推荐50本心理学好书：《抗压力：逆境重生法则》为其中之一

我们都知道遇到压力时的反应因人而异，有的人觉得自己能渡过难关，眼前的一切都没什么大不了的，而有的人觉得眼前的一切会压垮自己，无法去承受。《抗压力：逆境重生法则》这本书则帮助我们提高心理承受能力，让我们能更轻松地生活。有没有什么方法可以防止陷入消极情绪的漩涡？如何才能培养自信，相信自己能完成那些看起来很重的任务？在本书中都能找到你想要的答案。

立身以立学为先，立学以读书为本。又到了分享好书的时间。本期想给大家推荐的好书叫作《抗压力：逆境重生法则》，本书由日本作家久世浩司所著。久世浩司曾在一家繁忙的消费品公司担任部门负责人，在和一群精英共事中，浩司产生了这样一个问题：为什么同是才华横溢的精英，有的人可以攀上事业的高峰，有的人却只能折戟而归？通过一段时间的共事，作者总结出精英分为两种类型，一种在压力环境下越挫越勇，而另一种无法承受太大压力，最终铩羽而归。由此引发了作者对压力的思考，通过学习研究，作者设立了积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，用“抗压力”训练法对商业精英们进行培训。而在本书中，作者就介绍了他的七个抗压技能，来帮助我们处理压力。

在介绍抗压力技能之前，我们先来看一个小故事。故事的主人公叫小叶，她是一名大一新生。第一次离开家，她带着兴奋与恐惧来到大学校园。很快，她发现大学生活中有许多她没想到的地方。在大学里没有人督促她写作业、复习，也没有人帮她清洗换下来的衣服，除了学习之外，她还要参加她不擅长的社交活动，这一切都令她焦头烂额。临近期末，考试压力袭来，她更是不知所措，静不下心来学习，甚至连睡觉都无法安稳。高中时代她还是让人羡慕的学霸，传说中别人家的孩子，现在出现这样的落差，着实令她难以接受。

故事的主人公遇到了困境，困境会使我们产生消极情绪，甚至摧毁我们的自信，而走出困境需要我们主动做出努力。第一步就是及时止损，停止我们下跌的精神状态。第二步就是“利用逆境，完成飞跃”，重整旗鼓，向更高处攀爬。

及时止损的第一个技能是摆脱消极情绪的恶性循环。在遇到失败和困难后会出现一系列的消极情绪，比如悲伤、愤怒、恐惧等。在抗压过程中，出现这些情绪时，应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。我们把接受情绪叫作“情感认知”，在接受了之后就要采取解决办法来及时排解情绪，其中，作者给出了四个有实证研究基础、操作起来简单便捷且有效的好方法：第一个方法是运动。慢节奏的有氧运动可以减轻我们的压力，帮助我们放松。而像网球类的运动可以宣泄我们愤怒、焦躁的情绪，帮助我们平静下来。太极就是个不错的选择，打太极的时候什么都不用想，只要专注眼前的动作即可，可以帮助我们集中注意力。第二个方法是音乐。研究表明，音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响。音乐可以激活大脑中对愉快情绪起反应的领域，在聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺，可以将消极情绪转换成积极情绪。在排解消极情绪上这也是个值得一试的办法。第三个办法是呼吸。当受到高压带来的重大冲击时，我们会连呼吸都停止了，情绪糟糕时，呼吸也会紊乱。因此，舒畅的情绪和呼吸有着密切的关系。当我们处在消极情绪时，可以尝试用深呼吸来缓解不良情绪。当我们呼吸舒缓时，大脑会分泌血清素，有助于我们建立幸福感。第四个方法是写作。运动、呼吸、音乐和写作都是缓解郁闷很有效的办法，当我们产生郁闷情绪时，不妨选取其中一两个办法来缓解我们的消极情绪，及时摆脱恶性循环的怪圈。这是抗压法最基本的一个技能。

及时止损的第二个技能是驯服无用的“思维定式犬”。思维定式是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定式能引发一系列的感受和行为反应。当很多困难或意外事件发生时，我们的大脑来不及做出反应，身体就已经先开始行动了。身体根据我们以往的经验来做出反应，其中许多是正确的，比如遇到危险及时躲避，但也有许多不好的反应，比如遇到困难就逃避。书中列举了盘踞在内心的“七只思维定式犬”。

