脑科学家詹姆斯·哈特博士历经三十多年对人体脑电波的研究，发现了一种能够促进我们大脑潜能开发的神奇脑电波——阿尔法波。它在我们脑中的产生不仅可以使我们变得更具创造力、更富有精力，而且能够缓解我们紧张、焦虑的情绪，使我们更平和、镇静、从容。哈特博士将自己对脑波的研究成果收录在了《超脑智慧》一书中，本文就将带你走进这本《超脑智慧》，开启我们大脑的阿尔法波之旅。
读万卷书，行万里路，又到了我们分享好书的时间，今天要向大家推荐的好书是《超脑智慧》。
本书的作者是全球顶级脑科学家詹姆斯·哈特博士。哈特博士三十多年来聚焦于对脑波的研究，发现一个人的一切经历都是由某些脑波导致的。我们都知道，我们只使用了大脑固有能力的一小部分，我们每个人其实都拥有巨大的潜力。你一定常常在想如果我们能挖掘大脑内在的潜力用来学习、发明、创造，还有解决问题，是不是可以大大提高自己的生活质量。那么，怎样挖掘大脑潜能就成了首要问题。哈特博士通过多年的研究发现我们大脑中的一种脑波——阿尔法波，对超常的创造力和智力是十分重要的。
在人的大脑中，会产生五种脑波，他们分别是德尔塔波、西塔波、阿尔法波、贝塔波、伽马波。我们先来简单了解一下这五种脑波，德尔塔波是频率最慢的脑波，传统医学认为它一般仅见于深度睡眠时；西塔波有多种类型，见于不同情景下，从苏醒过渡到睡眠时、高级冥想者冥想时、癫痫发作前等这些情况下都可能出现不同类型的西塔波；贝塔波是人们最常见的脑波，代表了集中思考的状态，但也表示焦虑和担忧，当高度紧张、极度愤怒、内心不快加剧时贝塔波会升高；关于伽马波的研究比较少，至今还不能确定它与何种活动有关；而我们前面提到的阿尔法波，它并非总存在于人的大脑中，但当大脑中的阿尔法波出现时，人会感到幸福、开心、有爱心、有创意、精力充沛和平静。经常生成强大的阿尔法波的人，更能进行智慧型思考，更具有创造力，更容易做出巅峰的成绩。可见，如果我们能增加我们脑中的阿尔法波，我们的自然创造力就会大大增强，也就意味着我们大大挖掘了自身的潜力。回到我们最开始的问题，如何挖掘大脑潜能？似乎已经有了答案——让我们的大脑尽可能多地产生阿尔法波。
在这本书中，哈特博士将自己对阿尔法波的研究工作进行了梳理和分析，提出了他研发的脑波反馈训练，并对其原理和应用进行了系统的介绍，通过脑波反馈训练可以使一个人的大脑大量地产生阿尔法波。脑波反馈训练目前只有在哈特博士的生物智慧研究所才能体验到，但这并不意味着阅读这本书没有意义，在书中，作者还列举了许多我们在日常生活中能遇到的与阿尔法波的产生或抑制有关的因素。如果我们能在生活中注意这些因素，那么就能让我们的大脑尽可能多地产生阿尔法波，也就意味着尽可能大地挖掘了我们自身的潜能。
下面我将向大家介绍几个能够影响阿尔法波生成的重要因素：
一、直觉
爱因斯坦说：“直觉的大脑是上帝的赋予，而理性的大脑是忠实的奴仆”，但在现代生活中，理性认知模式一直占据着特别重要的地位，我们从小就习惯于主要运用理性思考模式，习惯于抑制我们与生俱来的创造力、好奇心、自发性以及情感表达。我们把理性认知模式放在主导地位，甚至排斥了其他的认知模式，但实际上，思维形态学的研究表明，直觉认知模式要比理性认知模式更能让人类接近绝对真理。抑制直觉、偏重理性的生活方式一直在抑制着阿尔法波的生成，所以，我们有必要把理性认知模式的地位减轻一些，让直觉与理性并存，才能形成一个健康、坚实的认知生态系统，不至于使我们的创造力被大大压制。
二、做瑜伽或坐禅
大多数情况下人类是不具备控制自己脑波的能力的，但经过研究发现，那些长期进行修禅或瑜伽训练的人，能够进行长时间的深度冥想，并且在长久的冥想训练中获得一定的控制自己脑波的能力。他们会让自己的大脑尽可能多地释放阿尔法波，以此来让自己获得更多的幸福感，获得更强的创造力。尽管他们可能根本不知道脑波是什么，也对自己能控制自己脑波这件事完全不知情，但在长期的修行生活中他们确实不自觉地掌握了控制脑波的方法，开发了自己的大脑。所以，如果想要促使自己脑中的阿尔法波更多地释放，你可以尝试坚持一段时间的瑜伽或坐禅。
