心理学好书推荐：反焦虑思维

好不容易忙完了一天的工作，泡了澡躺在床上，仿佛又听到浴室传来的可怕水滴声，搅人好梦。脑子里总有挥之不去的思绪扰人清梦。是不是我们太过焦虑，以至于精神紧张？如何才能用另外一种思维来轻松生活呢？《反焦虑思维》中给出了许多练习方法，来帮助我们放松身心，让我们以更好的状态投入生活和工作。让我们一起转变焦虑思维，自信生活吧！

立身以立学为先，立学以读书为本。又到了我们推荐好书的时间，本期推荐给大家阅读的好书是《反焦虑思维》。

车窗外霓虹微光扑闪，恐怖的狂风一次又一次地想连同雨水一起溜进车里，好在都被车窗拦了下来。虽是小雨，但看这山雨欲来风满楼的架势，似乎很快就会变成倾盆大雨。红灯好像亮起了一个世纪那么久，阿雯上了一天班，此刻正疲惫地靠在座椅上，时不时看向窗外的大雨，时不时用手指敲打着方向盘。就这样，阿雯伴随着雨刷的声音，一路回到了家。终于，在到家之后外面下起了瓢泼大雨。阿雯拍了拍身上的雨水，嘟囔了几声。上初中的孩子还在屋内写作业，打过招呼后阿雯就到厨房忙碌起来。很快，靠着熟练的技术，雷厉风行的阿雯做好一桌丰盛的晚餐。

在微波炉响起的时候，阿雯的丈夫阿志也正好回到家。阿志一回到家连招呼都不打，就瘫在了沙发上。阿雯跑过去问怎么了，看着阿志充满血丝的眼睛，阿雯好像明白了。那个最困扰他们的难题还是发生了——阿志失业了。阿志点点头，点头之间，诉说着属于他们小家的哀愁。生活终于给他们俩得出了这个答案，想到这里，阿雯心里有块石头落地了。原来，阿雯一直担心阿志会因为经济不景气被公司裁员，可能是太过担心的缘故，有时夜里甚至无法入眠。

镜头一转，一阵急促的手机铃声响起，阿志把手机递给在厨房洗碗的阿雯，说有电话。阿雯把湿着的手用围裙一擦，接起了电话。上司在电话的那头破口大骂，原来是因为阿雯做的新方案出现了很大的漏洞，上司说出了那句经典的话：

“你怎么会犯这么低级的错误，你太让我失望了！”

随后就挂了电话。阿雯吓得连忙打开电脑，忙活起了工作。画面一转，在阿雯和阿志伴着忧愁即将入睡的时候，门外传来了沉稳的敲门声。这个时候会是谁呢？他们透过猫眼向外看，是一个女子双手背在身后，目光无神，体形硕大。就在迷惑之际，门却自己开了，女子向夫妻俩露出了令人毛骨悚然的微笑，就在阿雯决定拿手机报警的时候，那女子拿出了藏在身后的斧头。

啊！随着一声尖叫，阿雯惊醒了。此刻她正坐在床上冒着虚汗，看着身边熟睡的丈夫，才明白刚才那些让人后怕的场景都是梦境。梦里丈夫失去工作，她被上司责怪，都是她平常会担心的事情。许是忧虑太重，那些事才会入梦。在几个辗转反侧后，阿雯才渐渐又有了睡意，却又在将睡未睡，蒙眬半醒之际听到浴室有水滴声，身旁熟睡的丈夫也无法给她带来一丝丝安全感。她猜测可能是她太过焦虑了才会有这样的幻听，可是不论怎样她也无法阻止自己不去想那些事情。在一场心理抗争后，天亮了。

在成人的世界里，或多或少都会有些焦虑，在这个大时代，甚至小孩也有自己所忧虑的事情。其实适当的焦虑是很有必要的，焦虑可以帮助我们在紧急情况下快速做出反应，这样可以防止我们陷入更大的危险之中。大多数情况下，我们所忧心的事情都是我们无法控制或是还没有发生的事情，这样就会导致我们过度焦虑，深陷焦虑的恶性循环中无法自拔。更有甚者，精神高度紧张，无法放松、进入深度睡眠，造成睡眠障碍。时间一长，心率加快、身体炎症加重、血压升高，变成了一只惊弓之鸟。

直到有一天我们说出：我不想再焦虑、不自信、紧张，我想像从前那样自信乐观、有感染力。那如何才能不再一遍一遍地在脑海里重复“恐怖电影”呢？抑或说，如何才能在“电影”播放的时候喊“停”呢？

作者根据神经科学的研究得出了一些观点：

一、通过练习，我们可以重新疏通大脑。有许多有意思、操作起来简单方便的小练习可以使我们转移注意力，让我们身心放松。把大脑中那些恐怖电影剔除在外，获得身心愉悦。而我们也知道，当我们身心愉悦的时候，我们会更加专注，更富有创造力。高产大王说的就是我们！

不妨试一试转移我们的注意力，比如通过呼吸这个小练习来减少焦虑。“吸——呼——吸——呼”，当我们专注于我们的呼吸时，我们就没有办法去想那些令我们焦虑的事情了。呼吸不仅能帮助我们当下放松，还可以使我们的心理状态长期放松。

