《心理学好书推荐50本：生命中的不速之客》

恐惧、焦虑、羞耻感就像我们生命中的不速之客，它们给我们带来心灵上的痛苦，我们不喜欢它们，却难以避开它们。今天推荐的这本《生命中的不速之客》，是一本能够帮助你超越恐惧、焦虑和羞耻感，活出自在人生的好书。本文将会以焦虑这一情绪为中心，分享一部分读书收获，希望能让正在阅读本文的你有所收获，并对这本书产生阅读的兴趣。

读万卷书，行万里路，又到了我们分享好书的时间，今天要与大家分享的好书是《生命中的不速之客》。本书的作者，哈丽特·勒纳博士是美国备受尊敬的心理学家，她以女性心理与家庭关系方面的研究见长，在本书中，她给出了如何面对生活中痛苦情绪的最佳建议。

现代人无论是在工作上、学习上还是生活中都倍感压力，在压力之山的重压下，我们会陷入各种负面情绪，比如愤怒、焦虑、恐惧、紧张等。作者认为，这一系列情绪问题产生的根本原因，以及其他更多心理问题产生的原因都可以归结为焦虑、恐惧和羞耻感作祟。焦虑、恐惧和羞耻感就像我们生命中的不速之客，它们常常不请自来，使我们倍感煎熬。没有人喜欢恐惧、焦虑和羞耻感，但是，也没有人能够将它们拒之门外。

谚语有云：“懦夫死千遍，勇士亡一回。”面对死亡，勇者安之泰然，而懦夫却惶惶终日，把死亡这一次性的痛苦硬生生变成了日日夜夜的恐惧折磨。在大多数情况下，我们背负了太多不必要的情绪困扰，将太多莫须有的恐惧和痛苦强加于自己的内心，实际上真正让我们感到困扰的事情并未发生，就如死亡一样，懦夫提前为死亡感到恐惧担忧，平添了数倍烦恼，最终仍然无法逃避死亡，我想世间一切令人畏惧之事都莫不如此，既无法回避，我们也不能任由各种糟糕情绪蔓延肆虐，我们能做的就是与各种情绪共舞，舞出精彩人生，这也是本书的英文名《The Dance of Fear》的含义。在本书中，作者将带领我们探究如何与恐惧、焦虑、羞耻感相处，与它们形成良性互动。篇幅有限，在下文中我将仅围绕焦虑将书中的一些观点分享给大家，教会大家学习如何对待焦虑，如何对待恐惧与羞耻感。如果你想对如何与恐惧、焦虑和羞耻感友好相处有更深入的了解，那么不妨翻开这本书与作者进行一场“面对面”的交谈吧。下面我们就来谈谈有关焦虑的问题。

我们要如何与焦虑建立良性互动呢？首先，你要对它有一个正确的认识。焦虑并非洪水猛兽，不会吞噬我们，如果我们能把握好那一个度，既不退缩回避，亦不暴躁冒进，它也许还能给我们带来些许益处。适度的焦虑可以促使我们做出改变，比如对身体健康状况感到焦虑，能够促使我们调整作息、加强锻炼、注意饮食、常常体检；对工作效率感到焦虑可以促使我们调整计划、合理规划、加强动力；对一个即将到来的公开演讲感到焦虑，可以促使我们提前准备、多番演习，最终做到行云流水。因此，我们没必要为焦虑的状态感到苦恼，也不必唯恐避之不及，它也许让你有点心跳加速，让你觉得有点不舒服，但是不必担心，只要你学会正确地对待焦虑，它就不会对你产生危害，反而能够让你变得上进，让你头脑清醒，意识清晰。从另一个有趣的角度看，焦虑还可以加深你对当下正在做的事情的印象，丰富你的人生体验。

如果你采取了错误的态度，那么焦虑就显得有害无益了。你很容易就被焦虑吞噬，它会打乱你的节奏，打破你清晰的思维意识，使你彻底沦陷其中，无法再去完成其他事情。因此，下一步我们要做的就是正确应对焦虑。

作者在书中总结到，当人们处于焦虑状态时，常常会有以下五种错误的应对方式，从这些错误的应对方式中我们可以总结出五种教训，有助于我们学会正确地应对焦虑。下面就让我们来看看这普遍存在的五种错误的应对方式及它们能带给我们的启示：

错误方式一：弱势应对

弱势表现可以有多种形式。比如对权威者持批判态度，自认为自己可以做得更好，但一旦被推为领导时，却又避之不及，视之为烫手山芋。比如完全能胜任某份工作，却没有尽自己的全力，自我展示欠佳，让他人对你产生工作能力不足、缺乏责任感的印象。比如热衷于向他人倾诉（往往都是诉苦），却没有在这之前判断好被倾诉者是否成熟善良，值得信赖。

教训一：负起责任来

弱势应对中普遍存在的问题是趋于逃避，常常陷于焦虑，没有及时承担起自己的责任。因此我们可以从中得到教训：当我们处于焦虑时，一定要时刻提醒自己努力达到工作要求，按时完成工作任务，即使很多工作让你感到很烦躁，让你觉得十分无聊，但与其拖延着、焦虑着，不如负起责任来，让自己投入工作。我根据生活经验发现，我们常常觉得意志力能够支配我们的行动，只要有足够强的意志，我们就能够让自己坚持完成不情愿做的事情。事实上，完全做到靠意志力支配自己的行动很难，反而先行动起来更有助于坚持。你可以先告诉自己只看五分钟的书，看完就不看了，然后立马打开书阅读，最后你多半都不会真的只看五分钟，许多事情的艰难就在于难以开始投入，让行动先于一切，你往往更容易进入工作状态中。

