拖延问题的解决办法：推荐《5秒钟法则》

行动，是解决拖延的唯一办法。

道理我们都懂，可真正艰难的是，如何打败行动之前的思想挣扎？就像我知道运动能给身体带来益处，但经常在踏上跑步机之前，脑海里会有两个声音在争吵，一个说“你该去运动了”，另一个说“运动好辛苦，我想晚一点开始”。

这个时候，会发生什么呢？往往，是后者占据上风，把运动这件该做的事情暂时搁置，而内心却陷入纠结和痛苦中，引发对自我的否定与怀疑。

如何才能打破这种模式，少一点纠结犹豫，让启动机制变得简单一点呢？

我想推荐一本书给大家，名字叫作《5秒钟法则》，它的观念很简单，甚至简单到单调。但，这也符合我们的极简理念，越简单越容易执行。在此，没有办法系统地介绍整本书，只对它的方法做一个小小的分享，毕竟非常实用。

为什么要叫“5秒钟法则”呢？我们先来说说这一法则的由来。

书的作者梅尔·罗宾斯遭遇了中年危机，事业陷入瓶颈期，婚姻亮起红灯。与此同时，她的丈夫也面临现金流的困难，家庭的危机让她心灰意冷，对任何事情都提不起精神。每天起床时，她都要经历一场自我斗争。

忽然有一天，她看到了NASA（美国联邦政府的一个政府机构，负责美国的太空计划）发射火箭，随着倒数计时“5、4、3、2、1”结束，这一刻她忽然受到了启发，她想：“明天我要准时起床......像火箭一样发射。我要在5 秒之内坐起来，这样我就没时间踌躇退缩了。”

果不其然，她做到了。然后，她就开始在生活和工作中更广泛地运用5秒法则，提高自己的行动力，缓解意志力低下的问题，屡试不爽。原本一事无成的重度拖延症患者梅尔·罗宾斯，逐渐地从失败的境地中站起，并成为风生水起的人生赢家，登上TED演讲分享她的成功经验。她亲身证明了“5秒钟法则”有效，也在全美掀起了“5秒钟法则”的运动风潮。(www.xing528.com)

也许你会心生疑问：只是简单的一个倒数计时，真的能让人发生这样的改变？这其中有什么科学依据吗？答案是肯定的。

梅尔·罗宾斯在TED演讲中提到过：“当你想改变你人生中的任何一个领域时，有一个不得不面对的事实，那就是你永远不会感觉想去做。”我们都习惯安于舒适区，但这种做法最大的问题是，我们总是告诉自己“这样挺好”，即使得不到最想要的那个东西也会告诉自己“没有它也没什么关系”。我们的内心渴望改变，却不愿逼迫自己，这就是能一直待在舒适区的原因，也是拖延行动的症结。

假如在有了达成某个目标的行动直觉时，我们就制造一个所谓的“发起仪式”，即倒数计时5、4、3、2、1，这个时候，我们内心的默认想法就被打断了，而它的出现会刺激大脑的前额皮质，也就是负责行动和注意力的部分，促使我们做出行动。

以运动这件事来说，我想踏上跑步机开始30分钟的有氧训练，但通常我不会马上去做，而是会萌生出其他的想法：晚点再运动行不行？我能不能坚持跑下来？之后，我就可能把这件事往后拖，甚至放弃这一天的训练，安慰自己说休息一下也无妨。

在这件事情上，我的需求是通过运动换得健康的身体，但这种需求与行动之间，却不是直接关联的关系，它们中间还隔了一层“我的感受”。如果在产生需求的那一刻，我开始倒数计时5、4、3、2、1，那么“我的感受”就被刻意屏蔽了，需求与行动则被直接关联起来。这个步骤，就是在夺回我们对自己的控制权。

其实，需求与行动之间的关系本来就很简单，通过行动去满足需求，仅此而已。

就像现在的我，意识到自己每天要完成至少5000字的稿件时，那我就会在默念5、4、3、2、1之后，立刻打开电脑。也许，空白的Word文档可能让我产生短暂的不适，但它也会迅速唤起我对文字的记忆，我的记忆神经会自觉给予心理暗示：现在该写稿了，那么，我要确定什么样的主题跟立意呢？渐渐地，我就会进入写作状态。

是不是“5秒钟法则”太过简单？是的，很简单。但，我们的人生就是由一个又一个的5秒钟组合而成的，也是因一个又一个5秒钟浪费掉的，怎么选择全由你来定。