（一）反向心理干预
反向心理干预也叫反向思维法，就是遇到困难或逆境时要从积极的方面去思考，极力从不利中挖掘、寻找到令人信服的积极因素，调动自己的积极情绪战胜消极情绪，其关键在于思维方向的“趋利性”。其实，只要你能正视现实，并从中发现事情有利的一面，就可以成功地引出积极心绪，使心理发生良性变化，痛苦就会被愉快所代替。
（二）音乐干预
音乐干预是指让受不良情绪困扰的官兵欣赏优美健康的音乐，达到缓解其不良情绪的方法。音乐的神奇作用早有例证，美国汽车城底特律，以前许多加油站经常排长队，加油者因等候加油而常常心急火燎，发生争执吵闹。自从在各加油站播放古典音乐和轻音乐后，这类吵闹现象大大减少。当官兵受挫后产生不良情绪时，用音乐转移其注意力，例如，产生愤怒、焦虑或惊恐情绪的官兵，可以欣赏节奏稍慢、柔和、幽雅的音乐来调节情绪；产生抑郁、悲伤、痛苦或绝望情绪的官兵，可以欣赏节奏感强、明快、富有激情的音乐，使其精神振奋，增强自信心和希望。
（三）空椅子技术
空椅子技术是指采用角色扮演的自我对话技术。这个技术能够帮助官兵全面觉察发生在自己周围的事情，分析体验自己和他人的情感，帮助他们朝着统整、坦诚以及更富生命力的存在迈进。其方法是：用两把椅子，来访者坐其中一把，扮演事件的一方，然后再换坐到另一把椅子上扮演事件的另一方。来访者反复扮演两个角色使其与对方展开对话，将其情绪和想法全部投向空椅子，实现情绪宣泄，更直接地正视自己的冲突，使情绪以直接的自发的自我暴露方式解脱出来。此方法可帮助求助者了解自己内心深处的情感，并充分地去体验它，从根本上去除自我折磨的情绪困扰。例如，某战士在竞赛中失败了，可以让其先扮演一个“胜利者”，然后再换坐到另一张椅子上，扮演一个“失败者”，以此让他所扮演的两方持续地进行对话。通过这种方法，可使他充分地体验冲突，而由于他在角色扮演中能从不同的角度接纳和整合“胜利者”与“失败者”，因此冲突可得到解决。通过两部分的对话，使军人内在的对立与冲突获得较高层次的整合，即学习去接纳这种对立的存在并使之并存。
从某种程度上讲，情绪管理能力决定一个人是否能充分发挥他所拥有的各种能力，包括他的天赋。军人作为一个特殊群体，战时处变不惊、临危不惧的心理素质和积极乐观的情绪状态是克敌制胜的必备素质，其情绪管理水平不仅关系到自身的安危，而且直接影响到部队的战斗力。在平时的生活和工作中，广大官兵要通过有效的情绪管理，保持积极乐观的情绪状态，不断自我激励、自我完善，使个人能力得到充分发挥，提高自己的生活质量。是否具有较高的情绪管理能力，与后天的培养有着密切的关系。青春期是一个人的黄金时代，也是情绪管理能力培养的重要时期，广大官兵要充分认识到情绪管理的重要性，把情绪管理作为促进自己心理成长的重要课题，要有意识地培养自己的情绪管理能力，努力锤炼自己的心理素质，做合格的时代尖兵，为提高部队的战斗力实现强军梦，提供有力的支撑。
【故事专栏】(www.xing528.com)
制怒
古西藏有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房子和土地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地跑三圈，爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地跑三圈？所有认识他的人，心里都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。
直到有一天，爱地巴很老了，他的房子和土地已经很广大，他生气，拄着拐杖艰难地绕着房子和土地很不容易地走三圈，太阳都下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。他的孙子在身边恳求他：“阿公，您已经年纪大了，这附近地区的人也没有人的土地比您的土地更大，您不能再像从前，一生气就绕着房子和土地跑啊！您可不可以告诉我，为什么您一生气就要绕着土地跑上三圈？”
爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我若和人吵架、争论、生气，就绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”孙子问道：“阿公，您年纪老了，又变成了最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”
【故事感悟】
冲动是魔鬼，发怒是祸水。发怒是人的本能，无论男女老少，生来就会。然而制怒是人的本事，需要克制忍耐，修炼始成。情绪由我们的内心而生，我们应当做自己情绪的主人，而不是做情绪的奴隶。我们应该以控制自己的情绪（特别是负性情绪）为做人立身的要义。灵长类动物比其他动物多了情感，而人类又比其他灵长类动物多了理智。我们如果不能控制自己的情绪，甚至由情绪左右我们的行为，岂不是和猿猴无异了吗？不以物喜，不以己悲，如果我们能做到不轻易动怒，也不过分狂喜，那么我们的生活必将更加和谐美好！
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