军人心理教育必备：认知调适训练，改善情绪状态

认知调适是通过自觉调整自己的观念来改善情绪状态。现实中，人们被许多事情困扰并不一定是由事件直接引起的，而是由对于事件的不合理认识和评价引起的，正所谓“天下本无事，庸人自扰之”。如果能主动调整自己的看法，纠正认知上的偏差，积极地看问题，就可减弱或消除不良情绪。例如，战士甲和战士乙同样训练考核失败了，甲能认识到失败是暂时的挫折，从客观和主观上找原因，尽力克服训练中遇到的困难，并多向战友请教，刻苦训练，最后取得了好成绩，成了连队的训练标兵；乙却想，作为军人，军事训练考核都失败，我真无用，真无能，什么事都做不好。因此，乙的情绪反应不仅仅是难过，甚至还会导致抑郁、自卑和一蹶不振。甲、乙两战士的不同想法导致不一样的情绪体验。

（一）调整对自己的不合理认知

对自己绝对化的要求，“全或无”的思维方式，常常导致自我否定，陷入消极情绪的深渊。如，有个战士因违反了纪律受到连长的批评，就认为自己没前途了。合理的认知是：没有任何一个人是十全十美的完人，合理地评价自己，要就事论事，不能因为一件事完全否定自己。

（二）调整对他人的不合理认知

要求别人“必须以我希望的方式行动”。如战士钱某从小家教严格，自认为从来不撒谎，并要求别人必须讲真话，因发现一名战友当面对班长说了谎话后十分气愤，再也不与这位战友来往了。显而易见，在这种认知中存在着对他人的绝对化要求。合理的认知：任何人都无权对他人提出绝对的要求，要求别人按自己的意愿行事是错误的，也是不能实现的。(www.xing528.com)

（三）调整对周围环境及事情的不合理认知

比如，周围的环境与事物“必须符合我的要求。”这同样是绝对化要求。在临床工作中，很多战士来部队不久就对部队感到失望，原因是与电影电视中以及自己想象的不一样。应该明白，要求周围事物都按自己的意愿最终只能碰壁，在生活中遭受挫折，陷入情绪困扰。合理的认知是：世界上的各种事物都有其各自的规律性，不可能为个人意志所左右，个体可以主动改造并适应环境。

现实中，个体往往患得患失，把自己的名利得失看得过重，以至于深陷不良情绪不能自拔。“塞翁失马，焉知非福”，评价一件事的好坏并不在于事物的本身，而在于个体对事物的看法。