心理学好书推荐：《活下去的理由》

你是否常常看到有关抑郁症患者的报道，你是否曾听说抑郁症患者的人数正在逐年增多,你可曾想过若某一天“抑郁症”从电视、手机上的一个个冷冰冰的词变成了你身边真实发生的故事该如何应对？本文要介绍的这本书——《活下去的理由》，是一个抑郁症患者对自己身患抑郁经历的陈述。本文总结了这本书讲述的几个主要观点，希望能帮助你了解抑郁症患者最真实的体验，掌握对抗抑郁症的方法。

读万卷书，行万里路。又到了我们分享好书的时间。今天要向大家推荐的好书是《活下去的理由》。

在开始介绍这本书之前，我想先跟大家谈谈抑郁情绪。抑郁像是情绪感冒，当人们遭遇压力过大、事业受挫、生离死别、重大变故等情况时，很容易产生抑郁情绪。尤其在当今社会竞争日益激烈的情况下，越来越多的人因为承受不住巨大的生活压力而产生了抑郁情绪，甚至患上抑郁症。世界卫生组织曾经有一个公开的预测，他们认为，预计到2020年，抑郁症将成为世界第二大疾病。这意味着，每十个人中可能就有一个人深受抑郁症的折磨。所以抑郁并不是一个离我们很遥远的词，它是无数鲜活生命的苦苦挣扎，这些挣扎的人里可能就包括你的朋友、亲人。

当然，我们都希望自己永远不会遇见抑郁症，我们身边的人也不会，但是万一遇见了，我们也要有足够的知识和力量去应对它。所以我们有必要去了解抑郁症，了解抑郁症患者正在遭受着什么，了解他们真正需要的是什么。今天要向大家推荐的这本《活下去的理由》就可以帮助我们近距离地接触抑郁症，了解抑郁症患者最真实的情况。

本书的作者马特·海格曾经是一名抑郁症患者。在本书中，已经走出阴霾的马特回望生命中狂风肆虐的那段时光，用举重若轻的笔调向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。相信这本书会带给你温暖与震撼，让你对抑郁症有一个全新的认识和深入的理解。

下面我将从大众对抑郁症普遍存在的误解、如何陪伴抑郁症患者及抑郁症患者的自救三个方面入手，挑选书中的精华，与大家分享。

大众对抑郁症普遍存在的误解

近年来，有关抑郁症患者自残的报道已经屡见不鲜，但每每我们在遗憾之余，很少主动花时间专门去了解关于抑郁症的知识。单凭平时接收到的星星点点的信息，有时候不仅不能很好地了解抑郁症，还可能带来许多误解。比如，我们很容易以为抑郁就是不高兴，抑郁就是缺乏快乐。其实不是的，抑郁症患者们根本不关心快乐，他们只想变成一个正常人，甚至可以不是一个人。作者讲述他曾经看着脚边的一只蜥蜴，突然就很想成为一只蜥蜴，一只即使断了尾巴，也能自己再长出一条，然后继续进行正常生活的蜥蜴。抑郁症患者很多时候并没有特别的悲伤或者不开心，但是他们没有精神，没有精力，对一切事物失去了兴趣，我们把这种现象叫作没有生命力。这会严重影响到生活和工作，令人无法专注，难以冷静思考。

我们对抑郁症的另一大误解是，认为患者是因为遭受了某一事件的重大打击之后才抑郁的，其实不然。大多数心理疾病都不是突然发生的，而是各种负面情绪逐渐累积的结果，并且大多数人在早些时候就已经有了种种迹象，预示了心理疾病的发生。根据世界卫生组织的研究，人类50%的心理障碍在14岁之前就有端倪。作者马特在10岁的时候就察觉到了自己的异样，他在等待爸爸妈妈下班回家时总是反复想象着他们会在路上发生车祸，或者在特伦特河畔被狗吃掉。他一遍遍地询问保姆爸爸妈妈会很快到家吗？会安全到家吗？整个童年，马特经历了一次又一次那样的担忧和恐惧。马特不是个很合群的人，他经常感到一阵孤独爬上心头，他也总是忧虑着一些事情，核战争、车祸、坐渡船，似乎每时每刻都在忧虑。24岁之前，马特不知道什么叫作抑郁症，但是他常常会陷入不正常的情绪之中。后来他抑郁症发作的时候，其实并没有发生什么特别的事情，只是积攒了太多太久的情绪都在那一刻突然爆发了，有如大坝决堤。就像作者所说，“如果你太难释放自我，那么自我会破壳而出，淹没你的意识，试图淹死你所有失败的，半真半假的自己。”我们对抑郁症的误解还在于，我们常常认为抑郁症患者遭受的就只是抑郁症的折磨。其实不是，抑郁症还带有很多并发症状，有心理上的，也有生理上的。生理上最常见的就是四肢疼痛，全身疲乏等。心理上的可能是臆想症、惊恐症、焦虑症等。伴随作者马特抑郁症的是强烈的焦虑和恐惧，在他最黑暗的那段时间里，他每一刻都处在崩溃边缘，他总是在担心着一些事情，一直处在焦虑的状态下无法冷静，一直被恐惧紧紧包围，就像陷入沼泽一样，无力，绝望，无法逃离。

