《不抱怨的世界》：心理学好书推荐50本

当我们心烦意乱时，当我们遭遇不幸感伤悲痛时，我们常常会抱怨，用语言表达的方式宣泄自己的不快。抱怨时，我们的负面情绪显而易见，我们气得脸红，我们大声吼叫，我们喋喋不休，说个不停。抱怨是一种情绪宣泄，所谓的“抱怨”，就是表达哀伤、痛苦或不满。

本书告诉我们，要学会控制自己的抱怨，甚至做到不抱怨，学会改变自己不健康的态度，这会使我们受益匪浅。

上完一天的课后，刚回到宿舍，一打开门，脚还没迈进去，就听到舍友在喋喋不休，抱怨个不停，不是抱怨今天的课多，就是埋怨食堂好吃的菜没抢到。我们在这人世间，总会遇到一些挫折和困难，总会有一些事让我们耿耿于怀，它就像一粒粒石子，压在我们心头，偶尔几个倒也无妨，一旦石子越积越多，就容易让我们喘不过气来。这时我们会想要发泄，想要奋力把压抑在心头的石子一粒粒击碎，让自己变得轻松一些，变得不再那么难受。于是我们就容易去抱怨，去埋怨这个世界，埋怨某个人，就好像说出来，就能够好受一些，就好像说出来，就有人能为我们分担一些，至少听者能安慰我们或者鼓励我们。

我们抱怨的初衷并不是不好的，我们只是想排解心中的不快，希望得到理解。如果这个世界没有那么多苦与酸，我们就没有那么多抱怨了。可是，一旦抱怨多了，我们会慢慢发现，事情反而不是朝着我们所希望的那样发展了，我们慢慢地变得更容易抱怨，更容易怨天尤人，变得更加悲观，就好像这个世界欠了我们什么一样，我们眼中原本五彩斑斓的世界变得更加黯淡无光。同时我们也慢慢意识到，那些平日经常听我们抱怨的人也变得有些不耐烦，似乎开始刻意与我们保持距离，或者用其他言语转移我们抱怨的话题。我们开始苦恼，开始思考什么变了。其实，地球还是那样转，世界还是一样运行，变的是我们自己，我们的抱怨使我们的心开始出现了变化。

这个世界有太多的怨言，我们会遇到很多挫折磨难，有太多话是难以倾诉完的。有时候我们会觉得，这个世界并不是像我们想的那样去发展，事与愿违的情况常常会存在。正因为这种想法，我们容易把注意力集中在不对劲的事情上，而不是将视野聚焦于健康、快乐与和谐的世界。很多人都是习惯去注意自己受到的伤害而去喊“痛”，就像第一眼看到恐怖的事物会惊声尖叫一样。如果我们常常大声喊“痛”，伤害往往随之出现；如果我们经常性地抱怨，就常常更容易遇到更多想抱怨的事。书中将它称为“引力法则”。

这样做其实没有什么好处，因为此时的我们就是在注意伤害而喊“痛”。回头想想，我们抱怨的事真有那么严重吗？有时候是没有的。在抱怨的时候我们心里也许也会嘀咕，“好像确实没那么严重”，可是一旦开始不停地抱怨，不停地吐露内心的不快时，我们好像又自己说服了自己，情绪就更糟了。

抱怨犹如口臭，我们口臭时往往自己是不知道的，而与我们交谈的人则能够很直接地感受到，并感到不舒服。长年抱怨的人，最后可能被周围的人所排斥，因为你的抱怨就像一个黑洞存在于周围人身旁，他们慢慢发现自己的能量正被你这位抱怨者所创造的黑洞吞噬着。反过来，那些面临严苛困境却始终保持乐观，不怨天尤人，努力避免自己给人带来一种受害者感觉的这种人常常会用自己乐观和开朗的情绪鼓舞到别人，让他人为之触动，从心底佩服他，于是他与其他人的距离也就不知不觉地缩小了。

我们在抱怨时，从口中说出的话有两种，一种是抱怨自己，比如指责自己能力不行，埋怨自己运气不好。另一种则是抱怨他人，比方说指出别人的缺点，苛责别人的不是。值得注意的是，当我们指出别人的缺点时，其实就是在暗示我们不存在这样的缺点，因为如果我们存在这样的缺点，我们是不敢去指责别人的，人们往往会不自觉地回避自己的不足。也就是说，我们指责别人就是在告诉别人“我比你优秀”。不过如果我们转念一想，既然我们能注意到我们所指责的人身上的缺点，从某种意义上说，是不是这种缺点我们也有？抱怨在另一个方面上，也相当于是在自夸，没有人会喜欢张口闭口都在吹嘘自己的人。