另一种减轻焦虑的小练习是散步。散步可以帮助我们理清脑海里的负面信息，减轻它们对我们的影响。当我们在散步的时候，我们的注意力会放在周围优美的风景和自己有节奏的步伐上，这样可以刺激我们的大脑产生一种特殊的脑波，这种脑波使有意思的想法跃入大脑中，让我们的大脑处在一种愉快的状态下。这是因为这种脑波可以刺激我们左右半脑的血循环和电活动并来干扰和消除焦虑，可以让我们减轻压力，感觉良好。作者认为，通常情况下，我们在散步10至20分钟后，就会很大程度上减轻压力，进入平静的状态。

二、通过自我调节和对信念、感受和行为的控制，你就可以做出改变，并能长时间内拥有更加快乐的精神状态。有时我们会因为对未来的不确定而产生恐惧，当恐惧占据了我们大部分的情绪，焦虑就伴随生长并盘旋在我们的脑海里。而恐惧和焦虑有时会促使我们增强控制欲，总想着把未来每一件事都规划好，事情的发展一旦脱离了我们预定的轨道，又会增强我们的焦虑，造成恶性循环。大脑永远处于高度紧张的状态，无法放松，感受生活的乐趣。而通过自我调节和疏导，对自己脑海中信念的控制，就可以使我们在很长一段时间内拥有更加快乐的精神状态。

三、我们的身体会反映我们的精神状态。在中医学中，每个脏腑都有相对应的神思，过于忧虑、过于悲伤等都会伤及身体。而在生活上，大家也普遍认为焦虑会导致我们肠胃不适或头疼。因此，我们的精神状态和我们的身体状态是息息相关的。所以，拥有一个良好的精神状态非常有必要。

作者在书中给出了一个如何进行深度放松的练习方法，“亲测有效”哦！

自生训练，即在一个让我们感觉舒适、安全、放松的地方，平静地坐下。处在半梦半醒的状态，跟着以下指令，缓慢地重复，直到我们感觉到很放松。

1.我的头和脸开始放松，并感到很温暖。

2.我的舌头很放松，在嘴巴里很舒适。

3.我的右臂感觉很重，但很温暖。

4.我的左臂感觉很重，但很温暖。

5.当我感觉越来越放松的时候，心跳就会逐渐变缓。(www.xing528.com)

6.我的腹部很放松，感觉很温暖。

7.我的背部很放松，感觉很温暖。

8.我的右腿感觉很重，但很温暖。

9.我的左腿感觉很重，但很温暖。

10.我的右小腿感觉很重，但很温暖。

11.我的左小腿感觉很重，但很温暖。

12.我的右脚感觉很重，但很温暖。

13.我的左脚感觉很重，但很温暖。

14.我现在完全进入深度放松状态。

接下来还有练习，可以看完接下来的所有练习，再给指令录音，这样在每周四天的练习时间内都有音频指导。请注意，在两组新的指令间至少要停顿15至40秒的时间，这个缓冲时间可以让我们更快找到感觉，进入状态。

开始：找到一个地方放松地坐着。记得要专注，将脚平放在地板上，周围没有任何干扰我们的东西，包括朋友、手机、宠物等。

第二步，想象我们的焦虑就像凉爽的早晨湖面上的雾气，它升腾、飘散，然后消失了。当然，有时我也会想象焦虑就是白色沙滩上的那些细沙，轻轻一握，它便一点一点地从指缝中滑落到地上。

第三步，调整我们的身体，直到我们找到最舒适的感觉，然后进行几次深呼吸，让新鲜的空气流经身体的每个角落。

第四步，缓慢地从10数到1。随着数字的下降，我们的压力也在减少，而我们的感觉是越来越放松、自在。

第五步，让自己更放松，方便我们进入更深层的精神状态。

第六步，将注意力转移到呼吸上，想象自己正缓缓地下沉到一个棉花团里，空气里都是清新的味道，周围只有流水的声音，一切都是那么安静。

第七步，再多进行几次深呼吸，让自己继续放松。进入一种将睡未睡，半梦半醒的状态。这个状态是属于我们自己的避难所，我们可以在那里进入深层的精神状态，然后问自己：“我的大脑试图告诉我什么？”

第八步，在10分钟之后，给自己积极的心理暗示，帮助我们筑建更强大的自信。告诉自己，我一定有能力解决生活中的麻烦事，我对自己很有信心！

第九步，返回。对，就是返回到那个让我们警觉的意识中。从1数到10，我们缓慢睁开眼睛，回到我们所在的空间。在数数的时候努力感受自己身体的各个部位，记住这种轻盈的感觉。

第十步，想象一个你最崇拜的人，或许这个人可以临危不乱地处理各项事务，或许这个人可以温和地对待每个人，只要有你所崇拜的某个特质，你就可以在脑海里想象出他。当突发情况出现，我们不知所措时，可以想象如果是我们崇拜的那个人，他又会怎样应对。

书中有更多练习的方法，帮助我们转变焦虑思维，让我们轻松快乐地生活、工作！快来一起阅读吧！

推荐文章作者及音频录制：张国欣