中的时钟。

睡醒之后喝一杯水，尽快吃早饭，激活腹中的时钟。

也就是说，若能让体内时钟充分发挥机能，便自然能早起了。

被早上的阳光照射后，刚睡醒的大脑便会开始分泌荷尔蒙及血清素。在血清素的带动下渐渐活跃的大脑，会使你干劲十足、注意力倍增。

踏踏踏

坚持“步行、咀嚼、呼吸”这三项基本的有节奏的运动，能够促进血清素分泌。这三项运动可以说是维持我们日常生活的基本动作，也是改变我们萧条人生的关键所在。

趁着起床后心情爽快，可以出去慢跑30分钟。一边“踏、踏、踏”有节奏地慢跑，一边呼吸早上的新鲜空气，头脑一定会顿感清醒。另外，在早上散步时，也要有意识地“吸气、呼气”，有节奏地行走。

就平时的记忆力锻炼来讲，早晨的形象化记忆是最有效的。将一天中要做的事情想象成一幅幅画面，记在脑中。早上睡醒后，便躺在床上想一下今天一天都要做什么，在脑中架一个时间轴，把要做的事情形象化，再按重要性在时间轴上排列好。关键在于把画面想像得越详细越好。

平时，遇到时间紧张又忙得不可开交的时候，脑子里通常会一团乱，也记不起来之后该做什么。要是早晨能够先将要做的事情在脑中进行画面呈现，右脑便会自行运转，将记忆有效地储存起来，一天的日程安排自然有条不紊。像准备必要的资料等重要事宜，一旦输入右脑，就一定会铭记于心。

好好看清自己的脸，才能认识到真正的自己。无论对谁来讲，能够了解最真实的自己都是很重要的。要是能从心底接受真实的自己，便能够对自己充满自信，活出自己的精彩。所以，要从正视自己的面孔开始，逐步加强对自己的信心。

每天都好好地观察自己的脸，并且认真对待早上洗脸的时间。看着镜子中真实的自己，既能看出身体状态，也能看出心情好坏。睡足觉醒来，镜中的自己就会面色红润，目光炯炯有神。看着这样精神的自己，自然而然也就充满干劲了。要是看到自己面露倦容，便提醒自己今晚不要再加班加点，得早些睡了。

一个人通过他的外表便能反映出其存在的价值。现在的时代，不注重外表就会被看做是无能。想要收拾外表，但时间又紧的时候，男性往往会马虎了事。其实，整理外表也是有捷径的。比如起床洗漱完之后，迅速检查一遍胡须、发型以及要穿的衣服。想要给人以好印象，只要保证清洁感即可，重点排除三要素：乱蓬蓬、皱巴巴、油乎乎。另外，从鞋上也能看出一个人的秉性。一定要选一双好鞋，让脚下时刻光鲜锃亮。

早饭对于一个人而言至关重要。不吃早饭的人，一眼便能看出来。上午就无精打采，无法集中精力工作，一直到中午都坐立不安。而且，这些人的午饭、晚饭经常都会吃得很多，所以不知不觉间就会胖起来。要是年轻的时候就养成了不吃早饭的习惯，体重就会越来越难以控制，从而在中年后就要加入发福大军。要是每天都好好吃早饭，午饭跟晚饭就不会狼吞虎咽，保持体重便轻而易举。

整理术 上午头脑效率最高，集中精力工作人的大脑一天中最活跃的时候叫做“工作记忆状态”。

所谓“工作记忆状态”，就是将即得信息与已保存的信息融会贯通，并经过推敲从而给出确切答案的一种大脑认知功能。打个比方，就像在大脑中有一台专供思考和写文章的“办公桌”一样。

对需要创造性思绪的工作来说，把精力集中于“工作记忆状态”最佳的是早晨至中午的时间段，此时工作效率是最高的。大脑如同一个“办公桌”，上面能放的信息有限，如果在专心办公的时候突然接个电话，跟电话里的人商量各种事情，那么脑中的这个“办公桌”上肯定会一下子变得凌乱不堪。好不容易涌出的构思不立刻写出来的话，“办公桌”

就会被别的信息占据。这时才想起来：“哎？刚才想的什么灵感时间

来着？”再去满桌寻找的话，肯定会降低效率。所以，给自己创造一个没有干扰信息、能够集中精力的环境是很重要的。

虽然现在有很多人说自己是“夜猫子”型的，上午状态最萎靡，但是对大脑来说，完全可以将精神状态的峰值调到上午。如果能保证充足睡眠以及营养均衡的早餐，上午就会体温上升，精力充沛。

