如今，抑郁这个词在我们生活中并不陌生。经济社会的发展同时也伴随着人们工作生活压力的增大，抑郁情绪在压力中萌生，当抑郁情绪越积越多时，爆发的那一刻，就会滋生祸端。对此，该书提出了有关抑郁症的治疗方法，这种治疗方法归根结底就是跟自己说话，给自己心理暗示，除此之外，也给出了一些建议。
○ 抑郁症有多可怕？
在抑郁症患病初期，患者对于自身抑郁情况和症状大多没有明确意识，他们难以判断自己是否真的抑郁，他们会觉得可能是自己昨天没睡好或者是工作太累而导致的，当然也不知道疾病在何时会爆发。不过，当真正患上抑郁症的那一刻，问题就严重了。
是的，不管你是考试成绩得了第一，还是邂逅了让你一见钟情的异性,或是入选了学生会主席，你都很难去摆脱它。
很多人会这么想：你不是处于抑郁情绪中吗，或者换句话说你正情绪低落，那你不会自我调整嘛，想办法让自己开心点、积极点，不就好了？这个应该不难吧！然而，抑郁症患者的问题在于，他们无论如何都难以从抑郁情绪中摆脱，转移到一个相对积极的方向上。即便你尽力去跟他们讲述世界多么美好，人生多么有趣，他们也很难去理解和接受，他们甚至还会反问你：真的像你说的这样？然后把他们看到的世界的阴暗面一股脑地抛给你，让你开始怀疑人生。
换句话说，正常情况下，当你碰巧遇到了一件很开心的事，你的情绪会高涨、多巴胺会分泌，这时你会喜悦兴奋，心情变得愉快，假设你此时还有一些负面情绪，那么这种快乐的事情带来的生理、心理变化也会让负面情绪的影响削弱，让自己处于一个相对良好的状态。不过这是正常情况下，一旦罹患了抑郁症，就没想象中的那么简单了。因为抑郁症患者想要像正常情况下那样复原，是很困难的，少说也要2到3个月，较长的则需要花3到5年时间。如此看来，罹患抑郁症自然也会给患者的工作和生活带来障碍。
比如，工作热情不足，行动能力低下，没什么干劲，想取得成果又难以做到，结果不得不暂停工作接受治疗。
谈到治疗，也别认为抑郁症的治疗其实没什么。抑郁症的治疗主要有心理咨询和药物干预两种方式。
药物疗法正在逐年进步，近年来主要使用的是抗抑郁药，但想在治疗开始后一个月内康复是很难的，这类的病例极为罕见，大多数人都要长期对抗抑郁症。而药物的副作用也很可怕，因为它会让患者感到痛苦不堪。
常见的副作用有嗜睡、发呆、恶心、易出汗、易口渴等。
在这些副作用的影响下，人的反应力会减退，注意力不集中，思维反应慢，脑子不灵光，对工作、生活造成严重的负面影响。除此之外，患者还需要接受治疗，这意味着患者还要损失时间与金钱。
因此，防患于未然是应对抑郁症的上上策。因此该书讲述了一些防范抑郁的方法，通过这些方法，做到减轻压力和改善性格，从而预防抑郁症。
○ 如何自查？
一、注意自己的性格是怎样的
你是不是常常一开始着手某件事就坚持要把它做到底？如果还没完成，就感觉自己是不是能力不行或者其他方面有欠缺？你是不是对自己的要求很高？认为自己什么事都必须要做得比别人好，如果没做到，就感到一阵失落和沮丧？你是不是把别人对自己的评价看得很重？别人随口一说的话就能让你纠结好久？
该书提出，如果你出现以上这些情况，那么你比较容易得抑郁症。因为这类性格的人更容易得到别人的认可，不过，硬币的另一面就是，这类人有较大的精神压力。如果你出现这类情况，本书建议要多留意自己的心理状况。
二、注意自己的变化
罹患抑郁症的人常常会有情绪上、思维上和身体上的变化。如：情绪萎靡不振，时常惶恐不安，失去对原本感兴趣的事物的兴趣，想到自杀或者尝试自杀，感到现实的无意义，容易感伤等。又或是胃口低下、暴瘦，变得像根竹竿。或者是胃口很好，暴饮暴食，变胖变重。
如果出现了这些变化，那你需要多留心了。另外，除了上述方法，最好的办法就是进行量表测试。
○ 如何防范？(www.xing528.com)
防范的核心很简单，总结起来就两点：减轻压力和改善性格。本书告诉我们，预防抑郁症可以通过一件事来做到，那便是“和抑郁的自己聊聊吧”。通过语言，对自己进行积极暗示，从而减轻压力，改善性格。以下是我从中筛选的几个较为有效的话语。
