《自尊的力量》：心灵成长50本好书推荐

自尊是我们获得自由与心理独立的工具。拥有良好的自尊能够增强我们面对困难时的抗打击能力，能够让我们情感所受的伤害快速愈合。而脆弱的自尊让我们总是过分在意他人的眼光，变得自卑、自负、敏感、多疑、焦虑、痛苦。自尊与生俱来，并时刻影响着我们的心理状态，我想，建立良好的自尊应该是我们每个人都要为之努力的目标。今天，就跟我一起来了解《自尊的力量》这本书，学习怎样建立良好的自尊吧。

“自尊生而有之，如同我们呼吸、吃饭、睡觉一般自然——自尊是所有人类固有的天性。”这是我近期所读的一本书——《自尊的力量》中的一句话，短短的一句话揭示了自尊在我们的生活中所占的分量。今天我们就来聊聊自尊。

何谓自尊？书中对自尊下的定义是自尊是我们对自己的看法与评价的结合。

然而没有什么看法是不偏不倚的，我们可能有时自视过高，有时又妄自菲薄。我们可能在面对简单或自己擅长的任务时自我高估，认为自己比别人优秀，可一遇到麻烦棘手的事情时又怀疑自己的能力低于平均水平，开始妄自菲薄，或是变得尖酸刻薄，常常借贬低他人价值的方式维护自己的自尊心。自尊是否就是如此的不堪一击，摇摆不定？自尊是否对我们毫无益处？

确实，自尊会为我们的生活带来种种问题，比如痛苦、敏感、脆弱，甚至抑郁，甚至更多的心理问题。但这样未免有些以偏概全，太冤枉了自尊，准确来说，引起这些问题的是一系列不恰当的自我保护，发展自我的生存方式下产生的脆弱的自尊，而健康良好的自尊不会为我们带来这种种苦恼，反之，能够让我们更平和，更幸福的生活。自尊影响着我们的行为方式，影响着我们的生活质量，培养良好的自尊应是我们刻不容缓的任务，因此，今天要向大家推荐《自尊的力量》这本书，它是法国认知行为疗法的领军人物克里斯托夫·安德烈的一部著作，相信这本书能够帮助你建立良好的自尊，走向自由和幸福。

这本书围绕自尊展开了十分全面的论述，包括自尊的定义、影响自尊的因素、脆弱的自尊的危害、建立良好自尊的要素等诸多问题，对于读者较为全面地认识自尊十分有帮助。今天，我想与大家简单聊聊大家可能最感兴趣的一个问题：如何建立良好的自尊。

我们在前面说过，自尊是我们对自己的看法与评价的结合，我们对自身的看法与评价受许多因素的影响，比如他人对我们的评价、成功或失败的经历、外貌上的缺陷、社会对优秀或者美丽的标准、他人的成就或与生俱来的优势等，当这些因素在我们的心里催生出嫉妒、自卑等不良情绪，影响我们对自己的看法进而导致我们的自尊受到伤害时，我们的处理方式决定了我们能否促进自尊向良好的方向靠近。

书中详细分析了影响自尊的诸多因素，并提出了相应的解决方法，使用这些方法可以帮助我们向良好的自尊靠近。不过这些方法大多不是一步到位的“技巧”，更像是一些建议，引导我们换一种思维方式去考虑问题。所以千万不要抱着想走捷径的心态来阅读这本书，克服这些问题绝没有捷径可走，想要改变，需要持续的努力和实践。

影响自尊的因素有许多，在这里无法一一向大家介绍，在下文中，我将重点围绕几个因素展开讨论，希望帮助大家进一步了解这本书。

◎克服对失败的恐惧

“我总觉得我每次做事情都做不好”“我总害怕有一天会出现失误”“我总担心我会令人失望”。

作者说他经常能碰到一些患者，对他诉说类似的烦恼。他们畏惧失败，甚至有时想趁早放弃，趁失败还没有找上门就先逃走。其实，害怕失败的心理在一定程度上是正常的，它可以促使我们加倍努力，去争取一个好的结果。因此害怕失败是具有一定的积极作用的，但这仅限于一定限度，如果害怕过了头，超过了这个限度，那么它就不再是简单的害怕，而变成了“失败过敏症”。这种“失败过敏症”反映了自尊方面的问题，针对它进行治疗十分重要。下面就看看几种主要的治疗策略：

1.剖析失败

失败后立即回头分析刚刚发生的事情，否则将来你会不由自主地想起这件事，翻来覆去地品尝痛苦，这对你并不好。尽量多角度地看待这次失败，比如想想这次经历里有没有积极的方面？有哪些教训下次可以借鉴？接着，总结一下教训，然后就不要再去想这件事了。

2.强迫自己直面失败

在脑海中重现这次失败的经历，让自己回忆起尽量多的细节和尽量逼真的情感强度，回忆越逼真越细致效果就越好。这种方法在心理治疗上属于“精神成像技术”，通过高强度的写实性回忆可以消除过重的情感负担，使大脑把所回忆的事件当作清理过的、失去活性的记忆。