趁上午头脑清醒、效率高时为自己一天的工作安排一个时间表，它能够让一天的工作井井有条。

总之，思路清晰、头脑活跃的上午是名副其实的“灵感时间”，优先在这段时间进行创造性工作是最明智的。像商谈、会客之类不大需要“灵感”的工作，可以安排到上午11点以后，这对工作状态来讲也是比较合适的，会间接提高工作效率。总而言之，大脑也要看状态，要分时段来用。

给工作排优先级关键在“选择与集中”。问题在于选择的基准是什么。

其实无论什么样的工作，都可以考虑采取“两分法”。

首先是“这个工作是今天应该做的，还是以后做也可以的”。在这里要注意，有的工作看似紧急，实则不然。真正紧急的工作，是最好能由他人协助大家一起来迅速完成的事情。

正因为是紧急状况，所以一定不能让不是很重要的工作占去自己的一天。

为了避免安排失误，一定要设定选择的基准。仅对自己很重要的工作，最好不要设定完成日期。这样在“今天该做的工作”里就有了相应的安排。

然后，考虑一下“这个工作是只有自己才能做的，还是最好拜托别人做的”。其实，即便多么努力工作，一个人的力量毕竟有限，不管什么事情都是自己包办的话，“工作列表”是永远也完不成的。如果能避免让工作在自己手里停滞，由团队一起配合完成，才是真正高效率的工作。

一旦明确了这两点，今天工作的优先级就很好安排了。接下来，就集中精力去完成吧!

要是把该做的工作统统归为一项，肯定要花费很多时间完成。时间一长，精力就容易分散，效率也就随着降低了。为了避免预估的时间过短的状况出现，就必须准确地估算出一项工作真正所需的时间。仔细地把每一项所需的时间分开来算，最后合计出总共所需的时间，就会明确很多。

细分好每项工作后，最好给每一项都定一个截止时间。因为人在目标压迫下往往会更加集中精力，会为了能如期完成而努力提高效率。想着完成之后要奖励自己好好地休息一下，动力就更足了。

整理术 合理安排午休，做好下午工作1小时的午休时间，是获得食物营养和精神养料的绝好机会。一到午休时间，就应该放下自己手头的工作，离开办公桌，多出去走走，去收集责任范围外的信息。

在和公司以外的朋友吃饭的时候，可以向他询问不同行业领域的热门话题，以及那些行业的内幕消息，这些都能让你变得兴奋起来。很多客户都因为晚上有应酬而拿不出洽谈的时间，正好可以利用午餐的时间，在轻松的氛围下进行洽谈。这宝贵的1小时对于平时都很忙碌的双方来说，是深入交流的绝好机会。时间紧迫，往往会使交流变得更为融洽。因为两人都意犹未尽，自然会马上约好下次见面的时间。

利用午休和下班时间去书店，对那些热销或感兴趣的书作一个系统的调查，是很有必要的。利用充裕的下班时间去查找大型图书馆

图书，而用较为短暂的午休时间来搜索杂志。介绍现在最为热门话题的杂志是获取有效信息的好渠道。就算是与工作无关的其他杂志，也可以用来获取更多的信息并且开拓自己的眼界。

人类的生物钟，靠一日周期和半日周期的节奏组合来发挥机能。从晚上休息结束直到中午，会再度感到困意袭来，何况下午脑机能会从巅峰开始下滑。

在工休时，想办法将效率低下的损失补救回来，也是工作范围内的事情。

昏昏欲睡、精神恍惚之时，尽快给自己“充电”是有效的方法。勉强坐在桌前工作却错误不断，这样的话是什么都办不好的。在你忍不住困意趴到桌上之前，有可能的话休息15分钟，让自己得到放松。

如果不能午睡，就进行些简易的运动来驱走睡意，比如做一做肌肉运动，像在桌子边上做俯卧撑，在椅子上高抬腿，运动肌肉能够刺激大脑分泌肾上腺素，使头脑清醒。另外，促进头部和眼部血液循环的按摩也有不错的效果。除此之外，还有很多抵抗睡意的方法，需要你根据周围的情况，选择最佳方法。