错误方式二：怪罪他人

处于焦虑时，我们往往会下意识地去指责、怪罪他人，过于计较别人是否干扰了你或者是否都没能帮你做什么，而不去思考自身存在的问题，也没有冷静下来认真思考有效解决当前面临的问题的办法，而是会想也不想就开始大肆指责、抱怨他人。

教训二：从头至尾想明白

作者曾经是一名心理学实习生时，接待过一个“大客户”，名为艾丽斯。她是帕特尔博士的女儿，而帕特尔博士是作者当时的实习导师怀特博士的上司。因为这层关系，怀特博士特别关注作者对艾丽斯开展的工作，甚至可以说是严密监控，这让作者很焦虑，难以正常开展工作。正常情况下我们遇到这类情况时往往会暗暗指责怀特博士，抱怨他的严密监视导致了自己的糟糕表现，甚至将这种情绪表现出来，激化事态。作者当时虽然很焦虑，但是并没有鲁莽行事，而是冷静地思考如何与怀特博士表达自己的焦虑。她先是对怀特博士的亲自指导表示了感谢，然后提出了自己的困扰: “您的亲自指导让我有一些紧张，因为我总感觉旁边有人在监视着我，您有没有什么方法能够让我摆脱这种焦虑？”怀特博士当时也处于焦虑状态中，可能并没有想到自己的行为给学生带来了困扰。相对于鲁莽的指责，这样的委婉说法无疑更能让怀特博士接受，也更有利于当前问题的解决。所以当我们遇到很棘手的情况无比焦虑时，不要着急，先花点时间让自己冷静下来，然后想想自己究竟想要达成什么目标，想想如何在清楚表达了自己想法的同时又不让别人感到自己是在发牢骚、发脾气。

错误方式三：躲避(www.xing528.com)

焦虑来袭时，躲避也是我们常常会做出的反应。我们可能会去避免与自己觉得难相处的人交往，我们可能会把很棘手的事情搁在一边不愿去想。逃避确实对缓解焦虑有着显著的作用，但往往都只是暂时性的，没有解决的事情一直都在那里，不想面对的人也一直存在，总有一天要把事情解决。躲避能够带来一时的放松，但可能会造成潜伏于内心深处长期的焦虑。

教训三：要走出去，不要躲起来

多参与团体聚会，多主动与他人交流，学会开开玩笑、讲些幽默的段子，都可以缓解自己面对不好相处的人时的焦虑情绪。并且多与他人打交道，当你遇到问题时，也能够有人向你提出建议，帮助你解决问题。暂时的躲避有时候不失为一个好办法，在你需要冷静思考、仔细规划的时候，暂时的回避十分重要，但是不能期待以躲避的方式解决问题、彻底驱散焦虑，还是应该好好想想解决问题的根本方法。

错误方式四：说闲话

当我们深陷焦虑时，我们很可能会忍不住四处诉苦，如果当前面临的问题与某个人有关，我们还有可能拉着他人说那个人的闲话。作者表示她与怀特博士关系紧张时，她就曾有过这样的行为。她向怀特博士的一个下属诉苦，说怀特博士是如何的不可理喻，如何的难以对付，如何把事情变糟，这个被诉苦的人一开始对作者表示同情，久而久之却渐渐疏远了作者。

教训四：坦率直接，开诚布公

如果你对某个人有意见，或者对他的做法有疑虑，不如直接找那个人好好谈谈。你可以花点时间想想怎样的表达方式更能够让对方接受，而不是花时间去说这个人的闲话，去向他人诉苦博得同情。说闲话在大多数情况下都是不明智的，因为不是所有人都能起到善意劝解的作用，甚至可能将这些闲话传给当事人。这对事情的解决毫无帮助，如果这些闲话被当事人听到，还会引起事态的恶化。

错误方式五：过于强势

强势表现也有多种表现形式，过于强势的人往往认为自己的选择才是永远正确的，而且也常常干扰别人的工作。怀特博士就很明显地表现出了这种强势心理。过于强势可能会让他人感到不快，使自己成为负面舆论的中心，最终给自己带来痛苦。

教训五：懂得适可而止

要戒掉过于强势的心理趋势，高度焦虑时更要让自己冷静下来，保持清晰的头脑，适时地修正在压力之下错误的人际交往方式。

焦虑来袭时，牢记这五个教训，也许不能保证你完美解决问题，但至少能避免事情变得更糟。

这里提到的教训只能在你焦虑时为你提供一个粗略的建议，在家庭、单位等各种场景下我们会遭遇五花八门的问题，产生各种各样的焦虑。我们如何巧妙地应对这些具体场景下的具体问题，如何有效地缓解焦虑，以及更多有关恐惧与羞耻感的内容，书中会有更加详细丰富的内容，等待大家去阅读了解。

今天的好书推荐就到这里啦，希望本期的好书推荐能帮助你对《生命中的不速之客》所包含的内容有一个大致的了解。好书不容错过，期待你有更多的收获。

推荐文章作者及音频录制：陈玉婷