“批评犬”的内心认为“都怪他们”，会表达出愤怒和不满；“正义犬”认为“这不公平”，表达出愤怒、嫉妒；“投降犬”的心声是“我没用......”，常为自己感到悲哀；“放弃犬”认为自己什么都做不好，终日惶惶不安，郁闷又无奈；“忧虑犬”则觉得“我不会......”,一样是不安和恐惧；“内疚犬”认为都是自己的错，对失败充满了负罪感和内疚感；“冷漠犬”则表示无所谓，但会有很强烈的疲倦感。

以上的“思维定式犬”在某些情况下会给我们带来不好的影响，但这些通过体验得来的思维定式是可以有意识抛弃掉的。书中给出了三个降服无用的“思维定式犬”的方法：

1.驱逐。当思维定式的意见极其错误、非常不现实或者无法信任时，我们要对这种意见进行驱逐，用理智来对事件进行重新评估，做出最正确的反应。

2.接纳。当思维定式的意见正确，贴近实际时，我们可以接受这种思维定式。(www.xing528.com)

3.训练。当思维定式的意见值得信任，但无法辨清好坏时，我们要训练它。比如，当“投降犬”的声音太大时，我们不用强行地鞭策它，只需要采取体谅的态度来对待它。当“批评犬”止不住地狂吠时，我们需要静下来分析一下它狂吠的内容，再来做决定。

能够注意到自己的“思维定式犬”就已经是很大的进步了，注意后再从三大对策中选取合适的处理方式，最重要的是避免自己陷入消极情绪的漩涡。

如何重整旗鼓，逆境飞跃？作者也给出了几个技能。第一项技能是科学培养“我能行”的自我效能感。拥有充分的自信是抗压法中重要的一环，也是我们必不可少的素质之一。我们可以通过很多种方法来增强我们的自信心。比如通过对成功的实际体验来增强自信，当我们成功地完成一项任务时，我们会获得巨大的喜悦，并因此提高自信心。我们可以多给自己一些成功的机会，比如给自己指派一些简单的小任务。多体验几次成功，树立起自己的自信。通过观察身边优秀的榜样也可以增强自信。我们通过观察这些优秀“范本”，仔细观察他人的行为，产生“代理体验”的心理效果。这种心理可以消除对失败的恐惧和进展不顺时的不安。接受别人的鼓励或肯定也有助于树立自信。当有人对我们说“你一定能行”的时候，我们就知道有人在支持我们，就能鼓起干劲继续努力。得到肯定就表明有人肯定我们的价值，我们会更有动力。

有了自信之后就要发挥自我优势。优势可以帮助我们在工作中获得极大的充实感，如果我们能常发挥自我优势，也有助于增强自信。我们都有自己的优势，只是没被我们发现或是没在学习和工作中加以运用。我们可以用各种诊断工具（VIA-IS、盖洛普优势识别器、Realise 2 等）进行优势识别。找出我们与众不同的天赋，充分发挥它。而对于弱势，我们有两种对待方法。第一种弱势，我们不得不去克服，这个弱点会在学习和工作中对我们产生很大的影响，那我们就要用最少的时间去消除弱点。值得注意的是，我们不应该把更多的时间放在消除弱点上，因为发挥优势给我们带来的好处更多。第二种弱势，我们即使花很长时间也无法消除，那我们不妨把它“外包”给别人。比如找一个搭档来弥补自己的短板，团队合作完成目标。

如果我们拥有强大的心灵后盾，也可以帮助我们快速通过逆境。家是我们最温暖的港湾，如果我们有什么困难，都可以和家人沟通，家人的支持可以给我们很大的力量，帮助我们走出困境。在日本有一个长寿村，村里有很多长寿老人，研究者发现这些长寿老人都有一个温暖的家庭。如果有什么困难，就和家人聊聊吧！

书中详细地介绍了更多的抗压技能，旨在帮助我们走出低谷，高歌向前。在本书的最后一个部分介绍的是第七个技能——从痛苦中汲取智慧。没有谁的一生都是顺境，但有些人度过逆境后获得了惊人的成长。那些获得惊人成长的人对周围的一切怀有更多的感恩之心，建立了新的人际关系，也会更加了解自己，对自己的弱点和优势都看得更清晰，这样内心才会涌现出更大的自信。

作者使用抗压法对商业精英们进行锻炼，取得了很好的效果。而抗压法也同样适用于我们，我们可以使用书中介绍的技能来进行减压训练，这对我们的学习和今后的工作都是有极大帮助的。书中对抗压技能做出了更具体的介绍，让我们来一起阅读好书，更轻松地引吭高歌吧！

推荐文章作者及音频录制：张国欣