有些公司会在下午3点安排吃甜品的时间，最好，多多少少吃进去一些。另外，交谈有闹钟的效果，能够使快要睡着的大脑“啪”地清醒过来。

不过，要注意工休的时限，虽然聊天很快乐，但没完没了地闲聊会降低工作的效率。要优化休息效果，快速地切换到工作状态中。

在当今很多工作管理指导方法中，都提到“艾维·李法”

创造的简单工作的方法。

“艾维·李法”指的是，工作人员在每天下班前，写出六条明天“自己想完成的事情”，并依据自己心目中的重要性进行先后排序。然后，在第二天早上按照顺序努力工作。这种“艾维·李法”和其他方法的决定性差异在于，这种规则没有紧急度，必须完成的事情要按照重要性顺序进行，而剩下的工作可以改天继续干。

“艾维·李法”实际上是从那些业绩低迷的老板的需求中产生的：“现在，对于我们来说最为重要的，不是更多的知识，而是更快的行动!虽然我们已经知道如何去做，但如果确实有了相应的解决方法，请务必教给我!”

如何准确地行动起来呢？为了解决这种切实的烦恼，管理学者艾维·李提出的解决方法是，在每天下班前，将明天要做的事情写在纸上。做到纸上的这几点就能够提高50％的效率，这效果非常令人惊讶。

在繁忙的日常工作中，高紧急度的工作肯定要优先去做。

因为赶时间而忙得不可开交的话，连思考工作重要性这点时间都很难拿出来。在每天下班前，将明天要完成的工作制成列表，细心确认工作内容。“这个工作很重要，所以明天要努力完成!”这是保证自己工作质量的重要方法。把这些完成的话，明天一天也就结束了。如果能坚持不懈地照计划去做，便能积累出成果来。

整理术 周末是充电的好时机

如今，各公司都按工龄、能力、贡献升职加薪，以前那种终身雇佣的时代已经一去不返了。即使是大企业，也无法预测自己的根基何时会被竞争的激流冲垮。在当代，谁都无法向职员保证永远的安定。所以，无论何时何地，认真训练自己的专业能力，是最可靠的安定保证。

现代社会的职场中人不仅仅是需要工作的专业知识，他们还需要拥有多种能力，如语言能力、交流能力、人际关系管理能力、财务管理能力以及统率能力等。

自己掏钱参加研讨会或者培训班，是提升学习效果的最好途径。有可能的话，去上夜大也是不错的方法。虽说会交不菲的学费，但正因如此，才会更加认真地投入学习。将钱花在学习上，是有可靠保障的高收益投资。

能够每一天都完美高效地工作，健康首先是必不可少的。

×××技能培训班

自己掏钱参加研讨会或

者培训班，是提升学习

效果的最好途径。

健康的维持离不开饮食管理和优质睡眠，为了深度睡眠，要很好地控制晚饭的质和量。

睡前饮食会使食物在睡觉时被消化，内脏活动频繁，不利于睡眠质量。特别是肉类和油炸食品，要花费更长的时间去消化。第二天是休息日的话还好，如果是平时，在烤肉店应酬到很晚，回家马上就去睡觉，这是绝对不可以的。

调整舒适的睡眠环境对于深度睡眠也十分重要。古时候，晚上只用篝火照明，现代社会则有过多、过亮的光源。寝室比较适合用暖色系的灯间接照明。如果在睡觉之前一直用青白的荧光灯照明，头脑里会有“还不到睡觉时间”的错觉。另外，电视和电脑屏幕的光也过于刺激，开着睡觉的话，不只休息不好，对地球环境也是一种危害，应该拔掉电源安稳地睡觉。

让自己的周末过得有声有色，也有可能在假日体验到更多东西。

挑战未体验过的事物，能激活好奇心受到刺激后的活跃感。热衷于一项运动或兴趣爱好，能更好地加强努力工作的意愿，这也是同职场外的人加深亲密度的契机。构建良好的人脉，需要积极地出席这种场合。

使周末过得充实，关键是不要在平日因忙于工作而失去本心。平日因工作而疲惫不堪，若连难得的周末也不能好好利用，这种休息便没有价值。一味忙于工作，失去了增加自我人生阅历的良机，这是本末倒置。为了按部就班地完成工作目标，需要在周末给自己充电，快速、高效的工作术就是“电源”。