通过以上列举的几个常见的大众对抑郁症的误解，相信大家都对抑郁症有了一个新的认识。其中我认为非常重要的是，我们一定要认识到，大多数心理疾病在还未爆发之前就已经有了迹象。我们当然都不希望自己和自己身边的人遭受抑郁症的折磨，所以还是要多多关注自己和家人、朋友的情绪变化，把抑郁症的火苗早早掐灭。如果真的非常不幸，你的朋友或者亲人患上了抑郁症，你该怎么办呢？如何陪伴抑郁症患者也是书中提到的一个非常重要的问题。

如何陪伴抑郁症患者

首先，你要了解，对普通人来说很容易的事，比如去超市买些生活用品，到附近的公园散散步，对抑郁症患者来说都可能是无法完成的任务。任何对于正常人来说再正常不过的活动，都有可能引发抑郁症患者的强烈不适。

其次，不要对抑郁症患者“另眼相看”。他可能会做出很多你认为不正常的事，比如说躺在地板上三天不起，把自己关在卫生间里不愿出来，或者是大热天把自己裹在被窝里不动。尽可能别对他的这些举动大惊小怪，否则更让他觉得自己是个怪人。陪伴抑郁症患者，就把他当作一个正常人来对待，不要有多余的善意，更不要存有恶意。抑郁症患者最敏感的就是自己被当作一个不正常的人，所以像对待任何一个正常人那样对待他，是最能让他感到舒适的方法了。

陪伴抑郁症患者的过程绝对不会轻松，有时候你甚至觉得自己也要患上抑郁了，但还是要耐心点。抑郁症的状态有涨落、起伏，不会一直保持一个，不要把某一个糟糕的时刻放大，那样会让你趋于崩溃，也不要把某一个愉快的时刻当作恢复的征兆。与抑郁症抗争是一个漫长的过程，你需要极大的耐心。(www.xing528.com)

如果有可能的话，最好解除病人的一切工作和生活压力。抑郁症很有可能就是这些工作和生活的压力聚合在一起的结果。

永远不要对病人说“振作起来”或“高兴起来吧”，你无法想象这对他们来说有多么难。除非你能提供一个切实可行的振作起来或者高兴起来的方法，否则不要说这句话。你能做的或许就是静静的陪伴。你可以尝试问他你可以为他做什么，但是他多半答不上来，他需要的就是陪伴，安静地陪着他就好了。

抑郁症患者有时候可能会对你倾诉，告诉你他太累了，他很迷茫，这时候千万不要质疑他。“你天天都在休息有什么好累的？”“谁都一样，都会迷茫。”这样的话语会伤害到他，这种时候你可以做的是鼓励他倾诉。你可以问他“今天经历了什么，为什么很累？”，你可以告诉他“我也会觉得很迷茫，我们一起来想想办法。”让患者尽可能多地跟你说一些，这对他的症状缓解非常有帮助。

最后，如果身边有患抑郁症的朋友，最好还是及时去寻求专业医生的帮助。我们很难想象任何一件普通的事都有可能让抑郁症患者痛苦不堪，所以寻求专业医生的帮助，才能真正达到帮助抑郁症患者的目的。

作者的痊愈，是爱的结果，是温暖陪伴的结果，是他的父母、妻子日日夜夜守候他的结果，更是他自己斗争的结果。下面让我们一起来看看作者的探索历程，看看他在身患抑郁时所发现的对抗抑郁症的有力武器有哪些。如果某天你真的觉得自己有些抑郁了，作者的康复经历或许可以帮助你攻克难关。