三、宽恕
宽恕对于提升阿尔法波状态至关重要，但需要我们去宽恕的事情往往是让我们十分耿耿于怀的事情。我们在这些事件里可能受到了相当大的伤害，我们必须要愿意去触碰伤痛并且进行冷静理性的分析才有可能释怀这一切，这需要十足的勇气。因此很多人会选择把宽恕这一过程搪塞过去，而这会耽误你的进步，会让你的自我继续掌控着你。此书中提到了一套宽恕程序，参考这个程序，或许有助于我们成功地建立宽容的心态。
宽恕程序包括:
1.回想相关的人或情形。
2.在心里开辟一块爱的空间。(www.xing528.com)
3.感受那个时间和那个事件的伤害与痛苦，让它真实重现。
4.回到现在，意识到那件事情带来的好处。
5.在这个好结果的基础上，改变你对那件事的态度。
6.宽恕那个人，还有你自己。
7.从他们的角度再看一下这个事件。
8.在心中感受对他人的爱。
在你学会宽容他人，用平和的心态去处理各种事情时，你大脑中的阿尔法波就会逐渐多起来。
四、屏息
中松义郎是世界上成果最多的发明家，名下有3000多项专利，如软盘、电子手表。他说他产生创意点子最好的秘诀是“游泳游到累死”。他屏气在水下游泳，一直屏到极限。为什么屏气会有用呢？这是因为当人体的氧气供应被切断时，血液中的二氧化碳含量会逐渐上升，氧气的含量大大降低，为了让大脑获取足够的氧气，为大脑供血的颈动脉会逐渐扩张。经常做这样的训练，颈动脉就会永久扩张，从而向大脑输送更多血液，大脑就会持续获得更多氧气。富含氧气的大脑是生成阿尔法波的必要条件。因此，屏息能够帮助中松义郎获得灵感，是因为通过屏息训练，促使他的大脑生成了阿尔法波。如果从小就练习屏气，颈动脉就会得到更充分和更持久的扩张。不一定非得去水下潜泳，只要可以延长屏气的时间，任何方法都可以。所以，如果你想让自己产生更多的阿尔法脑电波，可以尝试练习长距离潜泳或者做各种长时间的屏气练习。
除了上述的这些因素能够影响阿尔法波的生成外，书中还提到了许多你可能意想不到的会阻碍阿尔法波生成的因素，比如食用洋葱和大蒜。我们知道洋葱和大蒜对健康有许多好处，但不讨论健康问题，我们现在就讨论它们对意识的影响。瑜伽理论中认为洋葱和大蒜会促使大脑高度紧张，这是一种比较亢奋的精神状态。高度紧张的人难以约束自己的大脑，因而达不到冥想的要求，注意力也会变得分散。这会抑制阿尔法波的生成，如果你很认真地想创造有助于阿尔法波生成的环境，就要开始考虑从食谱中删除洋葱和大蒜。此外，还有诸如摄入咖啡因、尼古丁、酒精，睡眠不足等情况也会抑制阿尔法波的生成。
阿尔法脑电波的生成是人脑固有的能力，但紧张的现代生活方式造成的一个后果是，因环境所迫，我们已经忘了如何生成阿尔法波了。经常性地生成阿尔法波的人，更能进行智慧型思考，也会更具创造力，更能取得巅峰式成绩。他们更能减轻敌意、焦虑、愤怒、不快和沮丧。在强阿尔法波状态下，人们还会更加友好、更有活力、更有动力、思维更清晰、注意力更集中。如果能有更多的人能够学会在更高的阿尔法脑波状态下生活，那我们生活的世界将变得更加美好，这就是我想把这本《超脑智慧》推荐给大家的原因所在。通过阅读这本书，我们能掌握一些促进阿尔法波生成的方法。在做创造工作时，了解并有效避免抑制阿尔法波产生的因素，能使我们的生活更愉快，更有意义。
对大众读者来说，初读这本书，书中的一些理论看起来可能会有些高深莫测，但认真读下来，会发现很多道理在我们的生活中都会被体现，所谓大道至简，生活与理论、与科学都是相通的。阅读这本书，除了能掌握一些与阿尔法波有关的知识外，还能收获不少与心理学相关的小知识，比如说每一种情绪下面的潜在情绪是什么、焦虑的危害有哪些、怎样改善不良睡眠情况等。我想这本书既像是一份研究报告，又像是一本心理百科全书，更多的内容等待你去发掘。
推荐文章作者及音频录制：陈玉婷
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