50本心理学好书推荐：《美好人生诊断书》位列前列

随着社会的发展和进步，人们面对的生活压力越来越大，焦躁不安是常态，失眠焦虑成常事。到底是从何时起，我们逐渐被这些“都市病”给淹没了？本期向大家推荐的好书《美好人生诊断书》，针对当今人们普遍存在的种种“都市病”做了分析，并提出了相应的解决方案。本文将以社交恐惧症为例，向读者展示这本书的基本结构，希望能对大家有所裨益。

读万卷书，行万里路，又到了我们分享好书的时间，今天要向大家推荐的好书是《美好人生诊断书》。

许多年前，当学生们还没被各种大大小小的补习班、兴趣班淹没，当手机电脑还没有进入家家户户，当空气还很清新，当房价、物价还很美丽，我们享受着每天散步去学校，骑单车去上班的日子。而如今，当地铁连接起城市的两端，当手机成了我们的贴身管家，当网络覆盖了我们生活的方方面面，我们出行的包袱越来越轻，一部手机就能走天下，一趟飞机就能横跨太平洋，我们却不再享受生活。生活便利的背后是时代的飞速进步，我们享受着便利的同时也为跟紧时代的步伐累得气喘吁吁。从前是慢生活，如今是快节奏，人们的神经一天天地紧绷起来，心理状态一天天地差了下来。失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、节后综合征、考试综合征、星期一综合征等“都市病”一拥而上。

穿过熙熙攘攘的人群，望着灯火通明的街道，仿佛能看到那些来来去去的行人，在追赶生活脚步的同时，也在寻找解药。今天要向大家推荐的这本《美好人生诊断书》，或许就是你正在寻找的那一剂良方。

这本书提及了我们日常生活中高频发生的39种心理症结，比如在“双十一”之际，面对琳琅满目的商品，不知如何选择而患上的选择障碍征；比如临近期中考了，一米高的书还没有看，一下子焦虑症、考前综合征全部涌上来；比如失恋时，如行尸走肉，无可救药地患上的恋爱受挫综合征，还有嗜睡症、星期一综合征、酒精依赖症、躁狂症等。这些症结犹如潜伏在我们身边的猛虎，随时会扑向我们。这本书针对每一种病症都用了案例引入，并对病理原因进行了分析，列出了症状表现，最后提出了解决办法。也许你不知道自己是否病了，也许你无法确定自己患上的是哪种病，也许你正在为自己患上的心理症结紧张焦虑。不要着急，当你打开这本书，一切问题就都有了答案。每一种心理症结的病理原因、症状表现和解决办法，书中都叙述详尽，再加上案例的引用，大家很容易就能理解并学会自我应用。

因为篇幅有限，我们今天就来谈谈社交恐惧症，其他的心理症结大家可以通过自行阅读这本书来了解。

一直以来，你对社交恐惧症患者的印象是不愿去人群密集的地方，不喜欢与人打交道。没错，这些都可能是社交恐惧症患者的表现，但其实，除了这些比较明显的表现以外，社交恐惧症还有另外一些表现，可能从未引起你的注意。如果你发现自己或周围的人有以下表现，一定要多加注意，因为具有这些表现表明了这个人极有可能患有社交恐惧症。

1.赤面恐惧

我们在害羞、紧张的时候很容易脸红，脸红是一件再正常不过的事情，人们也不会因为自己脸红了而刻意回避。不过患有社交恐惧症的人却会觉得脸红是一件十分羞耻的事情，并会刻意去掩饰自己因害羞或紧张而涨红的脸。比如一位不敢参加聚会的人，可能会在聚会前喝上许多酒，以此来让大家认为他是因为喝了许多酒而脸红的，并非因为紧张和害羞。他们还有可能在自己脸红时找各种理由逃离现场，比如说临时有急事，或是说想去洗手间。

2.视线恐惧

具有视线恐惧的这一类社交恐惧症患者在与人交谈时很害怕和对方对视，总会觉得十分尴尬。为了保持镇静，他们常常会刻意去避免自己的视线与对方的视线相遇。然而越是这样，他们越是会因为视线的问题无法镇静下来，无法集中注意力，导致谈话时总是颠三倒四，前言不搭后语。

3.表情恐惧

有一类社交恐惧症患者，他们总是认为自己的表情会引起周围人的反感，会遭受歧视，所以他们不敢与他人交谈。这种现象称为表情恐惧。

4.异性恐惧

新东方的创始人俞敏洪在多次演讲中都提到过自己曾经是一个极度自卑的人，不敢与班上的女同学说话，这就是异性恐惧的表现。这一类人常常因为自卑或者是害羞而不敢与异性接触，尤其是异性的领导，每每与异性领导交流，他们都会感到极大的压迫感，无法镇静下来，甚至会说不出话来。