抑郁症患者的自救

身陷抑郁的人往往会产生自卑情绪，认为自己是一个怪人，是一个疯子，是不正常的。别这样认为，你并不是一个与这世界格格不入的怪人，如果你患有抑郁症，那么你属于一个非常庞大且在不断扩张的群体。从古至今，许多伟大、坚强的人都深受过抑郁症的折磨。比如林肯，我们都知道林肯是美国非常伟大的一任总统，但你可能不知道林肯一生都饱受抑郁症折磨。可是没人觉得他是一个疯子，他依旧可以诠释自己的生命价值，做他想做的事。所以抑郁症不是某个让你自惭形秽的污点，它是所有普通人都可能有的一种体验，某个恰巧发生在你身上的东西，某个可以被缓解甚至治愈的症状。所以，如果你患上了抑郁症，你能为自己做的第一件事就是大方地接受它，让大家知道你的情况，让大家同你一起抗争，一切都会好的。

接着你要做的是，做好与抑郁症长久斗争的心理准备。与抑郁症的斗争是一场持久战，就像很多人得了糖尿病、高血压、冠心病一样，这些都是长期的病。所以我们要学会与抑郁症一起生存，不要因为一段时间的治疗没有丝毫起色而灰心丧气。生活总是会有不如意的事情，大家都是一样的。事实上没有一个人是完全健康的，只是大家的问题各不相同，有生理上的有心理上的，我们要学会接受生活中的这些不完美。

当我们学会接受抑郁症，并且能与它共存之后，我们就可以着手寻找对自身来说缓解抑郁症最有效的方法了。在书中，作者列举了许多对抑郁症的痊愈可能起到重要帮助的方法，对于作者来说，最有效的方法是做令自己恐惧的事，这是一个很有意思的方法。我们前面提到过，对普通人来说很容易的事，比如去超市买些生活用品，到附近的公园散散步，对抑郁症患者来说都可能是无法完成的任务。而这个方法就相当于如果你害怕封闭的空间，那就让自己在电梯里待着；如果你害怕人群，那就强迫自己往最繁华的商城去。作者马特在几次挑战自己的恐惧去完成事情之后，都会有好起来了的奇妙感觉。有一次是自己一个人去商店买牛奶，在他患病之前他曾经去过那个商店无数次，但是患病之后的他只要没有妻子或者父母的陪伴，就会很焦虑，无法适应，所以完成这件事对他无疑是一个巨大的挑战。在去商店的路上，他脑中数次萌生了狂跑回家的念头，但他还是强迫自己继续走下去，最后，他成功了。这样的经历一次次多起来，让他觉得自己好像越来越“正常”了，他可以像正常人一样做很多事情。抑郁症患者是非常渴望自己变得正常的，所以这样的心理体验无疑对抑郁症的康复起到很积极的作用。事实上，并不是因为他恢复了所以能做到这些事，而是因为他做到了这些事促进了他的恢复。

促进作者康复的第二大因素是阅读。他把每一次的阅读过程都当作在看一张藏宝图，而那个宝藏就是他自己。找到最好自我的过程是一场无尽的远征，每一次长时间的阅读都让他觉得自己正在无限地接近目的地。我想阅读可以奏效的原因之一就是阅读可以促使人思考，在抑郁的时候，人们通常只想两个问题：“人为什么活着？我为什么活着？”而通过阅读，我们对自身提出更多更有意义的疑问时，我们不再纠结于活着的问题，抑郁也就缓解了许多。

除此之外，交谈、旅行、瑜伽、冥想、跑步等都是公认的对缓解抑郁有帮助的方法，都有可能成为对抗抑郁的有力武器，但如作者所说，一千个抑郁症患者心里有一千种抑郁症。有些方法对某个人有效，对另一个人可能就没有任何作用了，对抗抑郁症的道路更像是一条探索之路，在这条路上你就是自己最好的指路人。你可以做很多尝试，最终找到最能让自己感到好转的那个方法，并坚持使用这个方法。如果吃药有效就按时吃药，如果跑步能让你舒服点就坚持跑步。在探索的这条路上如果有时候实在觉得太痛苦了，不妨看看同样患有抑郁症的名人的积极经历，比如哈莉·贝瑞、马克·吐温、斯蒂芬·弗雷等，给自己积极的心理暗示，给自己坚持下去的动力。

最后，祝愿大家往后的每一个日子都温暖而美好，即使偶尔遇见了心理方面的困扰，也有足够的知识和力量调整好自我。

推荐文章作者及音频录制：陈玉婷