事实上，如果我们不喜欢某件事，我们大可以去改变它，如果努力改变之后发现并没有什么成效，那我们就应该改变自己的态度，而不是去抱怨，去一味指责，自怜自艾。我们能做的，有利于当前事态发展的，就是改变自己，改变自己的言语，改变自己的思维，改变自己的态度。

那要怎么改变呢？本书介绍了一个小物件——紫手环。什么是紫手环呢？其实就是一个普普通通的紫颜色的手环而已。不过可别小瞧它，这个手环如果合理使用，是有助于我们克服抱怨的。怎么用呢？有三个步骤。

第一步，刚开始的时候将手环戴在自己的手腕上，没有特定要哪一只手，左右手都可以。

第二步，当你意识到自己正在抱怨，或者是说闲话，甚至是批评时，你就把自己手腕上的手环从一只手移到另一只手上，然后闭上自己的嘴。如果你听到了其他戴紫手环的人的抱怨，你可以告诉他们，指出来，让他们把手环移到另一只手上。不过，如果你要这么做，你就要先自己移动自己手上的手环，因为此时此刻你正在抱怨他们的抱怨。

第三步，坚持下去。要有恒心，花上几个月的时间，这样才能达到连续二十一天不把手环换手、不去抱怨的目标。平均的成功时间大概是四到八个月。(www.xing528.com)

值得注意的是，紫手环针对的是被“说”出来的抱怨、批评和闲话。倘若这个抱怨只是停留在我们的脑海里，是用来想的，那就没有什么关系。

为了验证书中这个方法的可行性，我也亲自进行了尝试。我并没有选择紫手环，而是采用替代品。我选择了一个运动腕带，找一个自己觉得戴起来还不错的款式。通过一段时间的尝试，我发现效果还是有的。一开始我会感到很难适应，因为除了洗澡、睡觉的时间，其他时间我基本都戴着。我会刻意去注意自己是否正在抱怨，一旦开始抱怨，我就马上换手。戴着运动腕带就意味着要控制自己的抱怨想法，要知道，克制自己的这种情绪是很难的，我会忍不住想去抱怨，可是一看到手上的腕带，又想着“不行，我不能抱怨，我要寻找解决办法”。这种情况会持续好长时间。在适应了一段时间后，我的心态开始产生了变化，这个腕带不仅没有给我带来压力，反而让我觉得安心，就像吃了定心丸一样，一旦我想要抱怨，我就把腕带换一只手，然后开始转换思维，寻找解决办法。渐渐地，我开始能够自主控制自己的抱怨想法，逐渐减少对腕带的依赖，到最后，甚至可以摘掉腕带。

所以，如果你想尝试，我可以给你一些我自己的建议。紫手环只是一个形式而已，不用特地要求自己非得戴紫手环不可，可以寻找别的替代品，只要自己戴着舒服就可以。如果你是女生，你可以往自己的手上戴皮筋，选个自己喜欢的款式。如果你是男生，你可以像我一样，给自己的手腕上戴一个运动腕带，选一种阳光、有能量的样式。接着，就可以按照前面所提到的步骤按部就班执行了。一开始可能会弄坏很多皮筋或者腕带，万事开头难，刚开始克服抱怨情绪是很难的，不过别灰心，坚持下去，想想未来那个全新的自己，也许就有动力了。这个方法的最终目的是建立良好的心态，通过一点一滴的积累，潜移默化地改变自己对待事情的态度，逐步构筑坚固的心态塔楼。试着去尝试，逐步摆脱抱怨的想法，不是什么难事。

除了紫手环，你还可以通过改变自己的措辞和思维进一步避免抱怨，增强人际关系，提升自己。

1.试着把“问题”改成“机会”，把制造给别人的问题变成给别人的机会，每个人都需要机遇，都需要一个展现自己的机会，如果你给予的是机会而不是问题，相信他人会感激你的。

2.把自己的敌人当作自己的朋友，不要对待敌人就跟吃了枪药一样非得把对方置于死地不可，要知道，你的敌人从某种意义上来说是你的成就者，你和敌人的另一方面关系就是互相成就。

3.你的眼中钉其实也是你的老师，正因为他比你优秀或者与你势均力敌，所以你才会视其为眼中钉，对自己构不成威胁的东西人们往往不把它当回事儿。

4.把“我要求”替换成“我会感激”，把对对方的要求改成在别人完成你要求后的感激，心存感激的人，运气不会太差。

5.正确认识磨难，不要一味埋怨世界不公，要把磨难当作成长的旅程。试着回想一下，从小到大，你遭受的磨难是不是在一定程度上帮助了你的成长？人生的旅途风景有好有坏，但都是人生的一部分。

最后，愿你被这个世界温暖以待。

推荐文章作者及音频录制：吴琛