整理术 应对压力的前提——调整好自己的心态在当代社会，每个人都面临着来自方方面面的各种压力。
生活中的，职场上的，婚恋过程中的，人际交往中的。许多人都觉得自己活得太累了。
那么心理学家是如何定义压力的？
压力是指当生活的挑战和困扰超过你所感到的应对能力时，你所表现出的状态。定义的关键是对感觉的强调，对这种威胁的评价决定了你的身体和心理反应。
一般来说，你感受到的压力取决于你的想法和感觉。也就是说，发生在你身上的每件事，其意义完全取决于你自己。所以当压力事件发生时，你也许可以换个角度来看待这件事情。
比如：
你可以改变对周围所发生事的看法。
你可以改变自己对这些事的反应。
衣 恋爱 职场生活 交际食住行
你可以看管好那些折磨心灵的、可怕的担忧和焦虑，使自己处于安全、舒适的状态。
你可以去做那些给你的心灵带来平静的事情。
很大程度上，可怕的并不是发生了什么，而是你对它的想法和感觉。
虽然压力让你遭受了重大的损失，但如果你对自己无法控制的事情培养出一种欣然接受的态度，把压力和失败看成自己的学习经历，那会让你重新获得力量。放弃固有的无所不能的感觉会把你从“必须控制一切”的观念中解放出来。从这个角度看，损失和困苦都是可以接受和忍耐的。然而，是从中汲取教训促使自己坚强成长，还是一味沉溺于彻底挫败的感觉中，这都取决于你个人的选择。
换个角度看待压力，你会发现你的许多努力和奋斗都可以得到新的阐释。
承受压力，就是用全新的视角看待生活，学会接受改变和灵活处事，把自己看做幸存者而不是牺牲品。有研究证明，找到生活的意义还有助于预防抑郁。
如何重新获得解决事情的力量？换一个角度去看待你所经历的事情，把压力和痛苦看做一个学习的过程，从中吸取教训。而对于自己无法控制的事情学会欣然接受。
要知道，不管事情变得多么糟糕，总是有人比你还要倒霉或者事情可能还会更加一塌糊涂。这种想法看起来也许不够积极，但在一定程度上确实有用。这会给你正在处理的事情带来一线希望， 你甚至能激发出“ 我是如此幸运”的感觉。
你可以想象，如果你的房子着火了，至少无人受伤；如果你因癌症被切除了一侧乳房，可至少你还活着；如果你丢了工作，至少你还拥有健康；如果你挣的钱不够好好地度一次长假，至少还能养家糊口……诸如此类的想法能帮你保持积极的应对状态。因为你在思考这些问题，没有被彻底击垮。当你在“事情没有更糟”这个事实中发现自己的“好运气”时，你就给情绪安慰、预先应对和解决问题留出了余地。
你可以学会在生活与工作的许多方面获得更高的自我效能感。
什么是“自我效能感”？
“自我效能感”就是坚信即使深陷绝境，你也能照顾好自己。这是一种你能对生活具有某种控制力的信念，这种品质与乐观主义如影随形。乐观主义帮你建立对将来的期待，而树立自我效能感则能提高你的自信，迎接那些期待。自我效能感因人因事而异，比如你可能在学业方面自我效能感很高，但在浪漫关系方面自我效能感却很低。
“自我效能感”到底是怎样影响健康和压力的？人们对此进行了广泛的研究。研究发现，那些对自己表达积极情绪和应对消极情绪满怀信心的人，往往能更积极地思考，表现出较高的生活满意度。高水平的自我效能感会激励你更加努力地工作，在追求目标时更持之以恒。
做到这一点首先要确定你想在哪一方面培养更自信的感觉。比如，你想有规律地锻炼身体，即你打算每周散步3次，每次30分钟。那怎么建立和这个目标相关的自我效能感，从而提高实现目标的可能性呢？你可以从如下几点出发：让自己获得成功经历。你可以将终极目标分解为若干较小的目标，这样可以尽早体验成功的感觉。在实现较小的目标之后，再向更大的目标迈进。(www.xing528.com)
与他人产生共鸣。找到已经实现了类似目标的人，以他们为榜样。