5.口吃恐惧

此类患者的表现是在与人对话时总是无法准确表达自己的意思，常常话说到一半就说不下去了。患者会因此而担忧、焦虑，认为自己有缺陷，并为此苦恼不已。

综上所述，我们可以发现社交恐惧症患者总是过分惧怕外界的某种环境，或者害怕自己的某些表现会让人觉得可笑，让自己陷入难堪的境地。那么到底是什么原因在干扰着他们，让他们如此害怕社交呢？

引起社交恐惧症发生的因素有多种，有可能是生理因素，比如美国著名精神病学教授戴维·西汉先生就发现如果人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调，就可能引起人们的恐惧情绪。除此之外，社交恐惧症的发生也有可能与患者的社交环境、家庭环境等有关，比如有以下几种经历的人群是社交恐惧症的高发人群：

1.当一个人具有极强的自尊心，但却对自己的外貌不满意，并且十分害怕遭受拒绝的时候，就很有可能患上社交恐惧症。(www.xing528.com)

2.当一个人从小因家庭因素，如频繁的搬迁等，导致自身性格被压抑，再加上父母没有教会他社交技能，他就很容易患上社交恐惧症。

3.当一个极端完美主义者在与人交往的过程中遭受了打击时，就有可能因害怕自己无法把社交关系处理成自己理想的样子而患上社交恐惧症。

4.如果一个人所处的社会环境比较恶劣，在与人交往过程中屡屡碰壁，或有过被他人嘲笑、讽刺的经历，导致其产生了心理阴影，也很容易害怕社交并患上社交恐惧症。

总的来说，一个人会患上社交恐惧症，有可能是他自身的原因，也有可能是因为外界环境给他带来了不好的影响。如果自己或身边的人患有社交恐惧症，我们要了解其患病的原因，才好对症下药。

这本书向读者提供了五种疗法，症状还不太严重的患者可以尝试按照这五种疗法进行练习，进而从心理上缓解甚至根治社交恐惧症。如果症状比较严重，还是建议及时去正规医院求助心理医生，以免症状进一步加重。

下面我们就来看看这五种疗法：

1.催眠疗法

催眠疗法是指精神分析师通过言语暗示将患者催眠，然后去挖掘患者心灵深处的东西，引导患者说出令自己记忆深刻的事情，以此来看患者是否曾经历过某些令人感到窘迫的事情，从而判断患者的发病原因。这种疗法可以从根源上消除患者的心理障碍，但花费比较大，治疗时间也比较长，并且需要患者的积极配合。

2.情景疗法

情景疗法十分简单，患者只需找一个安静的地方，闭上眼睛，在脑中模拟一直以来都令自己害怕的社交场景，不断鼓励自己面对这个场景。一遍遍地重复这个假想过程，久而久之患者就能够适应令自己恐惧的社交场景了，恐惧社交的症状也会有所减轻。

3.强迫（暴露）疗法

顾名思义，这种疗法的要义就是强迫自己暴露于令自身感到恐惧的社交情景中，不断刺激自己。比如你十分害怕与人对视，那么在每次与人对话时都刻意去看着对方的眼睛；如果你很害怕接触异性，就抓住有限的与异性接触的机会，多与异性进行交流。利用这种方法，经常进行练习，能够使患者认识到自己对社交的种种恐惧其实都是一场误解，就会对社交恐惧有很大的改观。

4.亲情疗法

克服社交恐惧症最有效的方法是增加与他人的沟通，对社交恐惧症患者来说，与陌生人或是不太亲近的人交流是一件不太可能完成的事。这种时候不妨让患者先与家人或是关系很亲密的朋友增进沟通。如果患者对与任何人交流都感到恐惧，那么也可以把一些物品，比如自己的玩偶当作人，与之进行社交演练，长期进行此种训练对治疗社交恐惧症也具有十分明显的效果。

5.自信疗法

社交恐惧症患者大多有些自卑，因此可以通过培养患者的自信心来达到治疗社交恐惧症的目的。让患者多接触一些积极开朗、自信乐观的人就是一种不错的方法。近朱者赤，久而久之，患者也会被感染，逐渐开朗自信起来。

如社交恐惧症一样，其他的心理症结也是我们不容忽视的问题，否则极有可能严重影响到我们的正常生活。在日常生活中我们要时刻关注自己和家人的心理健康，这本书针对每一种心理症结都做了如社交恐惧症一般详细的介绍，在心理健康越来越被重视的今天，你也不妨捧起这样一本书，为自己和家人的心理健康学习起来吧。

最后，祝愿大家都能有一颗坚韧不摧的心，战胜生活中的各种挑战。不论走到哪里都能保持从容的心态，不论走到哪里都是碧海蓝天。

推荐文章作者及音频录制：陈玉婷