1.“我有时候挺马虎的。”
很多人会觉得处在抑郁情绪中的人要尽量避免说一些自责的话，因为这样可能会加重抑郁情绪。其实不然，如何正确认识自己很重要，当我们真正了解了自己，接受自己的优点和缺点，往往有更好的效果，害怕它、逃避它，倒不如去面对它，只有在真正接受自己后才能更好地往前走，否则就像是肉体躯壳在前进而灵魂在原地徘徊。抑郁就像弹簧，你强它便弱。
2.“量力而行”“差不多得了。”
有时候平平淡淡才是真，何必让自己那么累，做人呢，最重要的就是开心，不是吗？适当地安慰一下自己，别把自己压得太紧了，要知道，这个世界还有人在乎你的疲惫。
3.“睡了个好觉。”“我睡得很好。”
自我暗示也是很重要的，即便你并不困，但是因为这种自我暗示，你也会更容易入睡。
4.“算了，这也是难免的。”
抑郁症患者或消极悲观的人经常遇到不如意的事就自怜自艾，说着“老是”“总是”这类词。
但是，真的是“总是”吗？ 如果你背完了整本书的重点，结果考的时候一题都没考到，这还差不多可以说是“总是”，但事实上并没有这么残忍。这种不尽如人意的情况并不是总爱刁难你，总爱时不时地出现的。 仅仅一两次做不好，就开始怀疑人生，感觉自己啥都做不好，就认为自己常常会失败，我们把这种情绪叫作“过度一般化”。如果总是这样想问题，就把事情绝对化了，这样不仅不利于解决当前问题，还会影响未来相同问题的解决，这样下来，情绪只会越来越失落。
当你对自己说完这句话后，你可以试着冷静冷静，理智地思考一下，我是不是真的每次做这类事都会失败？不要反复对自己说这句话，被失望和挫败感压倒。
5.“反正又不会死!”
跟这些与小命有关的问题比起来，迟到被老师骂，去食堂打饭发现饭菜卖完了，根本算不上什么。就像有人说的，你死都不怕你还怕什么呢？跟死亡比起来，眼前的困难都不算什么，照照镜子，你会发现自己如此绝望不值得。而且，有些事你觉得很严重、很难以招架，但是在别人眼里反而不是什么大事。即便你是被老师责骂了，冷静想想，她也是为了你好为了激励你才这样做，如果不重视你，老师可能连说都不想说，只要我们改正了就没事了。所以当我们在大学生活中遇到了麻烦时，不要胡思乱想、想太多，理智一些，冷静地思考解决办法。
6.“谢谢你。”
“大家都这么支持我，寄予我厚望，可是我却半途而废，让他们的期待落空。”“明明我可以做到的，我却失败了，白白浪费了朋友对我倾尽全力的帮助。”过分自责甚至厌恶自己的人常常会说出“抱歉”“我对不起你们”这类的话。一旦自责，自责所带来的负担就会让自己压力增大，抑制自己更好的发挥，只专注于“失败”“能力不行”这些片面的事情上。如此，又会陷入一种恶性循环，越失败，越自责，越自责，越担心失败，越难以更好发挥……所以，与其这样，倒不如直接说出“谢谢你”，先感谢对方给予的帮助，自己表现得好不好是一回事，关键是在这个过程中，你得到的难能可贵的帮助，这份温暖才是最重要的。也许在你表达了感谢之后，对方不仅不会责怪你，还会安慰你，继续与你一起面对困难。
7.“你很重要，你的价值无可替代。”
或许这句话在某些人眼里很幼稚,但我们不得不承认，每个人至少在某些方面看来都是有价值的。每个人都有优点和缺点，都有自己做不好的地方，但也有自己出众的方面，你的价值就在于你出众的、优于常人的地方，这是别人很难替代的。想让别人看得起我们，首先我们要自己看得起自己，存在即合理，既然活在这个世上，就有存在的道理，发现自身的价值，努力去认识自己的重要性。如果连你自己都看不起自己，那又有谁能看得起你呢？
最后，不管你是不是抑郁症患者，不管你是否正在面临抑郁症的威胁，都一定要记住，你是你自己最好的财富，不管生活如何虐我们千百遍，我们都不能轻易放弃自己。实在难受的话，可以通过自己暗示，用上面所讲的话语引导自己，要懂得宣泄，懂得把不良情绪宣泄出去。要知道，这个世界还有人在乎你，还有人关心你，在他们心中，生活再差，也还有你。
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