注意你的感觉。也许你身体里有些东西在激励你开始散步。那是什么呢？可能是你对自己健康状况和体形的焦虑。注意这种焦虑，再注意散步后的感觉有什么改观。通过散步本身，你已经减轻了对健康和体形的焦虑。这是采取行动应对压力的另一个好处——让自己更快乐。
整理术 应对压力的方法——整理术我们无法避免生活的压力和挑战，但在最困难的环境中，保持快乐和健康的心态却是完全可能的。遭遇和经受挑战能带给你一种深深的满足感和自我信任感，支撑着你度过一次又一次的难关。最终，随着年龄增长和生活阅历的增加，你的适应能力不断增强，智慧不断积累，面对压力也更能从容应对。
通常，人有六类基本强项：智慧和知识、勇气、仁慈、正义、自我克制、超越。它能帮助你面对困难、适应环境，最终成就—个公正、善良和快乐的世界。
花点时间问问自己，你在做什么事的时候能够集中全部注意力，以一种愉快而有节奏的方式进行，没有感到丝毫的压力？现在，在笔记本上写下生活中一些最美好的时刻，挑选出最棒的三个，看看除了客观环境以外，是什么使它们变得如此美好？在这些时刻，你身体的感觉怎么样？时间是不整 理 术
工 作生活学习工作工作生活生活学习生活是好像变慢了或者加快了？你处在什么样的情绪状态中？你对事物的感觉是如何获得的——通过视觉、听觉、触觉、味觉，还是嗅觉？
日常事务、压力、都市生活方式、消极的娱乐以及其他众多的因素，大大减少了人们花在“心流”上的时间。但是否处于“心流”状态，则是由你控制的。
什么是“心流”呢？“心流”是一种激发创造力的存在状态，它被描述成一种最佳的体验状态。在这种状态中，你的感觉、愿望与想法和谐相融。“心流”可以在不同的活动中出现，当你只沉浸于此时此刻，你的注意力高度集中，并确实感到一种幸福。
你可以从每天必做的一项活动开始。比如当你在散步或者从事业余爱好时，请密切注意这项活动的什么地方使你感到快乐，让你沉浸其中并全神贯注。然后，试着用这样的感觉去做另一件事情，一件通常不会让你有太多快乐的事情，比如付账或清洗厨房地板。这次看一看，你是否能将那种快乐、专注的感觉应用到这项活动中来。坚持这么做，“心流”就会油然而生，因为你已经直接连接到“心流”了。
如果逃避应对不管用，那么预先应对应该是最好的选择。
也就是说，如果能抢先阻止压力事件出现，那么也就不需要应对策略了。就像对某些不利事件的预感，触发了一系列的思想和行动一样。有目的地选择预先应对策略，能有效控制你对生活中潜在压力事件的反应。
预先应对可以在很多方面提供有效帮助。
首先，它能激发你从总体上采取更积极的应对风格。大量的证据表明，针对大多数紧张性刺激事件，积极应对是非常合适的，而且有助于保证良好的生活质量。
其次，预先应对提供了积极应对实践技巧的机会，能帮你更自如地确定何时何地使用何种策略。
最后，它能指导你重构以前的成功经验并有效利用它们，防止你不得不重复应对同一个紧张性刺激事件。
制定一个面对问题的预案能达到几个重要的目的。
首先，能帮助你用具体的语言详细说明问题，然后符合实际地考虑可能出现的负面后果。
其次，能带给你一种了不起的运筹帷幄的感觉。
如果你发现自己翻来覆去、没完没了地考虑某件事却得不出任何结论，那么这种提前计划的方法就很有用。通过计划至少你可以了解自己对情况能掌控到什么程度，现在是否应该行动。
试着拿出纸和笔，写下你要处理这个问题的一系列步骤。
这些活动能挖掘出很多意想不到的绝妙主意，引导你使用—个更有可能成功的不同寻常的方法。
如何具体地进行预先应对？如何快速有效地处理问题？这些都需要一定的方法和技巧，而整理术就能很好地帮助我们解决这些问题。它会使我们的工作、生活、学习、生活变得有条不紊，井井有条，防患于未然，解决起问题来快速高效。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