3.不要独自一人

让我们感到痛苦的往往不是失败本身，而是感觉自己在所有人面前出丑了，自己成了所有人的笑柄。其实真实情况往往没有这么严重，我们在感到羞耻时总是喜欢把自己当成所有人关注的焦点，可事实是许多人根本没有留意到你的行为，很多人虽然目睹了你的失败但也没有太在意。因此失败后不要放任自己一个人，放任自己的大脑胡思乱想，多去与其他人交流交流，你会发现自己感觉十分糟糕的一次经历在他人看来并没有什么丢脸的。

4.做一些练习来检验和培养我们对失败的容忍度

例如，到超市去买东西，在结账时假装自己忘记带钱了，然后把商品放回原位并观察收银员、售货员以及其他顾客的反应，最后试着微笑着向大家解释自己的失误。多做一些无伤大雅的失败练习，你会越来越轻松地接受失败。并且通过观察其他人的反应也能防止自己把失败想得太过糟糕，你看，大家都不怎么介意你的错误，失败并不会使你成为“群嘲对象”。

○ 克服羞耻感(www.xing528.com)

适当的羞耻感可以阻止我们去做违反法律与道德的事情，比如偷窃、欺骗、欺负弱者等，这样看起来羞耻感是对我们有益处的。不过，所有感觉都有可能发展到失常的状态，当羞耻感偏离正轨，便可能对自尊产生可怕的影响。在认知行为心理治疗中有些“克服害羞”的练习能够帮助我们消弭过盛的羞耻感，此类练习的目的是让人习惯尴尬、难堪等感觉，从而泰然处之。此类练习只需你在公众场合试着做一些看似“古怪”的事情，比如在公交车到站时大声报站名，如果周围人都投来疑惑的目光，你就用微笑回应他们，如果有人问你为什么这么做，你可以把真实情况告诉他，你只是在做一项练习而已。时不时地做一些类似的练习，可以提高我们对羞耻的容忍度。

○ 利用情绪来进行改善自尊的练习

长时间任由负面情绪占据我们的内心所带来的后果不堪设想，对自尊的建设也有巨大的不良影响。我们需要对自己的情绪状态加以关注，即使有些情绪不似抑郁、恐惧那样强烈和痛苦，但若任由它们长期潜伏于我们内心反而更加有害。因此，调整情绪状态慢慢成为自尊心理治疗以及抑郁症预防的重要组成部分。为了获得自主调整情绪状态的能力，我们可以做出的努力包括：

1.对自身情感波动进行规律观察。

观察我们的情绪并记录和评估这些情绪的产生与生活中的哪些事件有关，以及这些情绪会导致什么行为或想法。

2.进行冥想练习。例如完全意识型冥想。完全意识型冥想的步骤如下：

·寻找一个舒适的姿势，然后闭上眼睛。

·把自己的注意力集中起来，专注于感受当下身体的感觉、呼吸、脑中闪现的想法等。总之，让自己的思绪处于当下。

·接受大脑中出现的一切想法，不要去反思，不要去预想，不干扰这些想法，只是观察它们。如果走神了也不要生气，让自己的思绪慢慢回到当下就好。

·保持一种不做评判的精神状态，保持你观察者的角色，不要去对自己的想法做任何评价，比如“这样很好”或“这样不好”。

3.有意努力获取或迎接一切可以使自己产生积极、合理以及真诚的情感的机会。

○ 与自身的各种情结做斗争

情结，是会变成痛苦的一种疑虑。怀疑自己或者对自己的某些方面不满意是很正常的事，然而情结已经远远超出了偶尔不满意的程度。有情结的人往往过分关注自己认为的自身存在的缺陷，比如形体肥胖或者脾气暴躁，并会为此痛苦纠结。这种耗费心思的过分关注会破坏我们的愉悦心情，使我们整个自尊都在受苦。下面是一些应对情结的有效方法，应用它们不能治愈情结，但至少可以减轻情结的过分程度。

1.了解自身的情结从何而来，是源于他人的嘲笑？天生的缺陷？还是父母缺乏关爱？

2.观察他人，看看类似的缺陷在他人身上是否存在，观察他们是如何与这些缺陷相处的，努力弄明白他们是怎么做到不去刻意掩盖这些缺陷，并且不被这些缺陷影响，快乐地生活的。

3.与他人交谈。情结大都以羞愧与自我封闭为养料。与亲近的人交谈虽然不能根除情结，但至少可以削弱它。

4.与“情结妄想”做斗争。当我们过分关注自身的缺陷时总是喜欢把自己的失败全部归结于这些缺陷，感受到他人的注意时也总认为对方是在关注我们的缺陷，但事实真的不总是这样。

5.扩展看待自己的眼光。不要把自己的某个缺点放大，把它看成自己的全部价值。要把自己视为一个整体，有缺陷也有优点，不总是只关注自己的缺陷。

关于建立良好的自尊，我们能做的还有很多很多，今天的好书推荐到这里就结束了，书中还有更多的内容等待大家去挖掘，期待你有更多不一样的收获。

推荐文章作者及音频录制：陈玉婷